Chế độ ăn Keto hay Chế độ ăn Ketogenic Chế độ ăn Ketogenic là gì?

Chế độ ăn Ketogenic (Chế độ ăn Ketogenic) là ăn nhiều chất béo tiếp theo là protein Bằng cách giảm lượng carbohydrate xuống một lượng rất nhỏ. để cơ thể sử dụng chất béo tích tụ được đốt cháy làm năng lượng Tỷ lệ thức ăn là 70% chất béo lành mạnh, 25% tất cả các loại protein và 5% carbohydrate so với lượng calo hàng ngày của bạn.

phương pháp giảm cân Chế độ ăn Keto (Chế độ ăn Keto) Hay đại loại là Chế độ ăn kiêng Atkins (Atkins Diet), Chế độ ăn kiêng Paleo (Paleo Diet) không phải là giải pháp cho tất cả mọi người. Những người có vấn đề về sức khỏe luôn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ cá nhân của họ trước. Bởi vì mỗi phương pháp, cơ thể cần có thời gian để điều chỉnh. Nếu bạn tự mình thực hiện mà không có người hướng dẫn, bạn có thể gặp phải hiện tượng nhấp nháy, mất điện và tắt đèn như hiện tại trên các phương tiện truyền thông xã hội.

Ít hoặc không tập thể dục phù hợp với bản thân. Có nhiều căng thẳng cộng dồn và ngủ không đủ giấc. dẫn đến giảm cân không thành công

chia sẻ luồng Chế độ ăn Keto (Chế độ ăn Keto) hoặc Chế độ ăn Ketogenic (Chế độ ăn Ketogenic) Trong giới xã hội, kể cả Line ở độ tuổi 50+, nhiều người ăn theo đã ngất xỉu, đen đủi, vì chế độ ăn kiêng Keto (Keto Diet) không phù hợp với tất cả mọi người.

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân, nhưng có 3 cách được áp dụng phổ biến ở Thái Lan và nước ngoài. Mỗi loại đều có xuất xứ, nguyên lý, ưu nhược điểm khác nhau có thể dễ dàng tìm hiểu. và có thể được sử dụng trong thực tế

Chế độ ăn Keto (Chế độ ăn Keto) Atkins Diet Ăn kiêng
Định nghĩa Chế độ ăn nhiều chất béo và ít carb
ăn nó để đốt cháy chất béo
Mẹ ít Carb Protein và chất xơ cao
Ăn sạch như thượng cổ
Đặc điểm và nguyên tắc thực phẩm

– Tập trung vào việc ăn chất béo lành mạnh ở mức 70%, tất cả protein là 25% và carbohydrate ở mức 5% lượng calo hàng ngày của bạn.

– Cơ thể bình thường sử dụng glucose từ carbohydrate để làm năng lượng. khi có ít glucose hơn do đó điều chỉnh bằng cách đưa chất béo tích tụ được đốt cháy và gan chuyển đổi các axit béo đã tiêu hóa đó thành xeton. cung cấp năng lượng thay thế

*Ghi chú Chế độ ăn kiêng Keto ban đầu sẽ có thể ăn tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo. Nhưng về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và làm tăng các chất béo xấu trong máu. Chúng ta có thể ăn chất béo lành mạnh bằng cách nhấn mạnh vào chất béo lành mạnh từ tự nhiên.

– Nhấn mạnh chế độ ăn giàu protein lượng vừa phải chất béo tốt và cacbohydrat về lượng cacbohydrat trong 4 giai đoạn, mỗi giai đoạn có một lượng cacbohydrat nghiêm ngặt. (Bạn có thể đọc thêm từ https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods)

– Ăn thức ăn có chứa nhiều chất bột đường. Điều này sẽ làm tiết hormone insulin (insulin) từ tuyến tụy, khiến bạn đói. và tăng cân khi giảm lượng carbohydrate do đó làm giảm sự thèm ăn và cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ tích tụ giảm cân

– Nhấn mạnh vào các tòa nhà sạch sẽ Rau, trái cây và thịt cho ăn tự nhiên. không có chất thúc đẩy tăng trưởng Và tất cả thức ăn phải được chuẩn bị ít nhất có thể. không tính calo

– Cơ thể bình thường sử dụng glucose từ carbohydrate để làm năng lượng. khi có ít glucose hơn do đó điều chỉnh bằng cách đưa chất béo tích tụ được đốt cháy và gan chuyển đổi các axit béo đã tiêu hóa đó thành xeton. cung cấp năng lượng thay thế

mẫu thức ăn Ăn thực phẩm giàu chất béo như hải sản, trứng, pho mát, hải sản, bơ, dầu cá, dầu ô liu, bơ tự nhiên và protein từ các loại thịt khác nhau, trong khi carbohydrate đến từ rau, sữa hạnh nhân, nước cốt dừa, quả chanh. thực phẩm giàu protein như thịt và chất béo lành mạnh thu được từ các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu cá và carbohydrate, theo Atkins. Tập trung vào trái cây và rau quả không đường. Protein tốt, thịt nạc, cá, trứng, chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa, dầu cá, thực phẩm yêu cầu tối thiểu hương liệu.
thực phẩm bị cấm Bột Mì, mì ống, tất cả các loại gạo, đường, bánh ngọt, rượu, sữa bò (vì chúng có nhiều carbohydrate), cũng như hạn chế các loại thịt béo, mỡ lợn, dầu động vật, dầu chế biến, creamers không sữa, chất béo chuyển hóa , đồ chiên rán lặp đi lặp lại. Chất béo không lành mạnh như Thịt béo, dầu chế biến, creamers, chất béo chuyển hóa, khoai tây chiên lặp đi lặp lại, món tráng miệng, bánh ngọt, thực phẩm giàu tinh bột, gạo (giàu carbohydrate theo nguyên tắc Atkins) Tất cả các loại bột, đường, đồ ăn nhẹ, bánh ngọt, kẹo trái cây, bánh mì, ngũ cốc, sữa, pho mát, dầu thực vật khác. không được đề cập ở trên Tất cả thực phẩm chế biến, rượu, thức ăn nhanh Gia vị, bột ngọt
sức mạnh

– Cân nặng giảm dần trong 1-2 tháng đầu, không nói rõ là bao nhiêu kg. Sau đó, tùy vào thể trạng của mỗi người mà điều chỉnh.

– Cân nặng giảm dần đến 6 kg trong 2 tuần đầu, giai đoạn này chỉ ăn không quá 20 gam chất bột đường mỗi ngày, sau đó tùy theo thể trạng của từng người mà điều chỉnh.

– Có sức khỏe tốt: LDL cholesterol và triglycerid giảm lượng đường trong máu trở lại bình thường

– Cân nặng giảm dần trong 1-2 tháng đầu, không nói rõ là bao nhiêu kg. Sau đó, tùy vào thể trạng của mỗi người mà điều chỉnh.

– Đừng đói Không cần đếm calo, ăn uống bình thường. chỉ ăn những gì được kê đơn

– Có sức khỏe tốt: LDL cholesterol và triglycerid giảm Đường và huyết áp trở lại bình thường. Về lâu dài sẽ không dễ bị đói.

yếu đuối

– Gây hôi miệng do ăn thức ăn nhiều chất béo, cơ thể sản sinh ra các phân tử gọi là xeton và thải ra ngoài qua nước tiểu và hơi thở.

– Giảm tất cả các loại tinh bột và đường trong 1 – 3 tuần đầu có thể gây tăng đường huyết và chóng mặt ở những người hay ăn bột hoặc đồ ngọt. Sau đó, cơ thể sẽ dần thích nghi, trong giai đoạn này việc tập luyện cần cẩn thận. Không nên quá nặng vì có thể gây bùng cháy.

– Không thích hợp cho người bị tiểu đường vì có thể làm tụt đường, đỏ mặt.

– Giảm tất cả các loại tinh bột và đường trong 1 – 3 tuần đầu có thể gây tăng đường huyết và chóng mặt ở những người hay ăn bột hoặc đồ ngọt. Sau đó, cơ thể sẽ dần thích nghi, trong giai đoạn này việc tập luyện cần cẩn thận. Không nên quá nặng vì có thể gây bùng cháy.

– Không thích hợp cho người bị tiểu đường vì có thể làm tụt đường, đỏ mặt.

lời khuyên bổ sung

– Những người có vấn đề về sức khỏe luôn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ cá nhân của họ trước.

– Ít hoặc không tập thể dục phù hợp với bản thân Có nhiều căng thẳng cộng dồn và ngủ không đủ giấc. dẫn đến giảm cân không thành công

– Những người có vấn đề về sức khỏe luôn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ cá nhân của họ trước.

– Ít hoặc không tập thể dục phù hợp với bản thân Có nhiều căng thẳng cộng dồn và ngủ không đủ giấc. dẫn đến giảm cân không thành công

– Những người có vấn đề về sức khỏe luôn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ cá nhân của họ trước.

– Ít hoặc không tập thể dục phù hợp với bản thân Có nhiều căng thẳng cộng dồn và ngủ không đủ giấc. dẫn đến giảm cân không thành công

  • “ketogenic” ăn chất béo để giảm cân Nhưng ăn không đúng cách có thể dẫn đến béo phì.
  • Đánh lừa bộ não của bạn vào chế độ ăn ketogenic.
Bài viết liên quan