bạn có biết "nằm nghiêng" Có lợi cho cơ thể hơn bạn nghĩ

Mọi người sẽ có tư thế ngủ thông thường của riêng mình. giường khi nào Chắc chắn sẽ chìm vào giấc ngủ Nhiều người thích nói rằng nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất. bởi vì nó được coi là tư thế ngủ tự nhiên cơ bản Nhưng bạn có biết rằng nằm nghiêng khi ngủ có thể có lợi cho cơ thể của bạn không? hơn nhiều người nghĩ

để nói nằm nghiêng Nhưng thực ra nằm nghiêng có 3 tư thế cơ bản hơn như sau:

  • cuộn tròn như một đứa trẻ đang cuộn tròn Đưa đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn. và ôm đầu gối giống tư thế ngủ của thai nhi
  • nằm nghiêng Nó nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng. và duỗi thẳng cánh tay ra trước mặt bạn. như thể vươn tới một ai khác
  • Ngủ nghiêng như khúc gỗ. Nó có nghĩa là nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng. và thả cánh tay gắn liền với cơ thể ở cả hai bên

Tuy nhiên, những tư thế này chỉ là những tư thế nằm cơ bản không cố định. Một số người ngủ ở các tư thế khác nhau và những người khác có thể ngủ nhiều hơn, nhưng tư thế ngủ nghiêng nào cũng có lợi cho sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe của việc nằm nghiêng

  • Giúp giảm đau lưng.

Nằm nghiêng là tư thế có lợi nhất cho lưng của chúng ta. người bị đau lưng mãn tính Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm nghiêng. đặc biệt là bên trái Vì nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp chúng ta giảm áp lực lên cột sống. làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn và tăng cơ hội có được một giấc ngủ ngon

  • Giúp trong hệ thống tiêu hóa

Nằm nghiêng bên trái cho phép chúng ta dựa vào trọng lực. Để giúp đại tràng vận chuyển cặn thức ăn và chất thải qua đại tràng đến trực tràng dễ dàng hơn. Điều này giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn khi thức dậy, ngoài ra, ngủ nghiêng bên trái khiến dạ dày và tuyến tụy của bạn bị treo một cách tự nhiên. Không chịu áp lực từ các cơ quan khác Nó có thể tiết dịch vị và tiêu hóa hoàn toàn thức ăn.

  • Giảm triệu chứng ợ nóng.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Clinical Gastroenterology cho thấy rằng nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng của GERD. vì nằm nghiêng bên trái Điều này làm cho dạ dày và axit ở dưới thực quản trong khi ngủ. ngăn axit chảy ngược nhưng tại cùng một thời điểm Ngủ nghiêng về bên phải cũng có thể làm cho các triệu chứng GERD của bạn trở nên tồi tệ hơn.

  • Giảm ngáy hoặc các triệu chứng ngưng thở khi ngủ

Nằm nghiêng khi ngủ sẽ ngăn lưỡi của bạn đi xuống cổ họng và chặn một phần đường thở của bạn. Nó có thể giúp ngăn chặn sự xuất hiện của ngáy ngủ. Và làm giảm khả năng ngưng thở khi ngủ (Sleep apnea)

  • tốt cho tim

Các bác sĩ đã khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái vì nó làm tăng lưu lượng máu đến tim. và làm giảm huyết áp bơm vào tim Vì trọng lực sẽ giúp một phần vận chuyển máu về tim. tuy nhiên Hiện nay, việc ngủ nghiêng về bên phải hay bên trái tốt hơn vẫn đang được tranh cãi.

  • thích hợp cho phụ nữ mang thai

Nằm nghiêng khi ngủ không chỉ giúp lưu thông máu. Đây cũng là tư thế ngủ phù hợp cho bà bầu. Đặc biệt là những người đang mang thai trong ba tháng cuối. Do thai đã lớn. ngủ nghiêng Nó sẽ giúp ngăn trọng lượng của thai nhi đè lên người mẹ. Giúp giảm áp lực lên lưng bàng quang và gan, đồng thời làm tăng lưu lượng máu đến tử cung, thận và thai nhi

Nhược điểm của việc ngủ nghiêng

Mặc dù có rất nhiều lợi ích khi nằm nghiêng khi ngủ. Nhưng không phải lúc nào nó cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nằm nghiêng khi ngủ có thể có những nhược điểm sau:

  • đau vai

Nằm nghiêng khi ngủ sẽ dồn trọng lượng của bạn xuống hai bên cơ thể, đặc biệt là vai, có thể gây đau nhức. Nếu nằm cùng một bên trong một thời gian dài

  • đau quai hàm

Nếu bạn có một hàm chặt chẽ Nằm nghiêng khi ngủ có thể làm tăng áp lực lên hàm khi bạn ngủ. có thể gây đau hàm khi thức dậy

  • tăng áp lực lên tim

Nằm nghiêng khi ngủ có thể dồn trọng lượng của phổi lên trái tim của bạn. ảnh hưởng đến công việc của tim và có thể làm tăng nguy cơ suy tim

Kỹ thuật nằm nghiêng khi ngủ thoải mái

nằm bên cạnh trong một thời gian dài có thể gây khó chịu nhưng chuẩn bị giường thích hợp Nó cho phép chúng ta nằm nghiêng một cách thoải mái. không có triệu chứng mệt mỏi

  1. chuẩn bị một cái gối Chọn một chiếc gối phù hợp với cấu trúc xương đòn của bạn.
  2. Đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn. Tìm một cái gối giữa hai đầu gối của bạn. để giúp hỗ trợ lưng dưới
  3. Chọn gối cứng hoặc gối không quá mềm để tránh gối bị xẹp và cổ rơi khỏi gối
  4. cái ôm Cho phép chúng tôi đặt tay lên gối. làm cho chúng ta không cảm thấy mệt mỏi
Bài viết liên quan