8 cách dễ dàng cho chứng đau dạ dày điều đó giúp ngủ ngon hơn

Nhiều người có thể đã gặp vấn đề với việc học tập. làm việc cả ngày mệt mỏi Đêm khuya, tôi muốn ngủ một giấc thật ngon. Nhưng không hiểu sao về đêm mí mắt lại căng ra. Không buồn ngủ, mí mắt chùng xuống như lúc sáng. Kiên trì như vậy lâu ngày sẽ mất công. Mất sức khỏe tinh thần của bạn Nếu bạn muốn ngủ ngon như bình thường, hãy làm theo Sanook! Sức khỏe Hãy đối phó với chứng mất ngủ.

Khi nào thì được gọi là mất ngủ?

để đạt được sự hiểu biết nhất quán Tôi phải giải thích rằng mất ngủ không phải là một căn bệnh. Nhưng đây là vấn đề của việc ngủ không đủ giấc. khiến khi thức dậy không cảm thấy sảng khoái Nó có thể ảnh hưởng đến các chức năng, công việc và các mối quan hệ với người khác Nhiều người có thể gặp phải nhiều dạng mất ngủ như khó ngủ, mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, mất ngủ, thức giấc, đi ngủ sớm hơn bình thường, thức giấc không cảm thấy sảng khoái. như không ngủ Khi triệu chứng này quá nghiêm trọng, nhiều người bị ám ảnh bởi các triệu chứng của họ đến mức họ không thể làm bất cứ điều gì.

Mất ngủ có thể được phân loại thành nhiều loại khác nhau. Tùy thuộc vào thời lượng như sau

  1. mất ngủ thoáng qua
  2. mất ngủ gián đoạn
  3. Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào?

  • Chất lượng cuộc sống giảm sút
  • Tỷ lệ nghỉ học tăng cao.
  • giảm hiệu quả công việc
  • giảm khả năng sống
  • Có thể dễ dàng gặp tai nạn Có thông tin cho rằng nếu lái xe, khả năng xảy ra tai nạn tăng gấp 2,5 lần.
  • Có sự gia tăng trong việc sử dụng các dịch vụ y tế. Do các vấn đề về sức khỏe như đau đầu, mệt mỏi, uể oải, cảm thấy không sảng khoái, cáu kỉnh, thiếu tập trung, v.v.
  • mất ngủ ở những người đã bị bệnh tâm thần Nó đã được báo cáo rằng có thể có nguy cơ tái phát. Nguy cơ tự tử cũng tăng lên ở những bệnh nhân trầm cảm.

nguyên nhân của chứng mất ngủ

  1. Nguyên nhân mất ngủ do bệnh tật (Tình trạng sức khỏe và thể chất)

    mà một số bệnh là nguyên nhân của chứng mất ngủ như

  • Điều chỉnh Rối loạn giấc ngủ là chứng mất ngủ gây ra bởi những kích thích mới như căng thẳng, bệnh tật, phẫu thuật, mất tình yêu, công việc. Tình trạng mất ngủ sẽ trở lại bình thường.
  • Jet Lag thường xảy ra với những bệnh nhân bay qua các múi giờ. khiến cơ thể thay đổi thời gian ngủ cho đến khi không thể điều chỉnh được gây khó ngủ
  • Điều kiện làm việc là kết quả của việc phải làm việc theo ca. làm mất đồng hồ cuộc sống cho đến khi anh ấy phải ngủ không đúng giờ
  • Thuốc men Mất ngủ do dùng thuốc hoặc đồ uống như thuốc thông mũi, cà phê
  • Nguyên nhân tâm lý của chứng mất ngủ

    Từ việc thu thập dữ liệu, người ta thấy rằng hầu hết những bệnh nhân bị mất ngủ là do các triệu chứng ảnh hưởng đến tâm trí của họ, chẳng hạn như căng thẳng và trầm cảm, có tới 70 phần trăm những bệnh nhân này bị mất ngủ do các triệu chứng chính.

  • Nguyên nhân gây mất ngủ là các yếu tố kích thích mất ngủ. (Các yếu tố tạo ra chứng mất ngủ thoáng qua)

    thường là một sự xuất hiện tạm thời, chẳng hạn như

    • Một số bệnh khi sinh ra sẽ khiến người bệnh mất ngủ như hen suyễn, đau tim, dị ứng, sa sút trí tuệ, Parkinson, bướu cổ nhiễm độc.
    • Do sự thay đổi của hormone Progesteron, khi hormone này tăng cao sẽ gây buồn ngủ trong thời kỳ rụng trứng. Nhưng trong kỳ kinh nguyệt sắp tới, sẽ có ít nội tiết tố hơn. Có thể gây mất ngủ Ngoài ra khi bạn gái đang mang thai trong giai đoạn đầu Và gần đến ngày sinh nở, cũng sẽ bị mất ngủ. do thay đổi nội tiết tố kể cả giai đoạn đầu của phụ nữ khi bước vào thời kỳ hoàng kim Sẽ có cả chứng mất ngủ.
    • Hội chứng Giai đoạn Ngủ muộn là một nguyên nhân khác gây mất ngủ, chẳng hạn như đến giờ ngủ nhưng bạn không ngủ. khiến cơ thể không kịp thích nghi.
  • Nguyên nhân của chứng mất ngủ là các yếu tố bổ sung (Các yếu tố lưu lượng)

    Có một số tình trạng khiến người bệnh mất ngủ càng dễ bị mất ngủ.

      • Tâm sinh lý Mất ngủ là do ngủ sớm gây mất ngủ, được gọi là Hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao, khiến người bệnh cố gắng duy trì giấc ngủ. Sự bồn chồn, trằn trọc, không thư giãn cho đến khi nó tích tụ và trở nên căng thẳng. Bệnh nhân nhóm này có đặc điểm là mạch nhanh, dễ tỉnh giấc, thân nhiệt cao hơn bình thường.
      • Mất ngủ do một số chất như rượu, cà phê, uống cà phê. hoặc rượu từ ngày đến đêm có thể gây mất ngủ Nếu không bao gồm việc uống rượu chỉ là một ngụm. Hoặc chỉ một chút trước khi ngủ để giúp giảm căng thẳng. làm cho giấc ngủ ngon hơn Nhưng nếu uống quá nhiều sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ trong thời gian dài, dễ thức giấc. Kể cả những người hút thuốc, họ ngủ từ 3-4 tiếng rồi thức dậy. do mức độ nicotin giảm
      • Nồng độ melatonin giảm. Melatonin chủ yếu xuất hiện ở trẻ em và giảm ở người lớn sau 60 tuổi, góp phần gây rối loạn giấc ngủ.
      • Yếu tố ánh sáng cũng đóng một vai trò trong chứng mất ngủ. Từ những hiểu biết ban đầu rằng ánh sáng sẽ đánh thức cơ thể chúng ta. ngay cả khi ánh sáng bị mờ đi
      • mất ngủ trong thời thơ ấu Cha mẹ đừng cho con ngủ không đúng giờ giấc khiến trẻ mất ngủ khi trưởng thành.
      • Tập thể dục trước khi đi ngủ và làm việc căng thẳng trước khi đi ngủ
      • Ngủ và thức giấc bất thường
      • Môi trường trong phòng ngủ không thích hợp, chẳng hạn như nhiệt độ nóng. hoặc quá lạnh quá ồn ào bao gồm các đặc điểm khi ngủ của những người thân thiết, chẳng hạn như vặn vẹo hoặc ngủ ngáy, v.v.

    thời kỳ mất ngủ

    Ngoài những nguyên nhân khiến người bệnh bị mất ngủ. Thời gian mất ngủ cũng rất quan trọng để đánh giá và điều trị thêm. Nó được chia thành 3 giai đoạn như sau:

    • Mất ngủ tạm thời: Loại triệu chứng này có thể gặp khi có sự thay đổi trong cuộc sống hàng ngày. hoặc thay đổi môi trường hoặc gây ra Jet Lag
    • Mất ngủ ngắn hạn: Các triệu chứng này có thể xảy ra trong khoảng thời gian từ 2-3 ngày đến 3 tuần, và có thể xảy ra khi chúng ta bị căng thẳng, chẳng hạn như những người ốm sau phẫu thuật.
    • Mất ngủ kinh niên trong nhiều tháng hoặc nhiều năm: Những triệu chứng này có thể là kết quả của thuốc. bị bệnh mãn tính Hoặc thể chất hoặc tinh thần, hoặc nó xảy ra không rõ lý do.

    số 8 Cách chữa mất ngủ

    1. Làm cho phòng ngủ thích hợp để ngủ. Kiểm tra xung quanh phòng một cách cẩn thận. Đừng để tiếng ồn cản đường. Nhiệt độ phòng cần được điều chỉnh phù hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh, điều quan trọng là phòng ngủ phải tối hoàn toàn. cho giấc ngủ ngon hiệu quả
    2. Tránh đồ uống có chứa cafein. Sau buổi chiều cho đến khi đi ngủ
    3. Trước khi đi ngủ uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
    4. Không ngủ trưa trong ngày. bởi vì nó có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm Nếu bạn buồn ngủ đến mức bạn thực sự không thể chịu đựng được Không bao giờ ngủ quá một giờ.
    5. ngủ đủ giấc đừng ngủ quá nhiều Sau khi thức dậy, bạn nên ra khỏi giường. Sau đó đi bộ để hít thở không khí trong lành vào buổi sáng.
    6. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. tạo thói quen Không phải tôi ngủ muộn vào ban đêm. Tôi có thể dậy muộn một chút vào ngày mai được không? Câu trả lời là không, nếu không nó có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ. khiến chứng mất ngủ quay trở lại
    7. Nếu không thể ngủ hơn 15-20 phút, bạn nên ra khỏi giường và tìm việc khác để làm, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách giáo khoa hoặc giáo pháp. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ một chút. Tránh xem truyền hình hoặc chơi trên máy tính. vì ánh sáng từ màn hình sẽ kích thích não thức dậy
    8. tập thể dục thường xuyên Ít nhất 30-45 phút mỗi ngày, 3-4 ngày một tuần. Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng về cảm xúc và thể chất. Nếu tập thể dục buổi sáng và làm mát hoạt động tốt nhất Bạn không nên tập thể dục vào ban đêm. hoặc gần giờ đi ngủ Vì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao và kích thích não bộ hoạt động. Nó sẽ khiến chúng ta khó ngủ hơn.

    dễ dàng phải không? không cần mua bất cứ thứ gì hoặc yêu cầu sự giúp đỡ từ ai đó Chỉ cần thay đổi bản thân. Biết được điều này, ai đang đối mặt với vấn đề mất ngủ? Đừng quên sử dụng và chia sẻ cho nhau. Hãy giành lại hạnh phúc của chúng ta trong giấc ngủ.

    • 6 căn bệnh nguy hiểm do “ngủ không đủ giấc”

    Cảm ơn vì một số thông tin từ Cumentalhealth, Trường Saint Louis
    Hình minh họa từ Pixabay

    Bài: Martmatt

    Bài viết liên quan