Tiến sĩ Nantaphon Pongratanaman, Cố vấn M.D. Khoa phẫu thuật mạch máu Bệnh viện Phramongkutklao hay bác sĩ Top khuyên những người thường xuyên bị táo bón hãy thử làm theo 5 món này, đảm bảo sẽ hiệu quả.
5 cách chữa “táo bón” hiệu quả trong vòng 7 ngày
- Chọn ăn thực phẩm có nhiều chất xơ.
Có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Nhưng chất xơ giúp bài tiết là rau lá xanh hơn là ăn thực vật như khoai môn hoặc gạo có nhiều carbohydrate. Rau lá xanh có nhiều chất xơ. và ít carb Ngoài ra, các loại rau lá xanh chứa nhiều magie. Điều đó giúp trong vấn đề bài tiết tốt.
Nếu bạn không thể tìm thấy rau lá xanh để ăn Bạn có thể thử ăn các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, quả hồ trăn, mắc ca (các loại hạt có nhiều chất xơ hơn các loại hạt non như đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành chứa nhiều carbohydrate), ngoài ra các loại hạt còn chứa chất béo tốt. Điều đó sẽ giúp giảm lượng mỡ xấu trong cơ thể. Giúp giảm mỡ trong máu. giảm huyết áp
- uống nước
Đàn ông nên uống nhiều hơn 3-3,5 lít nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống nhiều hơn 2,5-3 lít mỗi ngày. Vì nếu chế độ ăn có chất xơ nhưng không đủ nước có thể gây táo bón Nó không thuận tiện để lấy ra.
- Tăng vi khuẩn tốt trong đường ruột
Vi khuẩn tốt có thể được tìm thấy trong sữa chua, sữa chua, nhưng hãy chọn những loại chứa ít hơn 5 gam carbohydrate, tránh trái cây và bất cứ thứ gì có nhiều đường. Ngoài ra còn có kim chi, natto, dưa cải bắp, dưa chuột muối, kombucha, những thực phẩm này sẽ giúp tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Giúp phân hủy phân, giúp bài tiết dễ dàng hơn. Ngoài ra, rau lá xanh là thức ăn cho lợi khuẩn. tạo thêm men vi sinh
- Đi bộ nhiều hơn
Không tin thì phải tin đi bộ giúp bài tiết tốt hơn. Bạn nên đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày khi cơ thể vận động. đã thức dậy Ruột cũng đang hoạt động. Và, tất nhiên, bao gồm cả ruột kết. và cả hệ bài tiết
- ngủ đúng giờ
Nếu chúng ta đi ngủ và thức dậy đúng giờ (Khuyến nghị nên ngủ vào khoảng 10 giờ tối. Thức dậy lúc 6 giờ sáng hoặc 5 giờ sáng.) Nếu cơ thể chúng ta quen với việc ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, các hệ thống trong cơ thể cũng sẽ hoạt động đúng giờ mỗi ngày. . kể cả hệ bài tiết
