8 cách giải quyết vấn đề “mất ngủ” của người già

Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến về người lớn tuổi là tin rằng Mất ngủ hoặc ngủ không ngon là điều bình thường có thể xảy ra. mặc dù thực tế là Ngay cả khi có tuổi, hầu hết mọi người vẫn có thể ngủ một cách hiệu quả. Nếu bạn hiểu được việc điều chỉnh và vệ sinh giấc ngủ ngon.

Tiến sĩ Chaichana Jaroonpipatkul, MD. bác sĩ tâm thần lão khoa Trung tâm Chitrak Bệnh viện Bangkok cho biết những thay đổi trong giấc ngủ có thể thấy được khi lão hóa là:

Các yếu tố ảnh hưởng đến chứng mất ngủ của người già

  • Số giờ ngủ giảm nhẹ.
  • Thức nhiều hơn vào ban đêm nhưng vẫn có thể ngủ lại
  • Nó phổ biến hơn ở nam giới hơn nữ giới.
  • Một số bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ
  • Dùng một số loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ
  • bầu không khí trong nhà
  • không nhận đủ ánh sáng mặt trời trong ngày
  • Thiếu hoạt động trong ngày

vân vân.

Sự nguy hiểm của chứng mất ngủ ở người già

Một số người cao tuổi có thể không khó ngủ trước đây. Nhưng khi cơ thể thay đổi theo tuổi cùng với các yếu tố khác Như được đề cập ở trên Hoặc có những sự kiện quan trọng hoặc thay đổi trong cuộc sống xảy ra. gây mất ngủ lần đầu tiên Sau đó là lo lắng về giấc ngủ, sợ hãi, bứt rứt. căng cơ Căng thẳng muốn ngủ đêm nay Điều này khiến não bộ học và ghi nhớ giấc ngủ theo một cách mới không được thư giãn và không thoải mái. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục mặc dù sự việc đã được giải quyết.

Bệnh của người già ảnh hưởng đến giấc ngủ

Hầu hết các bệnh xảy ra ở người cao tuổi sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc mất ngủ là triệu chứng ban đầu của bệnh. Cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định nguyên nhân và tiếp tục điều trị, ví dụ:

  • Bệnh tắc nghẽn đường thở khi ngủ
  • sa sút trí tuệ
  • bệnh tim
  • Khí phổi thủng
  • bệnh mạch máu não
  • GERD
  • mộng du
  • Hội chứng chân tay bồn chồn
  • Phiền muộn
  • rối loạn lo âu

vân vân.

Ngoài ra, tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể bị căng thẳng. Điểm yếu ban ngày Cảm xúc cáu kỉnh và thiếu tươi tắn, nó cũng ảnh hưởng đến trí nhớ. Điều này làm cho trí nhớ của bạn kém đi và nguy cơ sa sút tăng lên. Điều này có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng nếu không được điều trị thích hợp.

8 cách giải quyết vấn đề “mất ngủ” của người già

Các mẹo khi ngủ để tăng cường vệ sinh giấc ngủ tốt có thể được thực hiện như sau:

  1. Lên lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
  2. Thực hiện một số hoạt động thư giãn 1-2 giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước nóng, mặc quần áo. Sắp xếp các vật dụng cá nhân, cầu nguyện, thiền định
  3. Nếu bạn không ngủ được, đừng nằm trên giường. Nên ngủ dậy và hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn. Khi cảm thấy buồn ngủ trở lại, anh ta lại ngủ tiếp.
  4. Người cao tuổi không nên ngủ trưa, ngủ trưa trong ngày. Nhưng nếu không thể cưỡng lại, nên chợp mắt 10-15 phút ban ngày trong 8 giờ đầu sau khi thức dậy.
  5. tập luyện đêu đặn Bằng cách hạn chế tập thể dục trong 4 giờ trước khi đi ngủ.
  6. Hạn chế hút thuốc và đồ uống có chứa cafein như trà, cà phê, nước ngọt, v.v.
  7. Tránh ăn nhiều và uống rượu trong 4 giờ trước khi đi ngủ.
  8. Bạn không nên uống thuốc ngủ khi chưa gặp bác sĩ tâm lý có chuyên môn. Điều này là do ma túy có ảnh hưởng xấu đến não bộ, làm suy giảm trí nhớ, nghiện ma túy, kháng thuốc và té ngã. Tai nạn và che dấu các triệu chứng của căn bệnh gây mất ngủ

Nếu bạn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Không nên chờ đợi các vấn đề trong một thời gian dài. Vì nó sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể cũng như bệnh tật hoặc tình trạng bệnh gây ra sẽ không thể khắc phục được.

Bài viết liên quan