Hiện tại, Thái Lan đã hoàn toàn bước vào một xã hội già hóa. Điều này có nghĩa là nhóm dân số cao tuổi (từ 60 tuổi trở lên theo định nghĩa của Liên hợp quốc) chiếm tới 20% dân số cả nước. Đây là một vấn đề quan trọng khác đối với sự phát triển trong tương lai của đất nước. Điều này là do chính phủ sẽ có gánh nặng chăm sóc số lượng người già ngày càng tăng, đồng thời, khả năng cạnh tranh của đất nước sẽ giảm theo. vì dân số trong độ tuổi lao động đang giảm
Angie Asche, chuyên gia dinh dưỡng, dinh dưỡng và thể dục Theo Hội đồng Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao (CSSD), chủ sở hữu của Viện Dinh dưỡng Thể thao Eleat và là tác giả của cuốn sách Fuel Your Body, bệnh tim mạch Là vấn đề sức khỏe đầu tiên đối với những người ở độ tuổi này Mặc dù ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tật, Nhưng nó cũng nên chú ý đến việc tập thể dục.
Vì vậy, dù 60 tuổi hay đang bước vào thời hoàng kim Điều quan trọng là chăm sóc sức khỏe của bạn càng nhiều càng tốt. Bắt đầu từ việc ăn thức ăn nuôi dưỡng trái tim và khối óc. bài tập Tập luyện sức mạnh là điều cần thiết để giảm thiểu tác động của việc lãng phí khối lượng cơ bắp và sức mạnh cơ bắp. Nó cũng giúp củng cố xương. Bài tập được khuyến nghị là đi bộ và bơi lội Đây là một hoạt động có nguy cơ chấn thương thấp. nhưng có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt
Nhưng khi nói đến thức ăn Có nhiều loại thực phẩm có thể ăn để giúp điều trị hoặc giảm bớt các triệu chứng của bệnh mãn tính. (Từ bệnh tim đến loãng xương) mà thay vì liệt kê các món ăn thành thực đơn cụ thể. Tốt hơn là nên ăn nhiều loại thực phẩm để có được nhiều chất dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm tốt nhất mà những người trên 60 tuổi nên tiêu thụ hàng ngày.
1. Chế độ ăn kiêng protein cao
khi bạn già đi Nhu cầu năng lượng sẽ giảm. do giảm tốc độ trao đổi chất Nhưng cơ thể của những người ở độ tuổi này cần nhiều chất đạm hơn. để giảm sự mất mát của khối lượng cơ bắp sức mạnh cơ thể Và hoạt động của các hệ thống khác nhau trong cơ thể, mặc dù lượng protein được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 0,8 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhưng ở người già trên 60 tuổi, lượng protein nên tăng lên ít nhất 1200 gram mỗi ngày
Các nguồn thực phẩm giàu protein chất lượng cao như cá hồi, trứng và các sản phẩm từ sữa. chứa các axit amin thiết yếu cho cơ thể Bạn cũng nên chọn một bữa ăn giàu protein cho bữa sáng. cho một khởi đầu tốt cho ngày
2. Canxi và Vitamin D
Canxi và vitamin D rất quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe của xương. Đó là chất dinh dưỡng mà người ở độ tuổi này cần tăng cường. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Nhưng có rất nhiều loại thực phẩm khác giàu canxi, bao gồm các loại thực vật như bông cải xanh non, rau xanh nấu chín, đậu tây và hạt chia. Các loại cá béo tốt như cá hồi, cá thu. Nó cũng là một nguồn vitamin D tốt. Nó cũng cung cấp cả protein và axit béo omega-3. Có vai trò quan trọng trong việc chống viêm, thoái hóa khớp, thấp khớp, giảm nguy cơ hoặc phòng ngừa các bệnh khác nhau
3. thực phẩm giàu chất xơ
Một chất dinh dưỡng quan trọng khác mà các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng rất quan trọng đối với người cao tuổi là chất xơ, vì chất xơ có vai trò làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa. và viêm túi thừa Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm quả mâm xôi, rau lá xanh, hạt chia, hạt lanh, yến mạch, đậu xanh và hạt diêm mạch.
