"bài tập" và giảm cân, nhưng "mập mạp" Không giảm thì phải làm sao?

  • giảm cân thành công Điều bạn nên có là kỷ luật trong việc lựa chọn thực phẩm và tập luyện phù hợp với mình.
  • Đôi khi, cân nặng mà tôi đã giảm cho đến khi tôi hạnh phúc thầm kín. Điều này có thể là do mất khối lượng cơ bắp. vì ăn uống không đủ và tập thể dục vất vả
  • Kết quả của việc tập thể dục không chỉ là có được hình dạng mong muốn. Nhưng nó cũng giúp chúng ta khỏi các bệnh thoái hóa. (tăng huyết áp, tiểu đường, tăng lipid máu, bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch) chậm hơn

Vật lý dạy chúng ta hiểu rằng Trọng lượng của chúng ta là lực gây ra bởi gia tốc do lực hấp dẫn của Trái đất. (gia tốc trọng trường; g) tác dụng lên khối lượng vật thể hoặc chính chúng ta

Cách dễ nhất để giảm cân mà không phải làm gì là chuyển đến một hành tinh khác. Điều đó tác động lên chúng ta ít lực hơn nếu chúng ta nặng 50 kg trên Trái đất, nếu chúng ta nặng trên các hành tinh khác, chúng ta sẽ nặng 8,28 kg trên Mặt trăng, 45,55 kg trên Sao Kim, 19 kg trên Sao Hỏa và 3,5 kg trên Sao Diêm Vương.

Nhưng chúng ta không thể du hành để sống trên các hành tinh khác ngay bây giờ. Những người đang lo lắng về trọng lượng dư thừa Việc tiếp tục duy trì kỷ luật trong ăn uống và tập luyện là điều tất yếu. Trong một thế giới độc ác đầy thức ăn ngon

Mục tiêu để có một hình thể đẹp. Mỗi người có những mục tiêu khác nhau. Một số người muốn giảm mỡ và tăng cơ để trông giống như một vận động viên thể hình. hoặc người mẫu và người mẫu khiến nhiều người tìm đến Sau khi tham gia một khóa học về hình thể Cân nặng đã tăng hơn trước. Nhưng trong hình dạng tốt hơn Cho đến khi như thể mỏng đi bởi vì có khối lượng cơ bắp để thay thế khối lượng chất béo bị mất Nhưng đối với một số người, giảm cân chỉ muốn giảm khối mỡ, những điều này nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ vì cơ địa mỗi người là đặc thù.

ăn ít hoặc chết đói Làm mỡ giảm nhanh hơn?

  • trong khi chúng tôi tập thể dục Cơ thể sẽ chọn năng lượng sẵn sàng để sử dụng (Dietary Fuel) thu được từ việc ăn uống trước tiên. Khi kiệt sức, nó sẽ điều chỉnh để sử dụng năng lượng dự trữ (Body Fuel), bao gồm cả protein cơ bắp. và tích mỡ tiếp theo
  • Hạn chế ăn uống không đúng cách hoặc nhịn đói và tập luyện với cường độ cao, lúc đầu mỡ sẽ giảm nhưng cơ bắp cũng sẽ mất đi do cơ thể không đủ dinh dưỡng để phục hồi những cơ bị đứt.
  • Để đốt cháy mỡ mà ít làm mất cơ nhất, nên có các bài tập tăng sức đề kháng cho cơ, chẳng hạn như tập tạ (các bài tập sử dụng sức mạnh của cơ để nâng thiết bị. Hoặc tập với trọng lượng của chính bạn mà không cần dụng cụ) và thực hiện kết hợp với các bài tập cardio như chạy, bơi lội, đạp xe để giúp đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nên thực hiện kết hợp với kiểm soát lượng thức ăn hợp lý. Bạn không nên bỏ một số bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. theo nguyên tắc đơn giản kiểm soát thực phẩm là
    • Tránh đường, đồ uống có đường và đồ ngọt.
    • Giảm ăn bột mì trắng.
    • Ăn rau lá chiếm 40-50% bữa ăn của bạn.
    • Kiểm soát lượng chất béo bạn ăn mỗi ngày. tập trung vào việc ăn chất béo tốt
    • Ăn các loại protein tốt như ức gà, cá và các loại thịt nạc khác. và giảm protein chế biến như thịt lợn lên men, xúc xích Trung Quốc, xúc xích và giăm bông

Tránh nâng tạ cho phụ nữ. vì nó sẽ làm cơ bắp phát triển như gái tập thể hình?

  • Các cơ bắp sẽ được tăng lên đến kích thước đó. Chúng ta phải gắng sức đến mức cơ bắp không chịu nổi. để cơ bắp tự phát triển với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý nhưng để nâng trọng lượng nhẹ hoặc bài tập sức đề kháng sẽ giúp duy trì cơ bắp của chúng ta Không biến mất trong khi tập thể dục
  • Phần thưởng cho người thích tăng cơ là cứ tăng 0,5kg cơ sẽ làm tăng chuyển hóa năng lượng tới 40-50 kcal mỗi ngày, và nếu tập luyện có bổ sung thêm cardio. Cơ thể sẽ sử dụng hết năng lượng có sẵn (Dietary Fuel) trong nửa giờ đầu tiên của bài tập và sẽ sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng thay thế sau khi năng lượng đầu tiên đã cạn kiệt. để bù đắp và sửa chữa cơ bắp dùng khi tập thể dục

Giờ đây, chúng tôi có các công cụ và kiểm tra thể chất chuyên biệt giúp phân tích khối lượng mỡ và cơ. Giúp mỗi người lấy lại vóc dáng và đồng thời khỏe mạnh

Bài viết liên quan