5 mẹo nên làm vào buổi sáng để thực sự giảm “mặt nạ gan nhiễm mỡ” cộng với sức khỏe tốt hơn

gan nhiễm mỡ Vấn đề sức khỏe của gần một nửa số người dân Thái Lan đang phải đối mặt. Bạn có thể khỏi bệnh nếu làm theo 5 mẹo đơn giản sau đây vào mỗi buổi sáng.

Tiến sĩ Nantaphon Phongrattanaman, cố vấn Khoa phẫu thuật mạch máu Bệnh viện Phramongkutklao hoặc Bác sĩ Top cho biết gan nhiễm mỡ là một vấn đề sức khỏe có thể gặp ở gần một nửa số người Thái Lan. từ các triệu chứng nhẹ đến các triệu chứng vừa phải và các triệu chứng nguy hiểm dẫn đến xơ gan hoặc ung thư gan

Bác sĩ giới thiệu 5 cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng. Và sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. và sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện

5 mẹo nên làm vào buổi sáng để thực sự giảm “mặt nạ gan nhiễm mỡ” và khỏe mạnh hơn

  1. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

Cho dù đó là một ngày để đi học, đi làm hay ngày nghỉ, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. bởi vì nó sẽ làm cho đồng hồ của cuộc sống tốt Chức năng của các hormone khác nhau như hormone chuyển hóa năng lượng, hormone đói, hormone no, bao gồm cả chức năng insulin sẽ bình thường. điều này cũng ảnh hưởng đến hoạt động của gan Do đó giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ mặt nạ. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu về mức bình thường. Và hệ thống trao đổi chất trong cơ thể sẽ hoạt động đúng giờ. và làm việc tốt hơn

Giờ đi ngủ và thức dậy được khuyến nghị là đi ngủ từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối và thức dậy từ 5 giờ 30 sáng đến 6 giờ sáng để giúp bình thường hóa đồng hồ cuộc sống của bạn. và các chức năng khác nhau Các nội tiết tố trong cơ thể cũng bình thường.

  1. Sau khi thức dậy, hãy uống nước ngay lập tức.

Bạn có thể uống nước lọc ở nhiệt độ phòng. (Nước không đường hoặc loại khác) bằng cách uống 1-2 ly ngay sau khi thức dậy. (Trước khi đánh răng) ngoài việc giúp sảng khoái hơn. Khi chúng ta uống nước có vi khuẩn trong miệng khi chưa đánh răng. Có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống 300-500 ml nước sau khi thức dậy sẽ giúp kích thích cơ thể hoạt động. như nước vào cơ thể như nhiên liệu Cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Kích thích công việc của các cơ quan nội tạng quan trọng. đặc biệt là gan để gan hoạt động tốt hơn Nó cũng giúp thay thế thời gian dài mất nước trong khi ngủ.

  1. tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể từ buổi sáng bằng cách uống cà phê đen hoặc trà nóng

Cà phê đen và trà nóng có thể giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. có thể uống 1 ly vào buổi sáng Và uống thêm 1-2 ly vào buổi chiều, tổng cộng không quá 3 ly mỗi ngày, nhưng nếu ai đó không thể uống nhiều cà phê vì họ rất nhạy cảm với caffein. Đang uống mà có các triệu chứng khó chịu như ngất xỉu, tim đập nhanh, run tay… thì có thể tránh uống trà nóng không quá nồng. và chỉ uống một ly vào buổi sáng

Cà phê đen và trà nóng, dù là trà ô long, trà Trung Hoa, trà Thái, trà xanh, … đều là những thức uống có thể uống được. Nếu không có thời gian làm việc NẾU một số người có thể bỏ bữa sáng và chỉ ăn bữa trưa và bữa tối. Khi cà phê đen và trà nóng không cung cấp năng lượng cho cơ thể, không chứa sữa, không chứa đường nên có thể uống trong thời gian nhịn ăn.

Cà phê đen nuôi dưỡng não bộ. kích thích đốt cháy chất béo Ổn định lượng đường trong máu tăng hiệu quả của hệ bài tiết Nó cũng kích thích tái tạo tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ ung thư.

  1. Tập thể dục buổi sáng khi bụng đói

Tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng. Nó sẽ giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể gấp 2 lần bình thường Nên tập trung vào các bài tập tạ hoặc HIIT sẽ giúp đốt cháy mỡ tích tụ trong gan rất tốt. Vì tập tạ hay các bài tập HIIT sẽ giúp hình thành cơ bắp to hơn. Hệ thống đốt cháy chất béo sẽ hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng, nơi cơ thể chúng ta tiếp xúc với ánh nắng ban mai. sẽ bổ sung thêm nhiều lợi ích cho cơ thể Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tế bào mỡ trong cơ thể giảm kích thước khi chúng ta tập thể dục dưới ánh nắng buổi sáng. Mặt trời buổi sáng được khuyến nghị có thể là từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng hoặc vào buổi tối như 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều, sẽ cung cấp cho chúng ta nhiều vitamin D. Và giúp tiết ra hormone melatonin giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm hơn.

  1. Tập hợp các bữa ăn và ăn khi đói.

Không nhất thiết ngày nào chúng ta cũng phải ăn cả 3 bữa, có thể kết hợp bữa sáng và bữa trưa. Điều quan trọng không phải là số lượng bữa ăn. Nhưng quan trọng là chất lượng của mỗi bữa ăn mà chúng ta ăn. Nên chọn chế độ ăn ít carb hoặc chế độ ăn ketogenic lành mạnh. hoặc tinh bột và ít đường sẽ khỏe mạnh hơn

Gan của chúng ta chịu trách nhiệm phân hủy fructose. trong trái ngọt đường trắng đường chế biến Ăn nhiều đường sẽ làm cho gan làm việc nhiều hơn Lâu ngày thành lượng đường lớn có thể gây viêm gan. và viêm gan lâu năm có thể gây ra xơ gan

Tập hợp các bữa ăn hoặc làm IF có tác động tích cực đến cơ thể. vừa giúp giảm cân giảm viêm trong cơ thể giảm nguy cơ tiểu đường Giúp sống lâu hơn, có một trái tim khỏe mạnh và cũng kích thích hệ thống miễn dịch.

Tuy nhiên, nếu bệnh nhân mắc bệnh gan nhiễm mỡ thì nguy Tự điều trị có thể không hiệu quả. cần trợ giúp y tế Vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe hàng năm là rất quan trọng. để biết sớm các triệu chứng của họ Đừng đợi đến khi các triệu chứng nghiêm trọng và khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn.

Bài viết liên quan