Nhân viên văn phòng trẻ, cuộc sống bận rộn, không có đủ thời gian để tập thể dục lấy tư thế này Tôi đảm bảo rằng tôi thực sự mệt mỏi, thực sự mệt mỏi, chỉ 30 giâychỉ một
Tư thế là tư thế. “Ván” (ván) Chắc chắn, có một khoảng thời gian mà chúng tôi muốn làm. “Lên ván” Chà, bạn có nhớ không Do đó, tư thế plank là tư thế nằm sấp với hai chân duỗi thẳng. Nhưng nếu đó là tập thể dục phải đặt khuỷu tay Đặt cánh tay trên của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. và sau đó giữ nó
Giữ ít nhất 30 giây và làm như vậy trong một ngày. Hoặc đi nghỉ ngơi và đến ở cùng nhau một lần nữa. Đảm bảo chỉ sau 1 tháng, bạn sẽ thấy rõ kết quả vì khi thực hiện tư thế plank, cánh tay, bụng, đùi và chân của bạn được kéo căng khắp cơ thể.
istockphoto
Nếu bạn tập plank trong thời gian dài Rồi cảm thấy hờ hững, chán chường, muốn thêm hương vị Hãy thử thêm các thiết bị như quả tạ. Duỗi tay và đổi bên giữa các tấm ván hoặc quả bóng, gối mềm, ghế, cầu thang và tăng thêm chiều cao cho đôi chân của bạn.
istockphoto
istockphoto
Ngoài ra, ai cứ làm mà phát hiện ra 30s là không thấy mệt. hoặc bớt mệt mỏi có thể tiếp tục Thử kéo dài thời gian xem thành 45 giây, 1 phút, 2 phút là tốt. Hoặc bạn có thể thực hiện 3 hiệp 30 giây một lần. hoặc duỗi tay và chân có thể kéo dài giữa các bộ)
Diện tích tấm ván Nó phải là một khu vực bằng phẳng, ổn định và có độ cứng nhất định. Tôi không muốn bị bong gân trên giường. hoặc bao nhiêu giường bởi vì nó bốc hơi Khó thực hiện tư thế plank nhưng nếu trên sàn thì đau Bạn cũng có thể thử với nệm cứng, mỏng hoặc thảm tập yoga.
istockphoto
Vậy là xong, bạn có thể dễ dàng sở hữu một thân hình săn chắc và săn chắc. không có tiền để đi đến phòng tập thể dục Hãy nhanh chóng chia sẻ bài viết này để người ấy khẩn trương đọc. để không còn lý do gì để không tập thể dục
