3 lời khuyên về cách chọn thực phẩm để khỏe mạnh hơn bao giờ hết

  • lựa chọn thực phẩm lành mạnh Ngày nay có nhiều loại sản phẩm như protein thực vật, đồ ăn nhẹ keto, bánh không bột mì, sữa làm từ thực vật như sữa hạnh nhân hoặc các loại chất ngọt khác nhau.
  • Rượu vang có nhiều lợi ích, chẳng hạn như chứa resveratrol. (Resveratrol), là một chất chống oxy hóa. Giúp giữ cho làn da trẻ trung Giúp giảm chất béo xấu Giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. tuy nhiên Quá nhiều thứ đều không tốt. Vì vậy, chỉ nên uống không quá 1-2 ly (150 ml.) Mỗi ​​ngày để có được lợi ích từ việc uống rượu.

Tiến sĩ Phawinee Maneepairote, một bác sĩ chuyên về y học chống lão hóa và phục hồi chức năng tại bệnh viện Samitivej Sukhumvit cho biết trong các lễ hội Hoặc thậm chí vào ngày lãnh lương, nhiều người có xu hướng tổ chức tiệc tùng với bạn bè, gia đình hoặc những người thân yêu. Không thể phủ nhận rằng ăn uống tất yếu sẽ trở thành hoạt động chính cho đến đôi khi là niềm vui và hạnh phúc. khiến chúng ta vô tình ăn nhiều hơn những gì cơ thể cần thực phẩm toàn phần giàu chất béo Bánh kem tươi nhiều màu sắc hoặc thậm chí là đồ uống có cồn yêu thích của những người uống rượu này Do đó, các vấn đề về sức khỏe có thể phát sinh. Sẽ không tốt hơn nếu chúng ta được lựa chọn những gì mình ăn trong khi vẫn tận hưởng những giây phút hạnh phúc?

thức ăn lành mạnh thay đổi từ thức ăn thông thường đến như một thực phẩm thay thế

  1. Protein thực vật

Protein thường là một lựa chọn tốt cho những người yêu thích sức khỏe. đặc biệt là protein ít chất béo Vì nó cung cấp năng lượng cao, ít chất béo, giúp bạn có cảm giác no nhanh và lâu hơn. từ đó giúp kiểm soát tốt cân nặng Ví dụ về thực phẩm protein như ức gà, thăn lợn hoặc thịt bò có thể được ăn như bít tết. Hoặc sử dụng nó để nấu ăn theo những cách khác.

  • hoặc Thịt có nguồn gốc từ thực vật là gì?

hiện tại Có nhiều lựa chọn thực phẩm hơn. Một trong số đó là thịt có nguồn gốc từ thực vật, ngoài việc mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Nó cũng giúp thúc đẩy tính bền vững của môi trường. Các loại thịt có nguồn gốc từ thực vật có khoảng 95% là thực vật, chủ yếu là các loại đậu và củ cải đường.

Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm như nấm, rong biển, gia vị, v.v. Sau đó được chế biến để có hương vị và kết cấu gần với thịt nhất có thể. Protein từ thực vật là một sự thay thế hấp dẫn cho người tiêu dùng hiện đại, những người muốn cắt giảm lượng thịt nhưng vẫn muốn thực phẩm giàu protein. Protein thực vật có thể được ăn bằng cách nấu chín chúng như thịt thật, chẳng hạn như thịt bò xay / thịt lợn xay từ thực vật. Bụng heo chiên giòn hoặc thậm chí bánh mì kẹp thịt, v.v.

cùng với việc sử dụng dầu thực vật như dầu hạt cải Dầu hạt nho, dầu ô liu trong nấu ăn dẫn đến kết cấu, mùi vị và độ thơm ngon gần giống với thịt thật.

Ngoài ra thích hợp cho những người yêu thích sức khỏe Nó cũng thích hợp cho bệnh nhân hoặc những người đang phục hồi chức năng. Bởi vì nó cho phép cơ thể nhận được đầy đủ protein và có thể tăng hiệu suất của cơ thể. Nó cũng không chứa cholesterol. Vì vậy, nó rất thích hợp để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tim. bệnh tiểu đường loại 2 hoặc béo phì Nó cũng thích hợp cho những người tập thể dục và muốn xây dựng cơ bắp vì chúng giàu protein và ít chất béo hơn so với ăn thịt.

  1. Đồ ngọt và bánh tốt cho sức khỏe

Các món tráng miệng và các món bánh như bánh ngọt, bánh quy, bánh rán có nhiều năng lượng. Bánh kem dâu tây 1 miếng cung cấp tới 420 kcal năng lượng cho mỗi khẩu phần ăn. Phải chạy bộ khoảng 7 km (giá trị có thể thay đổi tùy theo tốc độ chạy hoặc trọng lượng cơ thể), nhưng nếu chúng ta có thể thay đổi từ bánh truyền thống. trong đó chủ yếu tập trung vào sữa bơ Một dạng bánh khác, chẳng hạn như bánh không bột hoặc bánh keto, sẽ là lựa chọn tốt hơn. bởi vì có nhiều lợi ích hơn để có cùng một năng lượng Tuy nhiên, chúng không phải là calo rỗng và thân thiện với dạ dày hơn vì chúng được làm từ các thành phần tự nhiên, ít carbohydrate giúp duy trì lượng đường trong máu, chẳng hạn như bột yến mạch, bột dừa, bột hạnh nhân và đường Erythritol Luo Hang Guo Sugar hoặc thậm chí một loại cây có củ như bí ngô Do đó, nó có thể được sử dụng để kiểm soát cân nặng.

  • Keto Snacks, một giải pháp thay thế cho người ăn kiêng keto
    Lấy ví dụ như đồ ăn nhẹ keto như bánh quy đậu xanh. cung cấp nhiều protein và chất xơ Bánh mì xeto, được làm bằng bột hạnh nhân và chứa vỏ psyllium, chỉ cung cấp năng lượng cho đường tiêu hóa. Bánh Brownies bí ngô không bột Ví dụ như bánh chuối choc làm từ bột hạnh nhân và bột cacao.
  • bột mì không chứa gluten Một sự thay thế cho những người không dung nạp gluten.
    trong trường hợp không dung nạp gluten sẽ không thể ăn thức ăn làm từ bột mì nhưng cũng có thể ăn vặt làm từ bột gạo Bột dâu, Bột hạnh nhân, Bột dừa, Bột đậu xanh Tinh bột sắn hoặc cuộn yến mạch mà những loại bột này có thể được sử dụng để làm nhiều món tráng miệng khác nhau Mặc dù kết cấu có thể không giống như sử dụng bột mì. Mà còn là sản phẩm vừa ngon vừa bổ dưỡng cao.
  1. 0 đồ uống có cồn và đồ uống có cồn Uống như thế nào để tốt cho sức khỏe

Đồ uống thông thường, chẳng hạn như đấm, có thể yêu cầu điều chỉnh nhỏ trong công thức, chẳng hạn như chuyển sang stevia hoặc các chất làm ngọt ít calo khác. Thay vì sử dụng xi-rô để nấu những mật hoa này. (Xem thêm chất tạo ngọt SAMITY tại đây.)

Nếu đó là một loại nước ngọt Thay vào đó, có thể thay đổi thành không calo, nó sẽ khiến cơ thể nhận được ít năng lượng hơn. hoặc nếu bạn muốn uống nước ngọt có ga Thay vào đó, bạn có thể chọn uống 1 thìa cà phê giấm táo pha với 1-2 cốc nước và thêm đá. bên cạnh việc làm dịu cơn khát được làm mới và kiểm soát sự thèm ăn cũng tốt cho hệ tiêu hóa hỗ trợ tiêu hóa Và hỗ trợ cả việc bài tiết cho những người có lượng kali trong máu thấp. mắc bệnh tiểu đường hoặc loãng xương Nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn.

Đồ uống có cồn như rượu, bia. Uống một cốc bia (425 ml) cung cấp tới 182 kcal năng lượng, tương đương với ăn 2 ½ muôi cơm trắng. Chuyển sang rượu vang, bao gồm cả rượu vang đỏ và trắng, sẽ có lợi hơn. Vì rượu vang có những lợi ích như chứa resveratrol. (Resveratrol), là một chất chống oxy hóa. Giúp giữ cho làn da trẻ trung Giúp giảm chất béo xấu Giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. tuy nhiên Quá nhiều thứ đều không tốt. Do đó, bạn chỉ nên uống không quá 1-2 ly (150 ml.) Mỗi ​​ngày.

  1. các sản phẩm từ sữa Đối với những người không dung nạp lactose

Dùng cho người dị ứng với đường lactose trong sữa bò. Bạn có thể uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo. Bằng cách chọn loại ít ngọt hơn để tốt cho sức khỏe. Hoặc một số người đang kiểm soát cân nặng có thể muốn uống sữa ít carbohydrate nhưng vẫn có giá trị dinh dưỡng cao. Bạn cũng có thể tìm kiếm các sản phẩm từ sữa thay thế, chẳng hạn như sữa hạnh nhân, sữa hạt dẻ cười, hoặc nếu bạn thèm đồ ngọt hoặc sữa pha. Nó có thể làm ca cao nóng hoặc lạnh. Bạn có thể trộn bột cacao thật không đường vào các loại sữa này. Điều này có thể làm dịu cơn khát của bạn. đã ăn thức ăn ngon và hữu ích

Có thể thấy rằng hiện nay trên thị trường Có rất nhiều lựa chọn thực phẩm tốt và lành mạnh. trên hết Chúng ta nên ăn đầy đủ 5 nhóm thực phẩm, uống nhiều nước sạch. và ăn mỗi loại thực phẩm với số lượng thích hợp và điều độ cho sức khỏe tốt bền vững

Bài viết liên quan