10 loại thực phẩm giàu vitamin A, bổ dưỡng mắt, tăng cường hệ miễn dịch

Thực phẩm cải thiện thị lực Nó cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

“Vitamin A” là một trong những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và chúng ta nên ăn thực phẩm có đủ vitamin A để đáp ứng nhu cầu của cơ thể một cách thường xuyên. Nên ăn qua thực phẩm để cung cấp thêm nhiều lợi ích cho cơ thể.

Lợi ích của vitamin A

  1. chăm sóc mắt Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở người già
  2. Thúc đẩy chức năng sinh sản của cả nam và nữ. Giúp xây dựng tinh trùng và trứng khỏe mạnh và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển thị giác của thai nhi
  3. giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể giúp điều trị nhiều loại bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như bệnh lao, suy giảm miễn dịch bệnh truyền nhiễm ở trẻ em
  4. Giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư cổ tử cung. Ung thư thanh quản ung thư vòm họng ung thư đường tiêu hóa ung thư hạch

thực phẩm giàu vitamin A

  1. Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh
  2. Các loại rau có màu cam và vàng như cà rốt, khoai lang, bí ngô và bầu bí.
  3. cà chua
  4. ớt ngọt đỏ
  5. dưa lưới
  6. xoài
  7. gan bò
  8. dầu cá
  9. Sữa
  10. trứng

vân vân.

Sự nguy hiểm của việc thiếu vitamin A

Vitamin A vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống thị giác. sự phát triển Chủng ngừa Bao gồm những thay đổi trong các tế bào biểu mô khác nhau. Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A bao gồm gan, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, rau lá xanh đậm. trái cây và rau màu vàng

nếu thiếu vitamin hoặc không có đủ vitamin trong cơ thể Có thể gây ra nhiều tác hại hơn, bao gồm:

  1. Ẩn mặt trong ánh sáng yếu hoặc bị mù màu vào ban đêm
  2. kết mạc khô hoặc khô mắt
  3. có nguy cơ bị vàng da Nó có thể được tìm thấy sau giai đoạn khô mắt. Họ sẽ có những biểu hiện như đục, chảy nước mắt do mắt rất dễ bị nhiễm trùng hoặc nhiễm trùng. và nhạy cảm hơn khô mắt
  4. nguy cơ mắc bệnh ngoài da Vì vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tình trạng của biểu mô. Thiếu vitamin A khiến da thiếu ẩm. và có thể thô bạo và có thể dẫn đến các bệnh về da như mụn trứng cá hoặc nhiễm trùng da
  5. nguy cơ miễn dịch thấp nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm ở đường hô hấp và nguy cơ viêm nhiễm khoang mũi, khoang miệng, họng và tuyến nước bọt Nó cũng dẫn đến nhiễm vi-rút. Làm cho bạn dễ bị cảm lạnh.

Lượng vitamin A phù hợp

Lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày là 5.000 IU đối với nam giới trưởng thành và 4.000 IU đối với nữ giới.

Lượng vitamin A tối ưu từ thực phẩm có thể không được xác định chính xác từ chế độ ăn uống. Ăn thực phẩm có chứa vitamin A hàng ngày. Mỗi ngày một ít, không thiếu. Điều này sẽ giúp cơ thể không bị thiếu vitamin A một cách dễ dàng và quan trọng hơn. Nếu ăn thực phẩm có chứa vitamin A một cách thường xuyên. Không cần phải mua vitamin A ở dạng bổ sung để uống theo bất kỳ cách nào.

Bài viết liên quan