5 loại thực phẩm không có vị “chua” nhưng “Vitamin C” cũng cao không kém.

Khi tôi còn là một đứa trẻ, cha mẹ tôi luôn nói với chúng tôi. Tầm quan trọng của việc uống nước ép trái cây và rau quả có chứa vitamin C. Nhiều người thích uống nước chanh hoặc nước cam. Vì cam chứa nhiều vitamin C. Nhưng có năm loại trái cây và rau quả khác chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam cỡ trung bình. Hãy thử nó tốt hơn. Những gì sau đây?

5 loại thực phẩm không có vị “chua” nhưng “Vitamin C” cũng cao không kém.

  1. ơt ngọt

Ớt ngọt không chỉ làm tăng hương vị của thực phẩm với màu sắc hấp dẫn (đỏ, vàng, xanh lá cây) Ớt chuông cũng là một loại rau ít carb. Cùng với vị ngon, giòn và mùi thơm độc đáo. bởi vì màu sắc đẹp Vì vậy, chúng ta thường thấy ớt ngọt có nhiều màu sắc khác nhau. Nó giúp tạo màu sắc trong thực đơn salad rau củ.

Một chén ớt chuông đỏ chứa khoảng 190 miligam vitamin C, gấp ba lần một quả cam. Một chén ớt chuông vàng cung cấp 155 miligam vitamin C, trong khi một chén ớt chuông xanh cung cấp ít hơn một chút, khoảng 120 miligam .Cao hơn 30% so với một ly nước cam, Ớt ngọt còn là nguồn cung cấp vitamin A và chất xơ rất có lợi cho cơ thể. và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật khác

  1. đu đủ

100 g trái cây ngon ngọt này cung cấp 70 mg vitamin C, cho dù ăn ở dạng miếng. hoặc pha vào đồ uống Đu đủ cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin A. Nếu ăn mỗi ngày Nó sẽ giúp làn da của bạn sáng bóng, giảm các triệu chứng về xoang, giúp tóc và xương chắc khỏe. cũng như giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

  1. rau xanh

Cải xoăn (cải xoăn lá xoăn) được mệnh danh là nữ hoàng của các loại rau lá xanh. Một chén cải xoăn chứa 80,4 miligam vitamin C. Nó cũng chứa các axit béo thiết yếu. nhiều khoáng chất Và nó chứa tới 7 lần lượng vitamin K được khuyến nghị. và vitamin A nhiều hơn gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày.

Ngoài ra, 2 cốc cải xoăn có 150 miligam chất chống oxy hóa và khoảng 700 miligam kali và 7 gam chất xơ. Bạn có thể tìm thấy nguồn vitamin C dồi dào trong các loại rau lá xanh đậm khác, chẳng hạn như 100 gam rau bina. Vitamin C 28,1 mg Rau muống 100 g Cung cấp 55 mg vitamin C.

  1. quả mọng

quả mọng Nó được biết đến nhiều trong nhà của chúng tôi. Ví dụ như dâu tây có 98 miligam vitamin C trong một cốc, tương đương với lượng vitamin C trong một quả cam cỡ vừa. Các loại trái cây mọng khác mà chưa được trồng trong nhà của chúng tôi Nhưng chúng có thể được mua ở nhiều siêu thị lớn, chẳng hạn như quả mâm xôi. Nó cung cấp 54% vitamin C, 50% quả mâm xôi và quả việt quất. Cung cấp 24 phần trăm lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

để nhận được giá trị tốt nhất Những quả mọng này nên được ăn tươi. Hoặc nó có thể được pha trộn vào nước trái cây hoặc sinh tố. Nếu nó là trái cây đóng hộp hoặc chế biến sẽ có ít giá trị dinh dưỡng hơn và có thể thêm các cải tiến khác Điều đó không phải là rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể đi với nó. Và hãy cẩn thận về lượng đường từ quá trình chế biến. trước khi ăn

  1. Bông cải xanh

cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng Loại rau họ cải thơm ngon này chứa 89,2 miligam vitamin C trong 100 gam và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời giúp ngăn ngừa táo bón. và có các đặc tính có thể ngăn ngừa ung thư

Bạn cũng có thể tìm thấy nguồn cung cấp vitamin C dồi dào trong các loại rau họ cải khác, chẳng hạn như 100 g cải Brussels có 85 mg vitamin C, 100 g súp lơ trắng có 48,2 mg vitamin C, 100 g súp lơ đỏ cung cấp 57 mg vitamin. C và 100 g bắp cải cung cấp vitamin C 36,6 mg, v.v.

Ngoài cam và các loại trái cây có múi khác, bạn cũng có những lựa chọn này. đó là một nguồn vitamin C có thể được thêm vào bữa ăn hàng ngày của bạn

Bài viết liên quan