Chất béo tốt là gì và thực phẩm nào là chất béo tốt?

Bất cứ ai bắt đầu ăn kiêng và giảm cân thường bắt đầu bằng cách giảm chất béo, không ăn bất cứ thứ gì nhiều dầu mỡ, đó không phải là một điều xấu. Nhưng trên thực tế, thứ chúng ta nên giảm là tinh bột và đường. Tuy nhiên, thức ăn nhiều dầu mỡ từ bắp cải chiên Nó cũng nên được giảm bớt.

Nhưng không phải thức ăn nhiều dầu mỡ đó. Tất cả mọi thứ đều có hại cho cơ thể của bạn bởi vì trên thực tế, có cả chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt là gì? Vậy tại sao chúng ta nên ăn chất béo tốt? Học đi

Chất béo tốt là gì?

chất béo tốt Chúng tôi gọi nó là HDL và cholesterol xấu chúng tôi gọi là LDL, cholesterol xấu là thủ phạm của nhiều bệnh. Như thường được biết, xơ vữa động mạch điều đó có thể dẫn đến bệnh tim thiếu máu cục bộ Ngoài xấu bên trong cơ thể Nó cũng là chất béo làm cho chúng ta béo phì.

phầnchất béo tốt hoặc HDL, là chất béo tốt vì nó không phải là nguyên nhân chính của nhiều bệnh thích chất béo xấu Nó cũng là một trong những chất giữ cho chất béo tích tụ dọc theo thành động mạch. và sau đó được đào thải ra khỏi cơ thể qua gan. và mật nữa

Vậy bạn có biết tại sao chúng ta cần nạp một số chất béo tốt vào cơ thể không?

Thực phẩm tốt cho chất béo là gì?

Có khá nhiều loại thực phẩm chứa chất béo tốt. Nhưng những gì chúng tôi muốn khuyên bạn nên ăn như sau:

1. Dầu ô liu

dầu ô liuiStockDầu ô liu là thực phẩm đầu tiên. mà chúng tôi muốn giới thiệu cho người Thái ăn Vì người Thái hay dùng các loại dầu khác để nấu nướng hơn. Nhưng trên thực tế, dầu ô liu làm tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nên ăn nước ép ô liu nguyên chất Extra Virgin, Virgin. trộn với nước sốt salad không có nhiệt Nhưng nếu bạn muốn dùng để nấu thức ăn nóng thay vì dầu thực vật, dầu cọ thì nên chọn Dầu Ô liu Extra Light hoặc Dầu ô liu Pomace có khả năng chịu nhiệt để thay thế.

Đọc thêm >>

  • Loại “dầu ô liu” nào được dùng để chiên, xào hoặc ăn với các món salad?
  • 4 lợi ích tuyệt vời từ dầu ô liu Giảm cholesterol – ngăn ngừa bệnh tim
  • 3 niềm tin sai lầm Giới thiệu về dầu ô liu và đồ ăn Thái

2. Dầu hạt bí ngô

Dầu bí ngôiStock
Một lựa chọn khác nếu ai đó không thích dầu ô liu. Dầu hạt bí ngô chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6, giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Cải thiện lưu thông máu và tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và các bà mẹ đang cho con bú

3. Hạnh nhân

quả hạnhiStockXem như một món ăn vặt ngon lành như thế này, có rất nhiều lợi ích. Vì hạnh nhân giúp tăng chất béo tốt. và giảm chất béo xấu trực tiếp Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mạch máu và tim mạch, ngoài ra còn chứa nhiều vitamin. Và nhiều khoáng chất có lợi khác như vitamin E, folate, canxi, sắt, magie,… Buổi trưa thay vì ngậm đồ ngọt vào miệng. Hãy thử ăn một nắm hạnh nhân.

4. Hành tây

củ hànhiStockAi không thích ăn hành thì có thể phải suy nghĩ lại. Vì hành tây là một thực phẩm quan trọng khác giúp giảm lượng chất béo xấu. và bổ sung chất béo tốt cho cơ thể Giúp loại bỏ cholesterol có trong thành mạch máu. Nó cũng giúp ngăn ngừa đông máu. Cho đến khi máu đông lại. do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bại liệt.

5. Quả bơ

trái bơiStockNgười Thái quen thuộc hơn với trái bơ. Và giá cả bắt đầu phải chăng. Vì Thái Lan đã bắt đầu trồng bơ để tự ăn. (Nếu bạn mua ở gần nơi trồng sẽ rẻ hơn ở cửa hàng bách hóa nơi nhập sản phẩm) Bơ là một loại trái cây chứa rất nhiều chất béo tốt. Ngoài việc giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể rồi. Bơ cũng là một loại trái cây giàu năng lượng nhưng lại ít đường nên rất lý tưởng cho những ai muốn hạn chế ăn kiêng để giảm cân. Và bệnh nhân tiểu đường có thể ăn no.

6. Cá biển sâu

cá hồiiStockBạn có thể đã nghe nói rằng cá biển sâu có chứa omega-3 ngoài việc nuôi dưỡng não bộ. Phát triển trí não trong trí nhớ Nó cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu. Và bổ sung cả những chất béo tốt cho cơ thể. Các loại cá biển sâu mà tôi muốn giới thiệu bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.

thêm vao Đoachất béo tốtNó cũng được tìm thấy trong các loại hạt như macadamias, quả hồ trăn và các loại dầu như dầu cây rum. dầu hạt lanh Dầu hoa anh thảo, dầu hạt cải, hãy thử xen kẽ với luân phiên. Nó sẽ cho phép chúng ta có được chất béo tốt. cùng với các giá trị dinh dưỡng khác Nó đa dạng hơn.

Bài viết liên quan