Bỏ bữa – tập thể dục có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa

nhịn ăn hoặc bỏ bữa và bổ sung bằng các bài tập thể dục Nó làm cho chúng ta trông trẻ trung và trẻ trung một cách khó tin.

Tiến sĩ Thidakan Rujipatanakul hoặc Bác sĩ Ping, chuyên gia về da và thuốc chống lão hóa Bệnh viện Samitivej Sukhumvit nói rằng tập thể dục trong thời gian nhịn ăn hoặc các bài tập nhịn ăn có thể giúp chúng ta trẻ hơn. Điều này là do tập thể dục khi không có bữa ăn sẽ kích thích quá trình autophagy, quá trình mà các tế bào xử lý chất thải như protein bị hư hỏng. Các phần của tế bào không còn hoạt động mà ở tuổi già có thể có ít quá trình này hơn khiến họ trông già hơn những người trẻ tuổi

giảm lượng calo tiêu thụ bởi thức ăn Và bỏ bữa (NẾU hoặc Nhịn ăn ngắt quãng) có thể giúp kích thích quá trình tự động. Ngoài ra, các bài tập thể dục như HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng), chạy, đạp xe, đi bộ nhanh và tập tạ như nâng tạ cũng có thể giúp phục hồi trạng thái tự động.

Do đó, tập thể dục trong giờ nghỉ ăn Do đó giúp tự làm chậm quá trình lão hóa.

Cách tập thể dục trong giờ nghỉ ăn giúp làm chậm lão hóa

  1. Chọn bỏ bữa vào thời điểm phù hợp với lối sống của bạn. Và theo đồng hồ cuộc sống, ví dụ, sử dụng công thức 16: 8 (không ăn trong 16 giờ, ăn thức ăn trong 8 giờ), có thể chọn ăn thức ăn trong 10: 00-18: 00 và kiêng thức ăn cung cấp năng lượng trong 18 giờ. -10: 00 ngày hôm sau, v.v.
  2. Tập thể dục trong 1-2 giờ cuối cùng khi kiêng bữa ăn, ví dụ như phải bỏ bữa cho đến 10 giờ sáng. Tập thể dục trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 10 giờ sáng để điều chỉnh khả năng cơ thể trích xuất năng lượng để sử dụng trong thời gian này. . nhịn ăn
  3. Chọn một bài tập ít vất vả hơn như thể dục nhịp điệu 30 phút-1 giờ, tập HIIT hoặc tập tạ ngắn.
  4. tập thể dục không được khuyến khích Đối với những người chọn công thức IF, bỏ bữa hơn 16 giờ có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe như chóng mặt do lượng đường trong máu thấp. và giảm hiệu quả tập thể dục chấn thương có thể xảy ra
  5. Những người mắc các bệnh bẩm sinh như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, bệnh thận,… nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục trong thời gian nhịn ăn.
Bài viết liên quan