5 lợi ích của việc “chạy bộ” giảm stress – kéo dài tuổi thọ

Chạy là một môn thể thao phổ biến và đã trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Bởi vì chạy là một hoạt động tập thể dục đơn giản và hữu ích. vừa tiết kiệm thời gian không tập trung vào thiết bị Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Bao gồm cả chủ đề cải thiện tâm trạng nữa

Tiến sĩ Korakot Panich, chuyên gia y học thể thao và Ban Cố vấn Dinh dưỡng Herbalife khuyến nghị 5 lợi ích của việc chạy bộ rằng bất cứ ai đã đọc nó sẽ chứng nhận rằng Không chạy được nữa như sau

  1. Giảm nguy cơ tử vong và sống lâu hơn.

Chạy và đi bộ thường xuyên sẽ có tác động tích cực đến cơ thể. làm cho bệnh ít hơn Đặc biệt là các bệnh BKLN hay các bệnh mạn tính không lây như đái tháo đường, cao huyết áp. Tăng lipid máu, béo phì, bệnh về bụng, bệnh tim mạch và ung thư, v.v., cũng như tuổi thọ cao hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong. bằng cách so sánh Giữa những người chạy và không chạy, người ta thấy rằng thậm chí chỉ chạy 50 phút một tuần. thường xuyên sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% so với những người không chạy và sống lâu hơn ba năm so với những người không chạy

  1. loại bỏ chất béo tích lũy

Chạy thường xuyên cũng giúp giảm mỡ. Nếu bạn muốn chạy để giảm mỡ tích tụ Mỗi lần không cần phải chạy cho đến khi mệt mỏi. Nhưng bạn nên chạy để cảm thấy thoải mái. Với tình trạng mệt mỏi vừa phải (cường độ vừa phải) hoặc chạy ở Vùng 2 (của tim) liên tục trong ít nhất 30-45 phút sẽ khiến cơ thể phân giải mỡ tích tụ để sử dụng làm năng lượng. Nó sẽ giúp giảm tích tụ chất béo là tốt. Nếu bạn chạy lâu hơn Nó sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Dành cho những ai không có nhiều thời gian Có thể chạy với tốc độ vừa phải và chạy đến mỏi, xen kẽ với chạy dễ (nặng, nhẹ, hoặc vùng 4-5, xen kẽ với vùng 2), nhưng có lưu ý. chạy nặng cơ thể sẽ làm việc chăm chỉ và có thể bị thương hoặc một cơn đau tim có thể xảy ra Không thích hợp cho những người không chạy thường xuyên. hoặc người mới bắt đầu chạy

  1. tăng sức mạnh cơ bắp

Chạy bộ ngoài việc tăng sức mạnh cơ bắp. Khối lượng cơ bắp lớn hơn cũng là một kho năng lượng dưới dạng glycogen. và sử dụng đường trong cơ thể khi chạy Nhờ đó, lượng đường trong máu không quá cao. cả người già bệnh nhân tiểu đường hoặc thậm chí Những người trong độ tuổi lao động nhưng ngồi cả ngày Thường gặp vấn đề teo cơ nhỏ không mạnh chút nào Có những tác động tiêu cực rõ ràng, chẳng hạn như khối lượng cơ giúp đốt cháy đường. Có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. So với những người có nhiều cơ bắp hơn

  1. Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nó cũng gây ra các vấn đề về cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể, dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng. Chạy cường độ vừa phải thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. ngay cả ở người già Đối với thời gian chạy của mỗi người Nó có thể là một thời gian thuận tiện cho bạn. Có những lúc một số người có thể chạy quá sức hoặc quá muộn khiến họ không thể ngủ được. có thể điều chỉnh thời gian để không bị trễ hoặc có thể giảm cường độ chạy

  1. Cải thiện tính cách của bạn

Vì tính cách quan trọng Khi sức khỏe bên trong tốt cơ thể khỏe mạnh hình dạng trông cân đối Những điều này có tác động trực tiếp đến cách chúng ta cảm nhận, đặc biệt là về sự tự tin và giao tiếp xã hội. Chạy thường xuyên sẽ đốt cháy chất béo. cả ở bụng và da Nếu bạn chạy đều đặn cho đến khi lượng mỡ tích tụ trên da (cellulite) giảm đi, da đẹp và mịn màng hơn thì sự tự tin sẽ theo đó mà đến.

Bài viết liên quan