6 nguyên nhân của "chuột rút" và cách bảo vệ cho những người thường xuyên

Ai làm ẩu, chuột rút, ăn đến đâu phải bóp, xoa bóp cho nhanh. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và phòng tránh tận gốc.

Yolawanat Jirattakorn từ sự kiện nâng cao sức khỏe Khoa Y Bệnh viện Siriraj Đại học Mahidol nói rằng chuột rút có nghĩa là một sự co lại hoặc co thắt đột ngột gây đau và cứng các cơ. bị đau hoặc nhức ở các cơ gây co thắt Nó thường xảy ra khi tập thể dục, đi bộ hoặc khi ngồi hoặc nằm trong thời gian dài.

Nguyên nhân của chuột rút

  1. mất nước
  2. mất cân bằng điện giải trong cơ thể đặc biệt là natri và kali
  3. yếu cơ hoặc bị thương
  4. cơ bắp thiếu linh hoạt Các cơ căng thẳng có xu hướng bị chuột rút thường xuyên.
  5. cơ yếu Nếu phải hoạt động mạnh sẽ thường xuyên bị chuột rút.
  6. cơ thiếu máu cục bộ Nếu vận động mạnh mà không khởi động

Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút

khi nguyên nhân chính Tình trạng chuột rút xuất phát từ việc cơ bắp yếu, suy nhược, kém linh hoạt. Đặc biệt các cơ thường bị chuột rút là cơ bắp chân. Vì vậy, hãy tập thể dục một cách hợp lý. sẽ làm cho cơ bắp khỏe mạnh hơn Và nó cũng sẽ giúp giảm nguy cơ chuột rút.

cách tập cơ bắp chân

  • Trọng lượng cơ bắp nâng lên
  1. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  2. Quay mặt vào tường và đặt tay lên đó.
  3. nhón gót dần dần
  4. nhấc khỏi sàn Cao nhất cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp chân.
  5. Từ từ hạ gót chân xuống để không chạm đất.
  6. Thực hiện 12 lần, 3 hiệp.
  • Dumbbell Calf Raise
  1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  2. Lấy một tấm ván dày khoảng 2-3 inch và đặt nó trên các ngón chân của bạn. Hai tay đều cầm tạ.
  3. Bắt đầu bằng cách co cơ bắp chân trên kiễng chân để nâng gót chân lên hết cỡ và siết chặt cơ bắp chân.
  4. sau đó dần dần Hạ gót chân xuống cho đến khi chạm sàn. để trở lại vị trí bắt đầu
  5. Thực hiện 12 lần, 3 hiệp.
  6. Đừng quên kéo căng cơ bắp chân. để giảm căng và co cơ
  • Kéo căng cơ bắp chân bằng cách đẩy tường
  1. Đứng gần tường với cả hai tay duỗi thẳng và đẩy vào tường. bằng một chân trước chân kia Đầu gối trước hơi cong.
  2. Mở rộng chân sau sao cho đầu gối thẳng hàng với gót chân trên sàn. Sau đó hơi ngả người về phía trước về phía tường để tạo cảm giác căng cho bắp chân sau.
  3. Giữ 20-30 giây, sau đó đổi chân.
  4. Lặp lại tổng cộng 3 lần.
  • Tư thế duỗi bắp chân bằng cách đứng trên bậc.
  1. đứng trên các bậc thang Bằng cách đứng gác chân lên thành cầu thang. Đặt một gót chân lên sàn cầu thang.
  2. Gập mắt cá chân của chân còn lại với gót chân xuống càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân.
  3. Giữ động tác này trong 20-30 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
  4. Làm xen kẽ tổng cộng 3 lần.

Nếu bạn đã thử tập thể dục với các phương pháp này trong một thời gian. Tình trạng chuột rút vẫn tái diễn, bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản. Bạn không nên tự mua thuốc và uống. bởi vì nó có thể không giải quyết được vấn đề và có thể nguy hiểm

Bài viết liên quan