ăn "canxi" Làm thế nào để thực sự có lợi cho xương

Nếu mua bổ sung canxi để ăn uống bồi bổ xương Phải ăn uống đúng cách mới hiệu quả Sanook Health dẫn thông tin từ PGS.TS Pongsak Yuktanan, Bệnh viện Chulalongkorn, Hội chữ thập đỏ Thái Lan.

Canxi là gì?

Canxi là khoáng chất phổ biến nhất được tìm thấy trong cơ thể. đó là tất cả trong xương và răng Trong cơ thể một người nặng 50kg sẽ có khoảng 1kg canxi, canxi đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các bộ phận của cơ thể. Và quan trọng nhất, nó còn có chức năng tạo xương. đó là cấu trúc chính của cơ thể

Lựa chọn canxi ăn uống sao cho hiệu quả.

  1. Canxi hòa tan trong nước là canxi citrate. lượng canxi lactate gluconate của viên sủi canxi Hoặc uống dạng bột sẽ tan tốt hơn dạng viên.
  2. Ăn 600-800 miligam mỗi lần, hấp thụ tốt hơn lượng lớn

Nên uống canxi vào bữa tối. Vì ban đêm là thời điểm canxi chảy ra khỏi xương nhiều nhất. Hàm lượng canxi cao hơn ngăn chặn dòng chảy từ xương. Ngăn ngừa loãng xương

Chọn ăn canxi để có lợi ích tối đa

  1. Chọn một công thức có chứa canxi citrate. và canxi lactate gluconat cho khả năng hòa tan trong nước tốt
  2. Chọn canxi có chứa vitamin D. để hỗ trợ trong việc hấp thụ canxi và có lợi cho xương

Trường hợp chứa canxi cacbonat thì nên uống canxi sau bữa ăn. Vì dạ dày có tính axit, nó giúp canxi cacbonat phân hủy và hòa tan trong nước tốt hơn.

Bài viết liên quan