Bác sĩ khuyến cáo 9 nguyên nhân “mất ngủ” và cách khắc phục.

  • Thông thường mỗi ngày con người nên ngủ trung bình khoảng 6-7 tiếng nếu chúng ta ngủ không đủ giấc. Sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lớn hơn hoặc ngang bằng với những người hút thuốc người bị cao huyết áp và người bị bệnh tim

  • Mất ngủ có thể được gây ra bởi căng thẳng tích lũy. Sự bất thường về nội tiết tố trong cơ thể, ngủ ngáy, co giật chân tay, mộng du và thường xuyên gặp ác mộng khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, không sảng khoái… Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân thực sự trước khi tiến hành điều trị dứt điểm.

Nếu bạn đang có 3 triệu chứng: mất ngủ, trằn trọc ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ và có các triệu chứng kiệt sức mà không có lý do rõ ràng Những triệu chứng này cho thấy chất lượng giấc ngủ kém.

Ngủ không đủ giấc có hại cho sức khỏe của bạn.

Tiến sĩ Likhita Thongyam, bác sĩ phục hồi chức năng tại Bệnh viện Samitivej Srinakarin và Bệnh viện Samitivej Sukhumvit cho biết, trung bình mọi người nên ngủ khoảng 6-7 tiếng mỗi ngày, trừ lứa tuổi ấu thơ có thể cần ngủ nhiều hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Nếu mọi người không ngủ đủ giấc Sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lớn hơn hoặc ngang bằng với những người hút thuốc người bị cao huyết áp và người bị bệnh tim

Danh cho ngươi lơn : Người ngủ muộn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch, suy tim. Đột quỵ, béo phì, đồng thời làm giảm hiệu quả công việc. Suy nghĩ chậm lại hoặc đưa ra quyết định và có thể có vấn đề về sức khỏe tâm thần Tâm trạng rối loạn Phiền muộn Bao gồm cả chủ đề của một vụ tai nạn. đó là nguyên nhân cái chết mà ngày nay chúng ta cũng thường thấy

Cho trẻ em : Trẻ ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ. Có thể có ADHD làm suy giảm kỹ năng học tập

Không ngủ được là do đâu?

  1. Đồ uống chứa caffein như trà, cà phê, nước ngọt
  2. đồ uống có cồn
  3. Ăn nhiều đồ ngọt trước khi đi ngủ Đường kích thích cơ thể cảm thấy tỉnh táo. hoặc ăn thực phẩm có nhiều muối natri khiến huyết áp tăng Cơ thể bồn chồn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
  4. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn cay và béo vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ Có thể dẫn đến mất ngủ.
  5. Ăn một bữa tiệc buffet thịnh soạn sẽ khuyến khích chúng ta chìm vào giấc ngủ
  6. căng thẳng tích lũy và các vấn đề sức khỏe tâm thần
  7. Ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ
  8. Mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể như cortisol và melatonin Bao gồm cả việc bước vào thời kỳ hoàng kim cho cả phụ nữ và nam giới.
  9. Hội chứng chân không yên, một triệu chứng mà bệnh nhân cảm thấy Có thứ gì đó chui vào chân, cảm thấy như bị ngã hoặc bị co thắt ở chân mà thường chỉ xảy ra vào ban đêm Nếu các triệu chứng rất nghiêm trọng, nó có thể gây mất ngủ và phải cử động chân.

giải pháp mất ngủ bằng cách cố gắng điều chỉnh hành vi

  1. Đặt thời gian đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Và nên ra khỏi giường ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
  2. Không làm việc, xem TV, đọc sách hoặc chơi điện thoại di động trên giường.
  3. Giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và thông gió tốt. Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa phù hợp với nhu cầu sử dụng.
  4. Không nên chợp mắt trong ngày. vì nó khiến bạn khó ngủ vào ban đêm
  5. Không nên ăn nhiều bữa tối một lúc. hoặc thức ăn cay vì sẽ gây khó chịu cho dạ dày và khó đi vào giấc ngủ hơn.
  6. Tránh uống đồ uống chứa caffein và rượu vào buổi tối.
  7. Tránh uống nhiều nước. Gần đến giờ đi ngủ bởi vì nó có thể khiến bạn phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm
  8. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. sẽ thư giãn các cơ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn
Bài viết liên quan