5 mẹo giải quyết vấn đề "không thể ngủ" Dễ làm theo, thực sự hiệu quả

vấn đề mất ngủ Nó có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi, bao gồm thanh thiếu niên, người đi làm và người già. Nếu đó là vấn đề của trạng thái tinh thần rất căng thẳng cho đến khi có nguy cơ mắc bệnh tâm thần nên tìm cách điều trị từ bác sĩ Nhưng nếu đó là chứng mất ngủ tạm thời Bạn có thể làm theo một số mẹo để giúp bạn ngủ dễ dàng và thoải mái hơn. thức dậy vào buổi sáng với sự tươi sáng

5 mẹo để giải quyết vấn đề “mất ngủ” Dễ làm theo và thực sự hiệu quả.

Tiến sĩ Thidakan Rujipatanakul hoặc Bác sĩ Ping là một chuyên gia trong lĩnh vực y học chống lão hóa và chăm sóc da. Bệnh viện Samitivej Sukhumvit từ trang Pleasehealth Books cung cấp các mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn. và thức dậy vào buổi sáng với ánh sáng rạng rỡ

  1. Không có caffein 10 giờ trước khi đi ngủ

Caffeine ngăn chúng ta ngủ. Nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. và giảm chất lượng giấc ngủ

  1. kiêng rượu 3 giờ trước khi đi ngủ

Một số người có thể thấy rằng uống rượu trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn, nhưng thực sự thì việc ngủ với rượu không khiến chúng ta ngủ ngon suốt đêm. Chúng ta có thể thức dậy vào nửa đêm và không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được

  1. kiêng việc 2 giờ trước khi đi ngủ

Làm việc, kiểm tra công việc, kiểm tra công việc, đánh giá công việc hoặc đọc sách giáo khoa Khiến bộ não làm việc chăm chỉ hơn mọi lúc Bộ não sẽ không ngừng suy nghĩ Nó có thể khiến chúng ta không thể ngủ được vì lo lắng về công việc và học tập.

  1. Ngừng sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính. 1 giờ trước khi đi ngủ

màn hình điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính sẽ cản trở việc tiết melatonin và đồng hồ sinh học có thể gây mất ngủ

  1. Sáng nay thức dậy và không ấn nút ngủ.

Nhiều người đặt báo thức và nhấn nút báo lại để yêu cầu ngủ thêm một chút. Hoặc bạn có thể đặt báo thức cứ sau 5-10 phút, nhấn tắt tiếng đồng hồ và đi ngủ. Điều này cho thấy rằng bạn đang buồn ngủ và cảm thấy rằng bạn ngủ không ngon hoặc ngủ không ngon, và bạn tiếp tục ngủ trong một thời gian ngắn. Nó sẽ khiến bạn thức dậy và không được tươi sáng.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp chúng ta ngủ ngon vào ban đêm. Nên tập thể dục khoảng 30 phút-1 tiếng mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi 1 tuần, nếu bị mất ngủ kinh niên hơn 1 tháng thì nên đi khám.

Bài viết liên quan