Bảng năng lượng đốt cháy khi tập trong 30 phút theo 3 mức tạ

14/01/2023

Bạn có biết rằng nếu chúng ta có trọng lượng khác nhau? Mặc dù tập luyện theo cùng một cách và cùng một thời điểm, nhưng chúng sẽ đốt cháy lượng năng lượng khác nhau. Từ những bài tập nghiêm túc như chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu, bơi lội đến đi bộ, làm việc nhà, xem TV hay chỉ ngủ trong 30 phút, ai nặng bao nhiêu? Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu năng lượng?Hãy kiểm tra xem.

Lời khuyên : Nếu ai có nhiều cân nặng có thể cần tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc bác sĩ trước khi tập thể dục. để ngăn ngừa chấn thương

Bảng năng lượng đốt cháy (Kcal) từ bài tập 30 phút theo 3 mức tạ

hoạt động	dưới 57kg	58-70kg	71-84kg
Cử tạ	90	112	133
thể dục nhịp điệu dưới nước	120	149	178
tập yoga	120	149	178
Thể dục nhịp điệu (Cơ bản)	165	205	244
Thể dục nhịp điệu (Nâng cao)	210	260	311
đi xe đạp	210	260	311
máy nghe nhạc hình elip	270	335	400
bowling	90	112	133
Khiêu vũ (ví von)	90	112	133
Khiêu vũ (Disco)	165	205	244
nhảy (nhanh)	180	223	266
bóng chuyền	90	112	133
golf	105	130	155
Đi bộ (30 phút/km)	120	149	178
Đi bộ (24 phút/km)	135	167	200
Đi bộ (20 phút/km)	150	186	222
bơi	180	223	266
bóng đá	210	260	311
quần vợt	210	260	311
bóng rổ	240	298	355
Chạy (19 phút./km.)	240	298	355
Chạy (16 phút/km.)	300	372	444
Chạy (10 phút./km.)	495	614	733
quyền anh	270	335	400
Võ thuật	300	372	444
nhảy dây	300	372	444
ngủ	19	23	18
xem tivi	23	28	33
đầu bếp	75	93	111
trồng cây	120	149	178
làm vườn	135	167	200
Cho em bé ăn (tắm. Cho ăn)	105	130	155
Vệ sinh (rửa xe, lau kính)	135	167	200
chuyển đồ đạc, sắp xếp lại nhà cửa	210	260	311