Trong trạng thái căng thẳng về công việc, tiền bạc, tình yêu, gia đình, bạn bè hay bất cứ điều gì khác. Có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng gây “mất ngủ” dù ý thức được nhưng có thể chưa nhận thức được rằng họ đang phải đối mặt với tình trạng này Hoặc một số người có thể không buồn ngủ. Ngủ không ngon lắm, chỉ hai đêm thôi. Vậy như thế nào thì gọi là gặp vấn đề “mất ngủ”, có các cách quan sát như sau.
1. Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc liên tục trên 30 phút hoặc có các triệu chứng thường xuyên kéo dài liên tục trên 1 tuần – 10 ngày.
2. Mất ngủ Nó có thể ảnh hưởng đến việc thức dậy vào buổi sáng để đi làm. có thể thấy rằng thức dậy muộn Cho đến khi bạn không thể đi làm đúng giờ hoặc cảm thấy buồn ngủ và kiệt sức cho đến khi bạn nghỉ làm thường xuyên hơn.
3. Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hiệu quả công việc giảm sút
4. Biểu hiện của cảm xúc thay đổi. Có thể cáu kỉnh, ủ rũ, hoặc có thể chán nản, uể oải, không sáng sủa, không sinh khí.
5. Bộ não đờ đẫn hoặc hoạt động chậm lại. không thể nghĩ về bất cứ điều gì Không thể nghĩ những gì người khác nói Hoặc có thể dễ bị lạc và quên hơn.
6. Nếu lái xe có thể gây buồn ngủ hoặc mờ mắt, gây tai nạn thường xuyên hơn.
7. Giảm chất lượng cuộc sống Từ việc ít nghỉ ngơi hơn, chẳng hạn như dậy muộn cho đến không ăn sáng, uể oải và uể oải cho đến không tham gia bất kỳ hoạt động xã hội nào với người khác
8. Nhức đầu, chóng mặt thường xuyên. gây phiền toái trong cuộc sống
9. Thờ ơ Có thể tiến triển thành trầm cảm, suy nghĩ quá nhiều, suy nghĩ tiêu cực, chỉ nghĩ đến vấn đề. Cuối cùng, nó có thể dẫn đến một trạng thái tinh thần không bình thường. Hoặc có thể đạt đến tư tưởng chán đời, chán đời và muốn tự sát.
Nguyên nhân mất ngủ
1. Có quá nhiều căng thẳng. và không biết cách từ bỏ
2. Một sự thay đổi trong cuộc sống đã xảy ra. ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như thay đổi địa chỉ thay đổi phòng ngủ Có quá nhiều ánh sáng trong phòng. quá to Quá nóng-quá lạnh hoặc thậm chí thay đổi giờ đi ngủ Đối với những người phải làm việc theo ca
3. Đã có sẵn các bệnh tiềm ẩn liên quan đến giấc ngủ như ngủ ngáy, mộng du, v.v.
4. Có bất thường về sinh lý ngay từ đầu, đó là dễ bị đánh thức, dễ sợ hãi, dễ bị kích động, nhạy cảm hơn người khác.
5. Là một bệnh nhân căng thẳng hoặc trầm cảm từ trước
6. Là bệnh nhân mắc bệnh mãn tính Sống với tình trạng thức giấc thường xuyên vào ban đêm, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc phì đại tuyến tiền liệt Điều đó có thể khiến bạn phải dậy đi tiểu thường xuyên hoặc ho mãn tính hoặc bất thường về nội tiết tố, v.v.
7. Tác dụng phụ của một số loại thuốc bạn đang dùng.
uống thuốc ngủ Nó có thể là một giải pháp tốt cho các vấn đề trước mắt. Nhưng đó không phải là cách lâu dài để duy trì sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, những gì chúng ta nên điều chỉnh là hành vi và môi trường của chính chúng ta để giúp chúng ta dễ ngủ hơn
Cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc
1. đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn bình thường cố gắng ngủ cùng một lúc thức dậy cùng một lúc Trong một thời gian dài, người ta nói rằng nếu bạn tiếp tục thực hiện cùng một thói quen trong 23 ngày liên tiếp, hành vi đó sẽ tự động nghiện thói quen của chúng ta
2. Điều chỉnh môi trường sao cho phù hợp nhất với giấc ngủ. Dù là nệm, gối, chăn mềm mại, sạch sẽ, thoải mái. hay hương thơm Phòng ngủ tối Hoặc chỉ bật đèn và im lặng, hoặc nếu ai thích nghe nhạc, hãy thử nghe nhạc chậm. để ru chúng ta có một giấc ngủ ngon dễ dàng hơn
3. Không tập thể dục, ăn uống, làm việc hoặc sinh hoạt Điều đó kích thích cơ thể hoạt động mạnh trong giờ đi ngủ Đôi khi điều này bao gồm tắm nước lạnh.
4. Tổ chức các hoạt động thư giãn trí não trước khi ngủ 30 phút – 1 tiếng để giải tỏa căng thẳng. Cho dù đó là đọc một cuốn sách về lối sống đơn giản. hoặc giải trí, nghe nhạc, tắm nước ấm hoặc ngồi thiền, v.v.
5. Cố gắng dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Sau khi tập thể dục Khi chúng ta đốt cháy năng lượng có thể làm cho chúng ta mệt mỏi và ngủ dễ dàng hơn
6. Nằm một lúc mà vẫn không ngủ được. Hãy đứng dậy và tìm những hoạt động cần làm để não bộ được thư giãn trở lại như đọc sách, nghe nhạc, khi cảm thấy buồn ngủ thì quay trở lại giường. vì nằm trên giường mà không ngủ được sẽ gây cảm giác lo lắng Cho đến khi chúng ta không thể ngủ cùng nhau. Nhưng tránh lướt web và xem TV vì nó sẽ khiến cơ thể tỉnh táo hơn.
7. Không nên ngủ ngày. vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm
8. Không uống rượu, hút thuốc lá, uống cà phê, chè, nước ngọt vì sẽ làm cơ thể tỉnh táo. và nguy cơ mất ngủ
9. Học cách buông bỏ Cho dù đó là công việc, tiền bạc, tình yêu. hoặc vấn đề điều đó khiến chúng ta phải suy nghĩ nhiều Chúng ta thậm chí có thể không nhận thức được rằng bộ não của chúng ta đang nghĩ về chúng. Nhưng chúng ta phải ngừng suy nghĩ và thực hiện các hoạt động khác để đánh lạc hướng bản thân khỏi những điều mà chúng ta đang suy nghĩ quá nhiều.
mất ngủ Tuy không phải là bệnh nguy hiểm Nhưng nó ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta nhiều hơn chúng ta nghĩ. Bởi vì dù thế nào đi nữa, một cuộc sống tốt đẹp phải bắt đầu bằng việc nghỉ ngơi đầy đủ. Vì vậy, hãy quan tâm đến thói quen ngủ của bạn để bình thường hóa một chút. Nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh. khỏi bệnh và sống hạnh phúc mãi mãi về sau
Hình minh họa từ istockphoto.
