Ai đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm cũng phải choáng vì chỉ số mỡ trong máu cao đến mức vẫn còn sốc. Và không hiểu con số này từ đâu ra, mặc dù cân nặng không vượt chuẩn Dáng người không béo. Và chế độ ăn không ăn bất cứ thứ gì được cho là tăng mỡ máu cả.
Trước hết, bạn phải hiểu rằng Mỡ quanh bụng, quanh bắp tay và đùi khác với mỡ trong máu. Mỡ máu của bạn cao hay thấp? không dựa trên trọng lượng hoặc hình dạng cơ thể Vì mỡ trong máu chúng ta không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Vì vậy, đó là lý do mà có những người gầy. Nhiều người bàng hoàng khi biết mình có hàm lượng lipid trong máu cao hơn rất nhiều người béo phì, vì vậy mức độ giảm lipid trong máu không thể nhìn thấy bên ngoài. chỉ có thể được kiểm tra sau khi lấy máu và đội ngũ y tế sẽ chỉ là người kiểm tra
>> Tại sao? Vì sao người gầy có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao hơn người béo phì?
Làm thế nào để giảm cholesterol?
mỡ máu cao Nó là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh mạch vành. Đột quỵ do thiếu máu cục bộ, suy tim, gan nhiễm mỡ, tiểu đường và các bệnh khác nên trước khi các bệnh này xảy ra Vì vậy, chúng ta nên cố gắng giảm mỡ trong máu về mức bình thường càng sớm càng tốt, có những cách đơn giản có thể giúp giảm mỡ trong máu như sau.
1. Tập thể dục
Phương pháp đầu tiên mà tôi muốn giới thiệu trước khi nói về thực phẩm. là tập thể dục Bởi vì hầu hết mọi người có xu hướng nghĩ rằng chất béo không lành mạnh đến từ thực phẩm. do đó bắt đầu giảm thức ăn đầu tiên Trên thực tế, nó không phải là một ý tưởng tồi. Nhưng hiệu quả giảm mỡ trong máu Nó không chỉ là về thực phẩm. Nhưng đó là về việc tập thể dục một cách thường xuyên. giúp giảm mỡ xấu và tăng chất béo tốt trong cơ thể Vì vận động sẽ giúp thay đổi lượng cholesterol xấu. thành chất béo tốt Bởi tập thể dục mà sẽ giúp giảm chất béo trong máu là tốt. Là một bài tập tim mạch (Cardio) tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho tim. Kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể
Các bài tập tim mạch được khuyến nghị là chạy, thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội và chơi các môn thể thao khác nhau. Kể cả những hoạt động khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi. đẫm mồ hôi có thể chuyển đổi phương thức tập thể dục vô thời hạn Nhưng nên dành ít nhất 30 phút tập luyện liên tục trở đi. Nếu không hiệu quả, hãy giảm sức đi, ví dụ đổi từ chạy sang đi bộ. giảm tốc độ đi xe đạp Thay đổi vị trí hiếu khí của bạn sang một vị trí nhẹ hơn. Hoặc chuyển từ bơi lội sang đá chân nhẹ nhưng thực hiện các động tác đó liên tục trong 30 phút và nên tập 3-4 lần/tuần. sẽ chơi mỗi ngày hoặc chơi từ thứ hai đến thứ năm và dừng vào thứ sáu, thứ bảy và chủ nhật
Ngoài việc tập thể dục có thể giúp giảm mỡ trong máu rất hiệu quả, chúng ta được bổ sung thêm những gì. là sức mạnh của trái tim điều đó sẽ không khiến chúng ta mệt mỏi dễ dàng khi đi bộ hoặc chạy trong cuộc sống hàng ngày
Lời khuyên thêm: Để bài tập cardio hiệu quả hơn. Bạn nên tập nâng tạ (Weight Lifting) cùng với các bài như nâng tạ, tạ, con lắc hoặc sử dụng các thiết bị trong phòng tập thể dục thẩm mỹ vì loại bài tập này sẽ giúp tăng cơ bắp cụ thể. Tăng sức mạnh của bài tập cardio. Và cũng có được một lỗ hình dạng tỷ lệ đẹp hơn
2. Giảm ăn thức ăn quá giàu năng lượng.
chế độ ăn nhiều chất béo Không chỉ có đùi lợn, cơm gà, thịt bò nạc hay thịt lợn. hay những món chiên rán mà chỉ nhìn bằng mắt thường mới thấy mỡ Nhưng kể cả những loại thực phẩm sử dụng nhiều “nhân tạo” như bánh mì các loại với bơ thực vật nhiều kem hoặc như chúng ta gọi “Chất béo trans”
>> “Chất béo chuyển hóa” là gì? Nó có trong thực phẩm nào không? Nguy hiểm như thế nào?
Nó cũng bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường chưa tinh chế, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ và món tráng miệng. đồ uống có đường, v.v. và thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, giăm bông, bologna, v.v.
3. Ăn theo chế độ ít chất béo.
Tránh những thực phẩm này bằng cách ăn nhiều thực phẩm luộc, hấp hoặc nướng. (nướng trên lửa nhỏ) Không quá cháy) Giảm ăn cà ri nước cốt dừa. Tránh ăn các loại thịt mỡ và da động vật như da lợn, da gà, da cá, giảm ăn nội tạng động vật. và tránh ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết Nếu bạn muốn ăn hay gọi đơn giản là Dù đói vào buổi chiều hay tối muộn, hãy cố gắng ăn các loại trái cây ít đường/tinh bột như ổi, hồng táo, thanh long, dưa đỏ hoặc nếu đói trước khi tập luyện. Chọn thanh năng lượng, thanh ngũ cốc nướng hoặc chuối tươi để có năng lượng phù hợp. trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và nếu bạn muốn ăn bột Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, gạo thô và bánh mì nguyên cám.
Khuyến nghị: Nếu ăn trái cây Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Chà, ăn cả miếng tươi. không vắt, chỉ uống nước vì sẽ làm mất vitamin với nhiều thức ăn thừa. Và hầu hết những gì chúng ta đã uống là đường. Và nếu chúng ta ăn cả miếng với chất xơ Nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
4. Bỏ thuốc lá từ bỏ rượu
Hai yếu tố này khiến cơ thể cũng tích tụ mỡ trong máu. Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe mạnh Cả hai hành vi này cũng nên được chọn.
5. Giảm ăn lòng đỏ trứng, hải sản, sữa bò, sữa công thức thông thường.
Chỉ những người mỡ máu cao Nên giảm ăn lòng đỏ trứng xuống không quá nửa quả trứng mỗi ngày, giảm ăn tôm, sò, mực, chuyển sang dùng sữa công thức ít béo. Mà mỡ trong người ai chả cao đến mức phải uống thuốc? Bạn vẫn có thể ăn những thực phẩm này bình thường (thông thường không nên ăn quá nhiều). nhưng có thể ăn mỗi ngày một ít như bình thường)
>> Ăn nhiều lòng đỏ trứng không tốt cho sức khỏe, sự thật có thật?
Nếu tuân thủ 5 điểm trên mà dấu hiệu môi thâm không cải thiện trong vòng 4 tháng đến 1 năm, bạn nên đi khám bác sĩ để tìm giải pháp thay thế. Vì bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu do các nguyên nhân khác cần điều trị bổ sung bằng thuốc, chẳng hạn như do di truyền trong gia đình. hoặc do tác dụng phụ của các phương pháp điều trị bẩm sinh khác, v.v.
>> Mẹo đơn giản giúp giảm “mỡ trong máu” mà không cần nhờ đến thuốc.
