Cách chỉ tập thể dục vào thứ bảy và chủ nhật có thể khỏe mạnh hơn

Ngay cả khi thứ Hai đến thứ Sáu bận đi học hoặc đi làm Chỉ có thể tập thể dục vào các ngày thứ bảy Nhưng nếu tập thể dục đúng cách Nó cũng làm cho cơ thể khỏe mạnh.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng đối với những người không có thời gian tập thể dục từ thứ Hai đến thứ Sáu. Sau đó chỉ tập thể dục vào thứ bảy và chủ nhật. Nếu tập thể dục trong 150 phút (2,30 giờ) với bài tập cường độ trung bình hoặc 75 phút cho bài tập mạnh Nó cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tương tự như tập thể dục trong suốt cả tuần.

Ví dụ về hoạt động thể chất vừa phải

tập thể dục cường độ vừa phải Nó sẽ cung cấp cho bạn một mức độ mệt mỏi theo cách mà vẫn có thể được thảo luận. nhưng không thể hát.

  • đi bộ nhanh (4 dặm / giờ hoặc 6,4 km / giờ)
  • Làm những công việc gia đình vất vả như rửa cửa sổ, hút bụi, lau sàn, v.v.
  • cắt cỏ bằng máy cắt cỏ
  • Đạp xe với tốc độ 10-12 dặm một giờ hoặc 16-19 km một giờ.
  • cầu lông (chơi cho vui không tập luyện để thi đấu nghiêm túc)
  • Quần vợt (đội 2 người)
  • khiêu vũ khiêu vũ
  • thể dục nhịp điệu dưới nước

Ví dụ về hoạt động thể chất mạnh mẽ

tập thể dục mạnh mẽ Điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi đến mức bạn không thể nói thành câu dài vì bạn phải ngừng nói để thở, ví dụ:

  • nhảy thể dục nhịp điệu
  • Đạp xe với tốc độ hơn 10-12 dặm một giờ hoặc 16-19 km một giờ hoặc hơn.
  • Chạy bộ với tốc độ trên 6 dặm một giờ hoặc 9,6 km một giờ.
  • nhảy dây
  • Làm vườn (trồng cây, đào hố)
  • leo
  • Các môn võ như karate, judo
  • Chạy các môn thể thao như bóng đá, khúc côn cầu, bóng rổ
  • bơi nhanh
  • Quần vợt (chơi đơn)
Bài viết liên quan