“Pung” Đó là một điểm trên cơ thể khiến cả phụ nữ trẻ và nam giới thiếu tự tin khi diện đồ. Ngoài vấn đề về sắc đẹp và Hóp bụng cũng có thể cho bạn biết nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, sau đó hãy lấy lại vóc dáng cân đối và thon gọn. làm thế nào để giảm bụng điều đó đúng và dễ làm theo
10 cách giảm mỡ bụng hiệu quả
- Ăn thức ăn có nhiều chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách ăn nó và khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. và giảm sự hấp thụ calo
Thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan bao gồm:
– Hạt lanh
– Dòng đột kích
– Bắp cải Brucxen
– trái bơ
– đậu khô
– blackberry
- Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ phát triển vòng bụng. Nhưng ăn thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì. tăng lipid máu Bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác có thể theo sau.
Vì vậy, cho dù bạn đang giảm cân hay không Cố gắng giảm tiêu thụ chất béo chuyển hóa. Luôn luôn xem xét nhãn dinh dưỡng trước khi mua thực phẩm để ăn. Tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo hydro hóa một phần, có thể tìm thấy trong đồ ăn nhẹ giòn, tiệm bánh, bơ thực vật, phết bơ, v.v.
- Đừng uống quá nhiều rượu. Uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc hình thành bụng bầu. Nếu bạn muốn giảm kích thước vòng eo của mình nhỏ lại. phải giảm hoặc hạn chế uống rượu một cách nghiêm túc
- ăn nhiều protein hơn Ngoài protein, nó có lợi cho cơ thể về mặt là thực phẩm giúp xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn và tăng cường năng lượng đốt cháy cơ thể trong quá trình giảm cân. Nếu ai đang tập thể dục để giảm cân Phải ăn đủ chất đạm để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Thực phẩm giàu protein bao gồm:
– thịt
– cá
– trứng
– Các sản phẩm từ sữa
– whey protein
– các loại hạt khác nhau
- giảm căng thẳng Nếu bạn không tin, bạn phải tin Nhưng căng thẳng có thể gây béo phì ở một số người. đặc biệt là ở phần bụng Điều này là do căng thẳng có thể kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol. còn được biết là “Hormone căng thẳng”, nếu có nhiều hormone này sẽ gây ra nhiều mỡ xung quanh eo Nếu bạn có thể giảm căng thẳng Nó cũng giúp ích cho bụng của bạn.
- Không ăn thức ăn có nhiều đường. Ai cũng biết rằng thực phẩm nhiều đường kéo theo năng lượng cao. Nó là một nguyên nhân phổ biến của bệnh béo phì ở mọi người. Nó còn là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ,… Vì vậy, muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn phải hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường.
- tập thể dục với tim mạch Bài tập cardio Giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể tốt nhất Vì vậy, đó là cách tốt giúp đốt cháy năng lượng tích trữ ở eo cho đến khi thành bụng. Nên tập 300 phút cho tim mạch như thể dục nhịp điệu, đạp xe, chạy, bơi lội, … mỗi tuần. Nó sẽ giúp giảm béo bụng và nhiều loại mỡ thừa khác nhau. trong cơ thể chắc chắn
- tập thể dục bằng cách nâng tạ
Mặc dù tập tim mạch là một cách trực tiếp và hiệu quả để đốt cháy calo và giảm vòng bụng của bạn, Nhưng đừng bỏ qua các bài tập tăng cường cơ bắp cụ thể như nâng tạ. Hay có thể gọi chung là tập tạ để tăng sức mạnh cơ bắp. Khuyến khích các bài tập tim mạch để có hiệu quả nhanh hơn.
Mặc dù tập tạ thấy rõ. Nó sẽ là nâng trọng lượng, nhưng nó thực sự có nghĩa là tập luyện một cơ cụ thể bằng cách tăng sức đề kháng trên cơ. Không phải lúc nào bạn cũng phải nâng tạ. Việc tạo ra một cánh tay, chân hoặc bất kỳ bộ phận nào của cơ bắp cần rất nhiều lực để chống lại lực được coi là ma thuật. Tất cả các bài tập như chống đẩy, ngồi xổm, kéo xà, v.v.
- Giảm lượng carbohydrate tinh chế. Carbohydrate tinh chế là gạo trắng, bột mì trắng và mì gạo. Ăn quá nhiều bột mì tinh luyện sẽ làm tăng nguy cơ bụng to hơn. Chuyển sang ăn carbohydrate không tinh chế sẽ tốt hơn, chẳng hạn như ăn gạo lứt thay vì gạo trắng. Ăn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng. và ăn nhiều rau và đậu thay thế.
- ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng khác để giảm cân hiệu quả hơn. đó là điều mà nhiều người bỏ qua
Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá muộn Điều này làm tăng nguy cơ tăng cân. Không chỉ có nguy cơ thức khuya còn ăn khuya nhiều hơn. Nó cũng là về cách các hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể có thể hoạt động kém hơn. Làm cho chúng ta dễ béo hơn trước.
Nếu bạn khó ngủ Nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
