Bảng năng lượng đốt cháy khi tập trong 30 phút theo 3 mức tạ

Bạn có biết rằng nếu chúng ta có trọng lượng khác nhau? Mặc dù tập luyện theo cùng một cách và cùng một thời điểm, nhưng chúng sẽ đốt cháy lượng năng lượng khác nhau. Từ những bài tập nghiêm túc như chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu, bơi lội đến đi bộ, làm việc nhà, xem TV hay chỉ ngủ trong 30 phút, ai nặng bao nhiêu? Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu năng lượng?Hãy kiểm tra xem.

Lời khuyên : Nếu ai có nhiều cân nặng có thể cần tham khảo ý kiến ​​​​của một huấn luyện viên hoặc bác sĩ trước khi tập thể dục. để ngăn ngừa chấn thương

Bảng năng lượng đốt cháy (Kcal) từ bài tập 30 phút theo 3 mức tạ

hoạt động dưới 57kg 58-70kg 71-84kg
Cử tạ 90 112 133
thể dục nhịp điệu dưới nước 120 149 178
tập yoga 120 149 178
Thể dục nhịp điệu (Cơ bản) 165 205 244
Thể dục nhịp điệu (Nâng cao) 210 260 311
đi xe đạp 210 260 311
máy nghe nhạc hình elip 270 335 400
bowling 90 112 133
Khiêu vũ (ví von) 90 112 133
Khiêu vũ (Disco) 165 205 244
nhảy (nhanh) 180 223 266
bóng chuyền 90 112 133
golf 105 130 155
Đi bộ (30 phút/km) 120 149 178
Đi bộ (24 phút/km) 135 167 200
Đi bộ (20 phút/km) 150 186 222
bơi 180 223 266
bóng đá 210 260 311
quần vợt 210 260 311
bóng rổ 240 298 355
Chạy (19 phút./km.) 240 298 355
Chạy (16 phút/km.) 300 372 444
Chạy (10 phút./km.) 495 614 733
quyền anh 270 335 400
Võ thuật 300 372 444
nhảy dây 300 372 444
ngủ 19 23 18
xem tivi 23 28 33
đầu bếp 75 93 111
trồng cây 120 149 178
làm vườn 135 167 200
Cho em bé ăn (tắm. Cho ăn) 105 130 155
Vệ sinh (rửa xe, lau kính) 135 167 200
chuyển đồ đạc, sắp xếp lại nhà cửa 210 260 311

Dữ liệu từ: Harvard Health Publishing.

mạng lưới điệnmạng lưới điện

mạng lưới điệnmạng lưới điện

Bài viết liên quan