đau cổ vì "buồn ngủ" làm thế nào để biến mất

ai có triệu chứngđau cổ buồn ngủ cổ cứng Đau hoặc cứng khi quay mặt Chúng tôi có một giải pháp dễ dàng cho bạn.

cổ cứng hoặc cơ cổ cứng Đó là một căn bệnh gây ra khá nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. làm cho chuyển động không nhất quán Và có đau ở cổ khi di chuyển nữa Cứng cổ xảy ra sau khi thức dậy Nó có thể được gây ra bởi việc hỗ trợ cổ không đúng cách. cơ cổ bị viêm hoặc như chúng ta gọi buồn ngủ ở đó

cách chữa cứng cổ khi nằm trên gối

  1. chườm nóng Ngâm một chiếc khăn trong nước ấm, vắt khô và đắp lên vùng bị đau trong 15 đến 20 phút.
  2. Kéo căng các cơ bị co. Lưu ý rằng trong khi di chuyển cổ Bạn có cảm thấy căng hoặc đau ở bất kỳ bên nào không? Dùng tay đẩy đầu về hướng đó cho đến khi cảm thấy căng nhưng không đau. Giữ trong 10-15 giây, nới lỏng áp lực trên tay của bạn. Sau đó lặp lại nhiều lần nữa cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tình trạng cứng và căng ở cơ đó đã giảm bớt.
  3. xoa bóp nhẹ nhàng Dùng tay miết vào đường cơ có cảm giác căng hoặc nhức, cho lực ấn vừa phải khiến bạn cảm thấy căng và không đau. Bóp và thả nhịp nhàng chườm nóng trước khi xoa bóp Nó sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để xoa bóp. và thư giãn cơ bắp nhanh hơn
  4. Tránh quay đầu thường xuyên. Đừng cố di chuyển cổ của bạn và giữ yên. bằng cách nằm xuống tạm thời để cơ cổ được nghỉ ngơi

thận trọng

Không ấn, bóp hoặc kéo căng các cơ cho đến khi cảm thấy đau vì điều này sẽ khiến các cơ bị co thắt nhiều hơn. và không được cho phép người khác cúi cổ hoặc chạm vào dây vì nó sẽ gây viêm và mãn tính Nếu vẫn chưa hồi phục dần rèn luyện cơ bắp hoặc tham khảo ý kiến ​​​​một nhà trị liệu vật lý

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ Bạn nên tự quan sát nguyên nhân thực sự là gì.

  1. Điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách. Bằng cách nằm ngửa, tai và vai song song. Mặt không quá nhô lên và cũng không quá cong. Nếu bạn ngủ nghiêng, bạn cũng có thể nằm trên một đường thẳng.
  2. Chọn một chiếc gối mềm vừa phải. Nếu mềm quá khi lật sẽ khiến xương rung nhiều hơn. Và một chiếc gối vừa với đầu của chúng ta phải làm sao để cằm ngang với đầu không bị hếch lên hoặc cúi xuống quá thấp. Chiều dài của gối phải đến đỉnh vai để tránh bị xệ cổ. Có thể kiểm tra mức độ phù hợp bằng cách mang một chiếc gương đến một bên giường hoặc nhờ ai đó chụp ảnh bên cạnh khi chúng ta kê gối lên.
  3. Không nên nằm sấp khi xem phim đọc sách hoặc nằm nghiêng khi ngủ nếu thường xuyên bị đau. Vì nó có thể trở thành thói quen và gây ra những chấn thương lặp đi lặp lại.

Đau cổ thường hết trong vòng một hoặc hai ngày. hoặc vẫn chưa khỏi hẳn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân thực sự và điều trị đúng cách

Bài viết liên quan