4 nguy hiểm có thể xảy ra nếu bạn uống quá nhiều “cà phê”

Cà phê, nếu được uống đúng cách, rất có lợi. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể Có thể ảnh hưởng đến hoạt động của 4 hệ thống trong cơ thể Ngoài ra, hãy uống cà phê đen. và nên uống nước như thế nào cho phù hợp Để ngăn ngừa tình trạng mất nước và dư lượng caffein trong cơ thể.

Tiến sĩ Suwanchai Wattana Yingcharoenchai Tổng giám đốc Sở Y tế cho biết, người dân lao động thích uống cà phê. Giúp tỉnh táo, sảng khoái, giảm uể oải, tăng cường năng lượng vào buổi sáng hoặc trong ngày Tạo thói quen uống cà phê. do đó có thể vô tình uống quá nhiều Cũng có thể có caffeine từ các nguồn khác ngoài cà phê, chẳng hạn như trà, nước ngọt, ca cao, nước tăng lực.

bạn uống bao nhiêu cà phê không nguy hiểm

Người lớn có thể tiêu thụ caffeine. Họ sẽ nhận được lượng thích hợp từ đồ uống. và thức ăn khác nhau Bạn nên giới hạn lượng caffeine hàng ngày của bạn ở mức 300-400 mg mỗi ngày. tương đương với 3-4 tách cà phê

Những nguy hiểm của việc uống quá nhiều cà phê

Nếu cơ thể nhận quá nhiều caffeine, được gọi là quá liều caffeine, nó sẽ ảnh hưởng đến các hệ thống cơ thể sau:

  1. hệ thống thần kinh trung ương Điều này sẽ khiến tay bạn bị run, mất ngủ, lo lắng, đau đầu, đôi khi co giật.
  2. hệ thống tiêu hóa sẽ làm tăng tiết axit dịch vị và dịch vị Tăng lượng dịch vị và axit trong dạ dày. Những người bị loét dạ dày hoặc ruột Vì vậy, tất cả các loại cà phê nên tránh. bao gồm đồ uống hoặc thực phẩm có chứa caffeine như một thành phần
  3. hệ thống tuần hoàn caffeine kích thích tim tăng lưu thông máu có thể tạm thời làm tăng huyết áp đặc biệt là ở những người thường không tiêu thụ caffeine Nhóm bị tăng huyết áp từ trước Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
  4. hệ bài tiết Caffeine làm giảm tái hấp thu nước. Đi vào thận khiến thận bài tiết nhiều nước hơn cảm giác muốn đi tiểu thường xuyên hơn Canxi, một loại sỏi mật sẽ được đào thải ra ngoài bằng nước tiểu trong sự hiện diện của số lượng bất thường Và môi trường khắc nghiệt có thể gây sỏi đường tiết niệu hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. suy giảm chức năng thận và có thể gây tử vong đến mức suy thận.

cách uống cà phê để được khỏe mạnh

  1. Nên chọn uống cà phê đen không sữa và đường. Chọn đặt hàng ít ngọt hơn hoặc mua một sản phẩm có biểu tượng “Lựa chọn sức khỏe” xuất hiện trên bao bì hoặc bao bì sản phẩm.
  2. Hạn chế chất béo hoặc đường Có thể chọn công thức ít calo. hoặc công thức nấu ăn không đường sẽ giúp não tỉnh táo cảm thấy tràn đầy năng lượng
  3. Khi uống cà phê đá, bạn nên cắt giảm đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, đồ chiên rán trong bữa ăn chính.
  4. người uống cà phê thường xuyên có thể có nguy cơ loãng xương do cơ thể mất canxi qua nước tiểu Do đó, nên ăn các loại thực phẩm có chứa canxi. từ các nguồn khác, chẳng hạn như sữa, cá nhỏ, rau lá xanh, v.v.
  5. Ăn đủ 5 nhóm thực phẩm
  6. Uống 8-10 cốc nước tinh khiết mỗi ngày.
  7. ngủ đủ giấc
  8. Đảm bảo tập thể dục thường xuyên. giúp đốt cháy năng lượng dư thừa
Bài viết liên quan