những gì làm cho mọi người “già nhanh” là bệnh Đặc biệt là bệnh do các bệnh mạn tính không lây (NCDs), bao gồm đái tháo đường, đột quỵ và bệnh tim. Khí thũng, ung thư, huyết áp cao và béo bụng Điều này một phần là do quá nhiều gốc tự do trong cơ thể.
Cơ thể con người tạo ra các gốc tự do một cách tự nhiên. Và chứa chất chống oxy hóa để duy trì sự cân bằng để ngăn chặn các gốc tự do dư thừa nhưng các yếu tố bên ngoài như hút thuốc Tiếp xúc kéo dài với bức xạ, kim loại nặng và ô nhiễm bao gồm cả căng thẳng và ăn nhầm thức ăn Nó là tác nhân kích thích cơ thể tạo ra các gốc tự do bất thường. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng được gọi là stress oxy hóa, phá hủy các tế bào tốt trong cơ thể và là nguyên nhân của nhiều bệnh, bao gồm lão hóa, các bệnh khớp khác nhau, đục thủy tinh thể và xơ vữa động mạch. các tình trạng viêm khác nhau, bao gồm cả ung thư
Khi cơ thể con người không còn có thể sản xuất đủ chất chống oxy hóa. Vì vậy, mọi người cần điều chỉnh lối sống để giúp cơ thể chống lại các gốc tự do. Đặc biệt là ăn thực phẩm có chứa chất hoặc chất dinh dưỡng có tác dụng chống oxy hóa. Các chuyên gia chỉ ra rằng Các chất dinh dưỡng tốt nhất cho việc sản xuất chất chống oxy hóa cho cơ thể. và rất dễ kiếm các món ăn của người Thái, trong đó có
vitamin E Có đặc tính giúp làm chậm phản ứng dây chuyền của các gốc tự do Nó thường được tìm thấy nhiều nhất trong dầu thực vật. (không được làm nóng, chẳng hạn như dầu hạt hướng dương Dầu cây rum) Liều khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ và nam giới là 15 mg và nên uống sau bữa ăn để có lợi ích lớn nhất.
Vitamin C Giúp ngăn ngừa hoặc giúp làm chậm quá trình “oxy hóa” khiến tế bào phát triển nhanh, dễ sinh bệnh tật có thể tìm thấy từ ổi, đu đủ xanh (thực đơn Som Tum), lượng khuyên dùng mỗi ngày là (nam) 90 và (nữ) ) 75 milligram nên Ăn từ thực phẩm tươi sống vì vitamin C phân hủy nhanh.
Kẽm (Zinc) Kích thích và điều hòa hoạt động của các enzym chống oxi hóa trong cơ thể. Kẽm là khoáng chất vi lượng phổ biến nhất trong hàu. và thịt Điều kiện giúp cơ thể hấp thụ kẽm tối đa là ăn uống cùng với thực phẩm giàu đạm. và không nên ăn với trà và cà phê Vì vậy, những người ăn chay thường dễ bị thiếu khoáng chất này hơn những người khác. Lượng khuyến cáo hàng ngày là (nam) 13 và (nữ) 7 mg.
istockphoto
Lời khuyên “gian lận tuổi già” Bắt đầu từ việc cắt bỏ 5 điều cấm, cụ thể là
1) trí tưởng tượng tiêu cực
Ngày nay, người thành thị và người đi làm phải đối mặt với rất nhiều căng thẳng tích tụ cả từ công việc và cuộc sống hàng ngày, gây ra những tưởng tượng tiêu cực. Những suy nghĩ này có thể gây ra các loại bệnh tật vì tâm trí con người liên quan trực tiếp đến cơ thể, vì vậy những suy nghĩ tiêu cực hoặc tưởng tượng sẽ khiến chúng ta không hạnh phúc. căng thẳng cảm xúc tích lũy vào tiềm thức một cách vô thức khiến cơ thể bị bệnh theo suy nghĩ
2) béo phì
Lối sống và chế độ ăn uống của con người hiện đại có lợi cho việc béo phì dễ dàng hơn, giao tiếp xã hội, tìm kiếm nhà hàng mới. để đăng trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thậm chí ngồi trước màn hình máy tính cả ngày mà không cử động cơ thể Tất cả chúng đều có thể gây béo phì.
Có thể nhiều người cho rằng mình không béo mà chỉ hơi vòng bụng. Nhưng thực tế, béo bụng rất nguy hiểm. Theo tiêu chuẩn, nếu tính từ vòng bụng thì nam giới không được vượt quá 36 inch tương đương khoảng 90 cm, đối với nữ giới vòng eo không quá 32 inch tương đương 80 cm. , huyết áp cao. cao tê liệt – tê liệt Viêm Gan-Xơ Gan bệnh xương khớp và cả ung thư
3) giảm tiêu thụ đường
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hầu hết người Thái nghiện vị ngọt một cách vô thức. Vì đường như một thứ ma túy càng ăn càng thấy ngon. Chính vì vậy, đường đã trở thành một nguyên liệu có mặt trong hầu hết các món mặn, món ngọt. Trên thực tế, cơ thể con người chỉ cần nửa thìa đường mỗi ngày.
Do đó, chúng ta tiêu thụ nhiều đường hơn mức cần thiết do ăn quá nhiều một số loại thực phẩm, chẳng hạn như đồ ngọt, đồ uống có đường hoặc nước ngọt. hoặc thậm chí gạo trắng Còn những loại trái cây ngọt như xoài chín khiến chúng ta có hành vi “chém gió” vì nó gây tích tụ lượng đường dư thừa trong cơ thể và dẫn đến các loại bệnh tật.
4) Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa
Vì chất béo chuyển hóa đã qua chế biến nên chúng khó tiêu hóa hơn các chất béo khác, chẳng hạn như chất béo kem trong cà phê pha sẵn. Bánh ngọt hay bánh mì, v.v. Ngoài ra, nhiều người cũng có niềm tin sai lầm. rằng việc sử dụng dầu không bão hòa như dầu thực vật dầu đậu nành Để nấu thức ăn chiên sẽ tốt hơn so với sử dụng dầu bão hòa. Nhưng trên thực tế, chất béo không bão hòa có thể liên kết với hydro để tạo thành chất béo chuyển hóa và gây độc tố và kích hoạt các gốc tự do trong cơ thể.
Tuy nhiên, lựa chọn ăn đồ hấp, luộc, nướng có màng bọc bảo vệ giữa thực phẩm và vỉ nướng như lá chuối sẽ an toàn cho cơ thể hơn là ăn đồ chiên rán.
5) Tránh ăn động vật có vú.
Động vật có vú được coi là loài gần gũi với con người nên việc ăn các loại động vật có vú như thịt lợn, thịt bò sẽ gây hại cho cơ thể, liệu đó có phải là sự tích tụ của loại độc tố đồng loại hay không. Ngoài ra còn có chất béo và cơ có hại và khó tiêu hóa. Vì vậy, chúng ta nên tìm các nguồn protein chất lượng khác để ăn thay thế, chẳng hạn như cá biển sâu, các loại ngũ cốc, các loại nấm. đặc biệt nếu ai muốn giảm cân Món nấm là ngon nhất vì không đường, không mỡ, lại đầy đủ chất đạm và chất xơ.”
Ngoài việc tránh 5 hành vi cấm Chúng ta cũng nên làm như sau:
6) Chọn ăn rau – quả tươi không ngọt.
Vì rau củ quả tươi mới cung cấp giá trị đích thực của vitamin. Và vitamin trong trái cây và rau quả cũng có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Quan trọng nhất, chúng ta phải chọn ăn nhiều loại trái cây và rau quả để có được tất cả các loại vitamin. Người Thái không gặp vấn đề gì vì họ có các loại thảo mộc và rau ngon. Một loạt các loại để lựa chọn. Nên ăn một nửa trái cây và rau trong mỗi bữa ăn.
7) Chọn ăn bột chưa tinh chế.
Do bột không được đánh bóng, chẳng hạn như gạo lức, gạo nếp hoặc bánh mì nguyên cám Nó là một loại tinh bột có cấu trúc phức tạp làm chậm quá trình hấp thụ đường. Và quan trọng nhất, càng lớn tuổi, bạn càng nên ăn ít cơm trong mỗi bữa ăn.
số 8) Luyện tập thể dục đều đặn
Đề xuất ít nhất 3 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày.
9) nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ chất lượng cho phép cơ thể hoạt động bình thường. Nên ngủ ngon ít nhất 4 giờ mỗi ngày.
10) Suy nghĩ tích cực, có tư duy tích cực và có thái độ tích cực.
Suy nghĩ tích cực giúp chúng ta hạnh phúc. Cơ thể chúng ta cũng sẽ hạnh phúc. tin rằng nếu mọi người có thể làm theo lời khuyên trên Sức khỏe của mọi người trong gia đình sẽ tốt và không bệnh tật.
