7 thực phẩm giàu protein ít béo nên ăn thay “ức gà” để giảm cân – tạo cơ

“Tôi chán ức gà rồi. cả khô và tươi.” Nhiều người đang gặp vấn đề về thức ăn trong quá trình ăn kiêng có thể đã từng có những suy nghĩ như thế này. Vì ức gà là loại protein tốt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người đang giảm cân. và những người tập thể dục vì cơ bắp của họ chọn ăn thay vì các loại protein khác có thể có nhiều chất béo Nhưng hàng ngày chỉ ăn ức gà khô và nhạt nhẽo sẽ khiến chúng ta chán ngán. đồ ăn dở Cho đến khi muốn rơi ra khỏi kế hoạch ăn thịt dầu cho bữa ăn

Do đó, Mahidol Channel cung cấp một bữa ăn giàu protein, ít chất béo có thể thay thế cho ức gà. bởi vì có những chất dinh dưỡng tương tự để lại cho những người đang giảm cân hay đang cùng nhau xây dựng cơ bắp để ăn cho đỡ chán

Lưu ý: 100 gam ức gà chứa khoảng 23 gam protein và 1,5 gam chất béo.

  1. 3-4 quả trứng gà

trứngiStockTrứng gà, thực phẩm đạm ít béo, ăn thay “ức gà” để giảm cân – tạo cơ.

Lượng đạm: 20 gam

*Trứng nguyên quả, bao gồm cả lòng đỏ và lòng trắng trứng, có thể được luộc, luộc hoặc chiên trong nước.

  1. 6 lòng trắng trứng

Lòng trắng trứngiStockLòng trắng trứng, thực phẩm đạm ít béo, ăn thay “ức gà” để giảm cân – tạo cơ.

Lượng đạm: 20 gam

Phổ biến là ăn thay bột như cháo lòng trắng trứng (ăn thay cơm), trứng bác, trứng luộc nấm. hoặc salad lòng trắng trứng, v.v.

Đọc thêm >> Lấp đầy bụng khỏe với 5 thực đơn lòng trắng trứng dễ làm trong vòng 5 phút.

  1. 100 gram cá hồi

cá hồiiStockCá hồi, thực phẩm đạm ít béo, ăn thay “ức gà” để giảm cân – tạo cơ.

Lượng đạm: 20 gam

Các loại cá hồi phải ăn chín Có thể hấp, bít tết, nướng tùy thích

  1. 100 gram thịt lợn hoặc thịt bò

sườn heoiStockThịt lợn, thịt bò, thực phẩm đạm ít béo, ăn thay “ức gà” để giảm cân – tạo cơ.

Lượng đạm: 20 gam

Ai nói chỉ nên ăn ức gà, còn thịt lợn, thịt bò ở phần ít mỡ, như phần thăn, có lượng đạm tương đương nhau? và có thể dùng để nấu nhiều món ăn

  1. 100 gram các loại hạt

đậu đỏiStockĐậu, thực phẩm đạm ít béo, ăn thay “ức gà” để giảm cân – tạo cơ.

Lượng đạm: 20 gam

Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn hoặc đậu phộng, nhưng bạn có thể cần hạn chế ăn hàng ngày. Vì loại hạt này có chứa chất béo tự nhiên. năng lượng cao Do đó, bất kỳ ai muốn kiểm soát lượng năng lượng từ thực phẩm mình đang ăn. Bạn có thể chọn ăn đậu đỏ. Có thể thay đậu xanh. Giữ protein gần nhưng giảm béo

  1. 100 gram đậu phụ

đậu hũiStockĐậu phụ, thực phẩm đạm ít béo, ăn thay “ức gà” để giảm cân – tạo cơ.

Lượng đạm: 20 gam

Nhiều người sử dụng đậu phụ để thay thế cho thịt. có thể nấu nhiều loại thực phẩm và có hương vị tốt Nó hấp thụ tốt các hương vị từ gia vị mà chúng ta thêm vào. và kết hợp tốt với rau

  1. Sữa 500 cc.

SữaiStockSữa, thức ăn đạm ít béo, ăn thay “ức gà” để giảm cân – tạo cơ.

Lượng đạm: 20 gam

Trong sữa ngoài có canxi giúp xương chắc khỏe. Có những loại vitamin hữu ích khác. và cũng chứa protein chúng ta cần Nếu ai lo lắng về chất béo đi kèm với sữa Bạn có thể chọn uống sữa tách béo, nhưng thực sự không nhiều như vậy.

Đọc thêm >> Sữa ít béo tốt cho sức khỏe, không làm béo, sự thật có thật?

Tuy nhiên, Tiến sĩ Alisa Nana từ Đại học Khoa học và công nghệ thể thao Đại học Mahidol cho biết: “Nếu được chọn, tôi muốn ăn nhiều protein từ thịt hơn. Bởi vì protein thịt có chất lượng cao hơn trong việc xây dựng. Và sửa chữa cơ bắp vì nó có chứa leucine hoặc axit amin thiết yếu. giúp kích thích cơ bắp được tìm thấy nhiều hơn trong thịt.”

Chúng ta nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày?

cho người bình thường Bạn có thể ăn 1 gam protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể, ví dụ nếu bạn nặng 60 kg thì bạn nên ăn 60 gam protein mỗi ngày.

Nhưng nếu ai đang trong quá trình xây dựng cơ bắp Tập thể dục để xây dựng một gói sáu. Hoặc là một vận động viên sử dụng cơ bắp một cách thường xuyên Bạn nên ăn 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Mẹo Ăn Protein để tăng cường cơ bắp

Ngoài việc chọn ăn chất đạm ít chất béo. và ăn đủ chất mỗi ngày Phân phối lượng protein trong suốt cả ngày Ăn protein cách nhau 3-4 giờ là hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp. Và nên ăn khoảng 20g protein không quá 3 giờ sau khi tập để protein có thời gian sửa chữa. và tăng cường cơ bắp càng nhanh càng tốt

Nếu ăn đạm như sau Whey protein không còn cần thiết nữa. Whey protein là lý tưởng để thay thế bữa ăn. Hoặc cho bất cứ ai chỉ muốn thuận tiện Nhưng whey protein không có đủ chất dinh dưỡng để bạn duy trì suốt cả ngày. Vì vậy, nếu bạn có thể chọn Chọn protein từ thịt, sữa, trứng, đậu phụ và đậu theo khuyến nghị.

Bài viết liên quan