Trước khi dùng thuốc ngủ chứa melatonin, bạn nên biết 5 điều này. để ngăn ngừa các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra
Ajarn Phayapunthik Srisawat, bác sĩ tại Trung tâm Y học Giấc ngủ Bệnh viện Chulalongkorn, Hiệp hội Chữ thập đỏ Thái Lan xác định 5 điều bạn nên biết trước khi sử dụng melatonin để giúp ngủ như sau:
5 điều bạn nên biết trước khi sử dụng melatonin cho giấc ngủ
- Melatonin làm giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ trong một số tình trạng, chẳng hạn như chứng mất ngủ ở người già. Giảm tình trạng trễ máy bay do cơ thể không thể thích ứng với việc thay đổi múi giờ. Thường xảy ra khi đi máy bay. Giúp dễ ngủ cho những người làm việc theo ca (làm việc theo ca) cũng như điều trị các bất thường của đồng hồ sinh học ở cả trẻ em và người lớn.
- Melatonin tổng hợp có sẵn ở hai dạng: melatonin được đăng ký dưới dạng thuốc kê đơn với liều lượng quy định. với melatonin ở dạng bổ sung không nên dùng quá 5 mg / lần
- Melatonin giúp trì hoãn việc đi ngủ. Nên uống 2-3 giờ trước thời điểm mong muốn để đi ngủ và không nên lái xe hoặc vận hành máy móc sau khi dùng melatonin.
- những người có vấn đề về sức khỏe Hoặc bệnh bẩm sinh, đặc biệt ở nhóm bệnh động kinh, áp lực, trầm cảm, bệnh nhân rối loạn đông máu. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng melatonin.
- Tác dụng phụ của melatonin có thể là nhức đầu. Lo lắng, cáu kỉnh, suy nhược hoặc có thể gây ra thay đổi tâm trạng.
Trong thời gian ngắn
cách điều chỉnh hành vi Để giúp dễ ngủ hơn.
Dưới đây là 10 cách để ngủ đủ giấc và vệ sinh giấc ngủ tốt:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Nhận đủ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng trong ít nhất 30 phút.
- không ngủ trong ngày Nếu không thể tránh khỏi, không quá 30 phút.
- tập thể dục thường xuyên Nhưng không nên tập thể dục trước giờ ngủ 2 tiếng.
- Tránh đồ uống có chứa caffein và ăn khuya ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh uống rượu và hút thuốc ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Ngủ trên giường thoải mái, thông thoáng, không có ánh sáng lạc. và tiếng ồn
- Thư giãn để giảm lo lắng, chẳng hạn như thiền định.
- Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ. không chơi điện thoại di động hoặc ăn trên giường
- Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 30 phút, hãy thức dậy và thực hiện các hoạt động khác. và sau đó quay lại ngủ tiếp khi buồn ngủ
- 10 cách để “ngủ” sâu hơn, giảm nguy cơ “ngủ ít”, nguyên nhân của tai nạn
