5 Điều Bạn Luôn Làm Sai Thời Điểm "đẩy mạnh"

“đẩy mạnh” Đó là một bài tập tạ có thể tăng cường cơ bắp của gần như toàn bộ cơ thể. Do đó, đây là một bài tập cơ bản mà nhiều người thực hiện thường xuyên. Mặc dù tư thế chống đẩy trông có vẻ đơn giản. và dường như bất cứ ai Nó có thể được thực hiện, nhưng bạn có biết rằng chỉ một số ít người có thể thực hiện bài tập này một cách chính xác không?

Tập thể dục với chống đẩy Nếu không làm đúng có thể dẫn đến chấn thương Kể cả việc không thể mang lại kết quả cho các cơ trên cơ thể như mong muốn

5 điều bạn đang làm sai khi tập chống đẩy

  1. đặt tay sai

khi đặt tay xuống sàn để chuẩn bị chống đẩy Hai tay phải vuông góc với vai để tập các vùng cơ cần thiết. Nếu bạn đặt tay không đúng chỗ có thể khiến động tác chống đẩy không hiệu quả. Nhưng đối với người mới bắt đầu thì có thể khó thực hiện. Hoặc không thể làm điều đó trong một thời gian dài Bạn nên di chuyển hai tay hơi song song với vai khi bắt đầu. Nhưng đừng biến nó thành thói quen. chỉ làm lúc đầu

  1. cổ bồn chồn

Có thể dễ dàng uốn cong hoặc nâng đầu qua lại giữa các lần chống đẩy. nhưng không khuyến khích bởi vì nó có thể làm cho chống đẩy kém hiệu quả hơn Nếu bạn để cổ cúi xuống, nó có thể gây ra những cơn đau không cần thiết ở cơ cổ. giữa các lần chống đẩy Tốt hơn là luôn luôn nhìn thẳng về phía trước.

  1. hông chảy xệ

Một điều khó thực hiện và thường bị bỏ qua. Đây là động tác chống đẩy với hông gần như chạm sàn mà không làm căng chúng ngang với lưng. Nhiều người có xu hướng hạ thấp hông khi thực hiện động tác chống đẩy. trước khi quay trở lại mức lưng của bạn một lần nữa khi bạn duỗi thẳng cánh tay Điều này có thể được khắc phục bằng cách tập cơ hông kết hợp với chống đẩy. để tăng cường cơ hông Cho đến khi có thể co cơ hông ở cùng mức độ trong suốt quá trình chống đẩy

  1. Nâng hông hướng lên trần nhà.

Một lỗi chống đẩy phổ biến khác. là giữ hông hướng lên trần nhà. Điều này có thể làm cho việc chống đẩy có vẻ dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn, nhưng bạn không tập luyện các cơ cốt lõi của mình. và tập trung vào các cơ sai do đó làm giảm hiệu quả của chống đẩy

  1. chống đẩy quá nhanh

Đẩy lên quá nhanh sẽ không giúp bạn phục vụ nhiều cơ bắp hơn. Mặt khác, chống đẩy nhanh, Bạn có thể không di chuyển được cánh tay của mình lên xuống hết mức cần thiết. Nó cũng dễ bị chấn thương hơn. Chống đẩy phải ở độ dài cánh tay thích hợp. vào đúng thời điểm không quá chậm cũng không quá nhanh và giữ cho nhịp điệu ổn định Không quan trọng bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy trong 1 phút, tốt hơn hết là bạn nên đi chậm và đi hết mức có thể.

Bài viết liên quan