9 triệu chứng bất thường có thể gặp khi “không ăn tối” để “giảm cân”

Hầu hết mọi người tin rằng không ăn tối Đó là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm cân. Vì bữa tối là bữa ăn sát giờ đi ngủ nên lượng calo từ bữa tối không được đốt cháy. Nhưng giảm cân bằng cách không ăn tối Bên cạnh đó là không hiệu quả cũng có thể dẫn đến tăng cân Nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe như mệt mỏi, thiếu năng lượng khi ngủ dậy. Cảm thấy đói dữ dội khi ngủ, mất ngủ, trào ngược axit

không ăn tối với những tác động lên cơ thể

Nhiều người tin Nếu bạn muốn giảm cân không nên ăn tối. Nhằm giảm lượng calo dư thừa mà cơ thể tiếp nhận. trước khi phải ngủ mà không đốt cháy năng lượng Nhưng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh Nên ăn đủ 3 bữa và không nên bỏ bữa nào.

Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ. và trong giấc ngủ đó Cơ thể bạn có thể cần nhịn ăn ít nhất 10-12 giờ trước khi đến giờ ăn sáng. Trong khoảng thời gian dài này, cơ thể vẫn cần nhiều năng lượng nên nếu không ăn tối, cơ thể có thể không đủ năng lượng. làm cho bạn cảm thấy yếu đuối Hoặc nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, ngoài ra, không ăn tối có thể gây ra các vấn đề sau.

  1. mệt nhọc
  2. không hoạt động
  3. không có năng lượng khi thức dậy
  4. cảm thấy đói dữ dội khi ngủ
  5. thức dậy vào giữa đêm
  6. không thể ngủ
  7. trào ngược axit
  8. táo bón
  9. ợ nóng

Ngoài ra, bỏ bữa tối cũng sẽ khiến bạn cảm thấy đói. và muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn cho đến khi nó có thể khiến bạn phải tìm thứ gì đó để ăn cho một bữa ăn khuya trở nên can thiệp vào việc giảm cân và có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn

Hãy thử chuyển từ không ăn tối sang giảm ăn tối.

Nếu bạn đang lo lắng về việc ăn tối vì sợ rằng cơ thể sẽ nhận được quá nhiều calo và khó cháy hết Nhưng tôi không muốn mất sức khỏe vì không ăn tối. Thay vào đó, có thể thử chuyển từ cách tiếp cận không ăn tối sang chế độ ăn uống giảm bữa tối.

Có một nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu xem liệu Giảm lượng thức ăn trong bữa ăn sẽ hiệu quả hơn. Bằng cách cho những người tham gia ăn cùng một lượng calo. nhưng hãy để một nhóm ăn ít bữa sáng hơn nhưng ăn nhiều bữa tối với một nhóm khác để ăn nhiều bữa sáng nhưng ăn tối ít hơn trong 12 tuần

Kết quả cho thấy một nhóm người ăn sáng nhiều Nhưng ăn ít hơn vào bữa tối có thể giảm cân nhiều hơn những người ăn sáng ít hơn. Nhưng ăn nhiều bữa tối 10% đến 5% cũng có thể làm giảm lượng chất béo trung tính trong máu tới 33,6%, trong khi những người ăn nhiều bữa tối. sẽ làm tăng 14% mức chất béo trung tính

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và không cần phải chết đói Thay vào đó, hãy thử biến nó thành một chế độ ăn kiêng cắt giảm bữa tối, ngoài ra, hãy đảm bảo kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh và đừng quên tập thể dục. để giảm cân hiệu quả nhất và không có hiệu ứng yo-yo

Bài viết liên quan