Cardio vs tập tạ, bài tập nào phù hợp với chúng ta?

Trên thực tế, dù là loại bài tập nào, với phương pháp nào, nó đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể. chỉ khi chúng ta quan tâm đến kết quả sẽ xảy ra Đó là cách chúng tôi dự định hoặc không, chẳng hạn như tập thể dục để giảm cân. để xây dựng cơ bắp hoặc để đạt được một cơ thể khỏe mạnh toàn diện từ trong ra ngoài Mỗi phương pháp tập luyện sẽ cho kết quả khác nhau.

Tim mạch là gì?

bài tập tim mạch Đó là một bài tập giúp tăng cường cơ tim. và phổi khỏe mạnh Giúp vận chuyển oxy đến tim và phổi tốt hơn và cũng kích thích nhịp tim bình thường hóa mức huyết áp Và cũng đốt cháy năng lượng từ việc ăn thức ăn dư thừa.

Cardio phù hợp với ai?

bài tập tim mạch Thích hợp cho những người quan tâm đến sức khỏe tim mạch, huyết áp, phổi, kể cả người muốn giảm nước, giảm cân và người quan tâm đến sức khỏe tổng thể. Muốn có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ Làm chậm quá trình suy thoái của các bộ phận khác nhau trên cơ thể, muốn bản thân không dễ bị mệt mỏi. có sức mạnh để đi bộ hoặc đi lên cầu thang Dễ leo trèo, v.v.

Làm thế nào để bạn tập thể dục tim mạch?

Các bài tập tim mạch được chia thành hai loại chính: bài tập tác động cao. và tác động thấp

Tập luyện tim mạch tác động cao Thích hợp cho những người không có vấn đề về xương. hoặc trọng lượng cơ thể quá mức

  • chạy
  • nhảy dây
  • Tập thể dục nhịp điệu hoặc một số bài tập nặng, cơ bản như T25.
  • nhảy zumba

Tập luyện tim mạch tác động thấp Thích hợp cho những người lo lắng về các vấn đề về xương như xương mắt cá chân. xương đầu gối hoặc thừa cân Do đó không thể hỗ trợ tác động xảy ra do sử dụng lực chân trên mặt đất nặng

  • đi xe đạp
  • bơi
  • đi bộ
  • chèo thuyền
  • Tập thể dục trên một huấn luyện viên hình elip.
  • Tập thể dục với máy đo công suất trên cơ thể.
  • tập thể dục trong nước

Đã đến lúc tập cardio

Cho dù bạn chọn phương pháp tập thể dục nào. Hãy dành ít nhất 30 phút trở đi. và tập luyện liên tục không nghỉ hoặc nghỉ không quá 5 phút mỗi lần, chọn mức tốc độ và khó tập thể dục một cách thích hợp không quá nhiều Tập trung luyện tập liên tục trong thời gian dài. Thay vì tập trung vào vấn đề làm cho thời gian nhanh nhưng không lâu, chẳng hạn như tốc độ chạy nghiêng khi đi xe đạp Hay độ khó của tư thế aerobic không cần phải nhiều Nhưng hãy tập trung vào việc tập luyện đều đặn hơn. Khi cơ thể bạn đã quen với cấp độ ban đầu, hãy dần dần tiến tới những tư thế khó hơn. hoặc tăng tốc từng chút một

___________________

Tập tạ là gì?

Tập tạ là bài tập rèn luyện cơ bắp dựa vào lực của tạ từ các thiết bị khác nhau. trong việc tăng sức đề kháng (Hoặc có thể là trọng lượng cơ thể của chính bạn) khi tăng cường sức đề kháng cho cơ bắp của bạn một cách thường xuyên. sẽ làm cho cơ bắp thích nghi và mạnh mẽ hơn có khả năng chịu lực hoặc trọng lượng khác nhau tốt hơn

Tập tạ phù hợp với ai?

Bài tập tạ phù hợp với người muốn có thân hình cân đối với vòng eo săn chắc. và có tỷ trọng lớn hơn Bao gồm cả những người đàn ông muốn thêm một loạt cơ bắp hay tạo bụng sáu múi Ngoài vấn đề hình thức. Tăng cường cơ bắp của bạn cũng rất quan trọng trong việc cải thiện sức mạnh của bạn. Có thể sử dụng nhiều lực hơn, chẳng hạn như nâng vật nặng, đá và đấm mạnh hơn, v.v. Nó cũng tốt cho toàn bộ cơ thể khi bạn già đi. Khối lượng cơ bắp sẽ giảm dần, vì vậy nếu duy trì sức mạnh cơ bắp như cũ. Ngoài hình dáng thon gọn theo tỷ lệ như trước Nó cũng giúp giảm mỡ trong các cơ quan khác nhau. Cũng có thể xem kết quả

tập thể hình Làm thế nào để bạn tập thể dục?

bài tập tạ Cần có người trợ giúp để tăng sức đề kháng cho cơ, chẳng hạn như tạ, tạ, các thiết bị nâng tạ khác nhau trong phòng tập, hoặc có thể là bài tập sử dụng trọng lượng của chính bạn làm lực cản, chẳng hạn như động tác kéo xà thanh, v.v.

Người lần đầu tập tạ nên được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên hoặc chuyên gia đầu tiên Vì nếu trọng lượng hoặc tư thế tập sai cách có thể gây thương tích rách cơ hoặc thậm chí gãy xương hoặc có thể tìm kiếm các video clip trên Internet rồi cũng nghiêm chỉnh làm theo các động tác trong clip

Khoảng thời gian chơi tập tạ

Trọng lượng nâng ban đầu Nên bắt đầu với mức tạ nhẹ trước, tập trung vào mức tạ không quá nặng. nhưng có thể được nâng lên nhiều lần Nó tốt hơn là chọn một trọng lượng rất nặng. nhưng sớm dỡ bỏ Tập ở mức tạ mà bạn cho rằng mình có thể chịu được trong khoảng 3-4 tuần, sau đó tăng dần mức tạ. hoặc tăng dần độ khó của các tư thế luyện tập Điều quan trọng là tập thể dục liên tục trong khoảng 30 phút trở lên hoặc nghỉ ngơi không quá 5 phút mỗi lần.

Ngoài ra, hãy cố gắng tập nhiều phần trong quá trình tập tạ, không tập trung vào chỉ một vùng như đùi, chân, cơ bụng, hông mà hãy xen kẽ chúng. Ví dụ, mỗi ngày, thứ Hai chơi chân và hông. Thứ 3 chơi bụng và tay v.v… vì nếu có chấn thương cơ Điều này sẽ cho phép bạn nghỉ cơ đó và chuyển sang các cơ khác trước.

_____________________

Chúng ta phù hợp với loại bài tập nào?

Trên thực tế, tôi khuyên bạn nên tập thể dục cả hai cùng nhau. Bởi vì nếu bạn muốn cardio tối đa Nó đòi hỏi cơ bắp khỏe mạnh để chạy, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ thể dục nhịp điệu. Kể cả tập tạ mà vẫn cần cardio thêm sức mạnh để có thể ra nhiều sức như ý

Tuy nhiên, Tiến sĩ Ping hoặc Tiến sĩ Thidakarn Rujipattanakun giải thích rằng thứ tự bài tập có thể cho kết quả khác nhau. Nếu bạn muốn tập trung đốt cháy năng lượng để giảm cân và tập trung vào hình dạng xây dựng cơ bắp Tập tạ trước khi tập cardio. Nhưng nếu bạn muốn tập trung vào sự phát triển của chạy Đối với cuộc chạy marathon, hãy chạy hoặc tập một số bài tim mạch trước khi tập tạ. Hoặc thực hiện từng loại bài tập riêng biệt mỗi ngày.

Ngoài ra, nếu lớn tuổi Cơ thể bạn có thể không còn cường tráng như thời niên thiếu, những người đang đi làm có thể thử các bài tập tim mạch nhẹ trước rồi mới tập tạ. để giảm nguy cơ chấn thương do tập thể dục

Bài viết liên quan