cách chữa bệnh "gối" một mình

Vết bầm tím gây đau chân. Đi lại khó khăn Chúng ta có thể chăm sóc bản thân tốt hơn bằng một cách đơn giản.

Vết bầm là gì?

Tiến sĩ Techit Chirawichitchai, Giảng viên Khoa Y học Phục hồi chức năng Khoa Y Bệnh viện Ramathibodi Đại học Mahidol tuyên bố rằng bệnh viêm cân gan chân, hay chúng ta gọi nó là bệnh viêm cân gan chân. gối là một tình trạng phổ biến Đặc biệt ở những người có nguy cơ mắc bệnh là nữ giới, người già, người thừa cân. Những người có bất thường về bàn chân, chẳng hạn như bàn chân bẹt hoặc bàn chân cong, những người phải đứng hoặc đi lại nhiều. kể cả những người đi giày không phù hợp như giày cao gót giày mỏng hoặc sàn nhà quá cứng thường xuyên

Các triệu chứng của vết bầm tím

Các triệu chứng thường thấy ở bệnh nhân bị bầm tím Đó là cảm giác đau nhức vùng gót chân hoặc gan bàn chân ngay khi bước ra khỏi giường sau khi thức dậy vào buổi sáng. Sau khi đi bộ một lúc các triệu chứng sẽ cải thiện và có thể trở lại với rất nhiều đau đớn một lần nữa sau rất nhiều sử dụng chẳng hạn như vào buổi tối sau khi làm việc ở những bệnh nhân không được điều trị thích hợp Các triệu chứng có thể là mãn tính. Và viêm nhiều hơn đến khu vực của gân Achilles

Làm thế nào để tự chữa khỏi “vết bầm tím”

chăm sóc bản thân đơn giản Để ngăn ngừa và điều trị vết thâm như sau:

  1. Tạm ngừng sử dụng bằng cách giảm đi bộ hoặc đi bộ với dụng cụ hỗ trợ đi bộ như gậy để hỗ trợ.
  2. Nếu ban đầu vẫn còn viêm, sưng, tấy đỏ, rất nóng thì có thể chườm lạnh.
  3. Việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) nên được thảo luận với bác sĩ của bạn. hoặc một dược sĩ chuyên khoa trước khi ăn Và không nên ăn liên tục quá 2 tuần.
  4. Nếu không có hiện tượng viêm, sưng, tấy đỏ và nóng thì bạn có thể chườm ấm. hoặc ngâm trong nước ấm để tăng tính linh hoạt của cơ dưới chân
  5. Thực hiện các bài tập để ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của vết bầm tím như sau:

271738706_4831529010237316_33

  • Duỗi bắp chân trên giường bằng cách duỗi gối, lưng dựa vào tường và quấn vải quanh mũi bàn chân. Kéo lên làm chao đảo chân như hình Giữ trong vòng 10 – 20 giây Thực hiện 5 lần trước khi ra khỏi giường.

271708160_4831520306904853_22

  • Kéo căng và xoa bóp vùng cơ dưới bàn chân bằng cách ngồi dậy và treo chân còn lại xuống cạnh giường. Duỗi chân bên để thực hiện tư thế bắt chéo chân. Dùng tay đẩy các ngón chân lên. Và dùng tay còn lại xoa bóp nhẹ vùng cân mạc dưới lòng bàn chân từ gót chân ra trước, mỗi lần khoảng 3-5 phút 2-3 lần trước khi đứng dậy.

271789017_4831520380238179_75

  • Xoa lòng bàn chân với một chai nước ấm. Hoặc ngâm chân với nước ấm khoảng 5-10 phút để nới lỏng lớp màng đệm dưới chân, sau đó xoa bóp bàn chân bằng bóng tennis. Từ gót chân ra trước thực hiện 3-5 phút mỗi lần, có thể thực hiện cả ngày.

271710047_4831520193571531_23

  • Kéo căng gân kheo khi đứng. bằng tay đẩy vào tường và duỗi thẳng chân bên sẽ được duỗi ra phía sau bằng cách kéo căng đầu gối và gót chân dính vào sàn nhà Và uốn cong đầu gối còn lại về phía trước trong 10 – 20 giây, 10 lần mỗi hiệp, 2 hiệp mỗi ngày, sáng và tối.

271839659_4831520360238181_70

  • Xây dựng sức mạnh ở bắp chân và gân Achilles. bằng cách kiễng chân lên bằng cách sử dụng hai tay để giữ một chiếc ghế ổn định Sau đó nhón cả hai chân lên và giữ trong 10 giây, 10 lần mỗi hiệp, 2 hiệp mỗi ngày, sáng-tối.

271744911_4831520443571506_23

  • Xây dựng sức mạnh của cơ bàn chân bằng cách nâng miếng vải lên. Dùng ngón chân nắm lấy miếng vải và giữ trong 10 giây, 10 lần mỗi hiệp, 2 lần mỗi ngày, sáng-tối.
  • Nếu bạn tạm ngừng sử dụng, hãy thực hiện các bài tập và kéo căng người như đã đề cập ở trên. và các triệu chứng không được cải thiện hoặc xấu đi Trong vòng 2-3 tuần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. để được chẩn đoán và điều trị bổ sung vào đúng điểm

Nếu bạn tạm ngừng sử dụng, hãy thực hiện các bài tập và kéo căng người như đã đề cập ở trên. và các triệu chứng không được cải thiện hoặc xấu đi Trong vòng 2-3 tuần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. để được chẩn đoán và điều trị bổ sung vào đúng điểm

Bài viết liên quan