5 loại thực phẩm để giảm nguy cơ “Mạch máu não bị hẹp – vỡ” sớm.

Bạn có biết rằng bệnh mạch máu não? Đừng chờ đợi chúng tôi, chúng tôi có thể sẽ mạo hiểm. Nhưng những thực phẩm này thực sự làm giảm nguy cơ của bạn.

Tai biến mạch máu não là tình trạng các mô và tế bào não bị tổn thương do các mạch máu trong não bị thu hẹp. bị tắc hoặc bị hỏng dẫn đến bại liệt, tê liệt hoặc nặng cho đến chết Có cả hai nguyên nhân đều xuất phát từ di truyền. ngày càng già đi và ứng xử trong cuộc sống bao gồm cả thức ăn

Uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá, người béo phì. sẽ có nguy cơ đột quỵ cao hơn những người có cân nặng bình thường Nhóm người bị mỡ máu cao, đường cao, huyết áp cao. Tất cả những yếu tố này đều gây ra tổn thương cho các mạch máu. và có thể dẫn đến đột quỵ hoặc vỡ

Vì vậy, thực phẩm là một yếu tố quan trọng khác. Và chúng ta có thể kiểm soát nó ngay từ khi còn nhỏ. để giảm nguy cơ bị đột quỵ trong tương lai

chế độ ăn uống giảm thiểu rủi ro “Mạch máu não bị hẹp – vỡ” sớm.

Cá là một loại protein lành mạnh. Vì lượng chất béo không tốt cho cơ thể ít hơn so với các loại thịt khác. Các loại cá được khuyên dùng là các loại cá có nhiều omega-3, chẳng hạn như cá thu, cá ngừ, cá mòi, hoặc các loại cá có sẵn ở Thái Lan như cá trắng, cá vược, cá da trơn, cá da trơn, cá thu, cá mòi, cá chép, v.v.

  1. đạm thực vật

Ngoài cá Một loại protein lành mạnh khác hoặc các protein có nguồn gốc thực vật như đậu phụ, sữa tách béo hoặc tách béo, v.v.

  1. cacbohydrat phức hợp

Thay vì ăn các loại carbohydrate đơn giản như gạo trắng và bánh mì trắng, hãy chọn ăn các loại carbohydrate phức hợp có chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. rau củ nhiều màu sắc và trái cây không đường Tránh hoặc tiêu thụ một lượng nhỏ carbohydrate tinh chế. thức ăn nhiều đường đồ uống nhiều đường kể cả nước hoa quả Vì nước hoa quả hoàn toàn chứa nhiều đường. không có chất xơ phần nào có lợi hơn cho cơ thể

  1. béo tốt

Chọn thực phẩm có nhiều chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt. Hạt, bơ, dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt cải dầu hạt trà Tránh ăn thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Cả mỡ động vật và mỡ thực vật như dầu cọ, dầu dừa, nước cốt dừa, v.v.

  1. đồ ăn từ thiên nhiên

Chọn thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên hơn là thực phẩm đã được chế biến qua nhiều giai đoạn, chẳng hạn như thịt tươi. Đến để nấu ăn nhiều hơn là ăn xúc xích, giăm bông, ngoài những chất dinh dưỡng có giá trị hơn cho cơ thể. Thực phẩm chế biến cũng chứa nhiều natri. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, bệnh thận và huyết áp cao.

Ngoài việc lựa chọn ăn thêm thức ăn như đã gợi ý ở trên. cũng nên tập thể dục thường xuyên Ít nhất 3-5 ngày trong tuần, mỗi lần 30 phút – 1 tiếng và ngủ đủ giấc. để bạn có được sức khỏe tốt không bệnh tật và thực sự làm giảm nguy cơ đột quỵ

Bài viết liên quan