4 cách để giảm "mỡ bụng" Đơn giản, hiệu quả

mỡ bụng hoặc mỡ quanh eo Có thể xảy ra từ nhiều yếu tố như di truyền, nội tiết tố, thói quen ăn uống. Mỡ bụng tích tụ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe như tăng mỡ máu, béo phì, tiểu đường, tim mạch, đột quỵ. ung thư ruột kết Cách giảm mỡ bụng có thể được thực hiện bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống. và tiếp tục tập thể dục thường xuyên

Béo bụng là gì?

Béo bụng là chất béo tích tụ dưới da xung quanh bụng. hay đôi khi được gọi là cái bụng Nó có thể xảy ra với mọi người ở mọi lứa tuổi. Ngay cả những người nhẹ cân cũng không. Có quá nhiều mỡ bụng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau như béo phì, tiểu đường, bệnh tim

Số đo mỡ bụng có thể được đo bằng vòng eo. Đối với nam giới không được vượt quá 36 inch hoặc 90 cm và đối với phụ nữ không được vượt quá 32 inch hoặc 80 cm nếu chu vi vòng eo lớn hơn. Có thể có nguy cơ béo phì

Béo bụng là do đâu?

Nguyên nhân béo bụng có thể do các yếu tố sau:

  • di truyền Nếu một thành viên trong gia đình bị béo phì hoặc thừa cân Có thể dễ bị béo bụng hoặc béo bụng hơn bình thường
  • căng thẳng khi căng thẳng Cơ thể tiết ra hormone cortisol hoặc hormone căng thẳng. có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất Vì căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của các tuyến nội tiết. Có thể là nguyên nhân của hệ thống trao đổi chất không hoạt động đầy đủ. và có thể dẫn đến ăn nhiều hơn để giảm stress Đây có thể là yếu tố khiến mỡ tích tụ cho đến khi thành mỡ bụng.
  • hành vi ăn uống Ăn thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như thực phẩm có nhiều đường. Thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì những thực phẩm này có thể cản trở quá trình chuyển hóa chất béo. Đây có thể là một trong những nguyên nhân gây béo bụng. Bao gồm cả việc ăn thức ăn chứa nhiều calo hơn cơ thể cần trong 1 ngày. Năng lượng nên nhận mỗi ngày đối với nam là khoảng 2.000 kcal và nữ nên nhận khoảng 1.600 kcal mỗi ngày.
  • không hoạt động Nếu bạn ăn nhiều hơn năng lượng cơ thể cần mỗi ngày. và từ chối tập thể dục Có thể gây tích tụ mỡ thừa làm béo bụng.

làm thế nào để giảm mỡ bụng

Mẹo giảm mỡ bụng có thể được thực hiện theo những cách sau đây.

  1. thay đổi thói quen ăn uống bằng cách điều chỉnh cân bằng thức ăn trong mỗi bữa ăn Trong đó mỗi bữa ăn cần có đầy đủ dinh dưỡng của 5 nhóm thực phẩm và nên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, quả, các loại hạt, đạm ít béo. Thực phẩm giàu chất xơ nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt, thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.
  2. tập thể dục Tập thể dục có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng. Bạn nên tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy, bơi, đạp xe và tăng dần mức độ khi cơ thể thích nghi. Hoặc các bài tập cụ thể như ngồi chống đẩy giúp làm săn chắc cơ bụng. và nên tập thể dục ít nhất 30 phút / ngày
  3. quản lý căng thẳng Vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn, hãy tìm cách để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như nghe nhạc, xem phim, thiền và đi du lịch.
  4. ngủ đủ giấc Bởi vì cơ thể sản xuất hormone melatonin có thể tạo ra các chất trao đổi chất trong khi ngủ, vì vậy ngủ ít nhất 6-7 giờ mỗi ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy calo.
Bài viết liên quan