Nhiều người bị chuột rút khi ăn trong những trường hợp khác nhau. cả hai ngồi ở cùng một vị trí trong một thời gian dài Tập thể dục mà không đủ linh hoạt Bao gồm cả thời tiết lạnh
Huấn luyện viên Wit, chuyên gia học thuật y tế công cộng (Sport Science) từ Sở Y tế giới thiệu về vấn đề chuột rút. cho những người có thể gặp vấn đề này trong tương lai có thể tự ngăn ngừa và khắc phục các triệu chứng
Chuột rút là gì?
Chuột rút là tình trạng co thắt gây đau và cứng cơ. điều đó sẽ xảy ra đột ngột mà chúng ta không thể ép buộc Đôi khi có thể bị đau hoặc nhức ở các cơ bị co lại. Những chuột rút này có thể xảy ra ở bất kỳ cơ nào trên cơ thể bạn. và có thể xảy ra với chỉ một cơ hoặc nhiều cơ cùng một lúc
“chuột rút” có thể xảy ra nhiều lần ngay cả khi nó không nên xảy ra Cho đến khi nó có thể gây nguy hiểm cho chúng ta như khi bơi lội, chạy nhảy, tập thể dục, chơi thể thao do co thắt cơ đột ngột Một số người có thể bị chuột rút ở chân khi ngủ vào ban đêm khiến họ giật mình. Còn được gọi là chuột rút ban đêm. Điều này thường xảy ra ở cơ chân và phổ biến hơn ở người trung niên trở lên. Một số xảy ra ở lưng hoặc bụng.
Chuột rút chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn. Để một lúc, trong vòng 2-15 phút, các triệu chứng sẽ được cải thiện. Trong một số trường hợp, cơn đau có thể kéo dài nhiều ngày trước khi nó biến mất hoàn toàn. Chuột rút gây ra các vấn đề về chuyển động trong khu vực đó. Do đó chúng ta cần biết triệu chứng này cả nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa.
Nguyên nhân gây chuột rút
Chuột rút do rất nhiều nguyên nhân gây ra nên thật khó để cẩn thận. do đó làm cho nó không thể kiểm soát sự xuất hiện của chuột rút Nguyên nhân của việc đó có thể là do
- Gân và cơ không co giãn thường xuyên. Kết quả là, nó dễ dàng bị ký hợp đồng hoặc ký hợp đồng.
- Các tế bào thần kinh và dây thần kinh kiểm soát sự co cơ và thư giãn gặp trục trặc trong khi bạn ngủ.
- Nó có thể được gây ra bởi một số bệnh như bệnh gan hoặc bệnh thận.
- Nguyên nhân do sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu hoặc raloxifene, v.v.
- uống quá ít nước Mất nước của các tế bào cơ
- Mất cân bằng muối khoáng trong cơ thể đặc biệt là natri và kali, bao gồm tiêu chảy, nôn mửa, đổ mồ hôi nhiều
- hạ canxi máu Nó có thể bị chuột rút thường xuyên.
- Bà bầu có thể bị chuột rút thường xuyên hơn. do nồng độ canxi trong máu thấp
- chấn thương cơ Nó có thể được gây ra bởi tác động trong khi chơi thể thao.
- làm việc quá sức cơ bắp đó trong quá trình hoạt động vất vả
- Cung cấp máu không đủ cho các cơ từ tập thể dục vất vả hoặc khởi động, không cha
- Nằm, ngồi hoặc đứng ở tư thế không thoải mái trong thời gian dài Nó làm cho dòng chảy của máu trở nên khó chịu.
- Người bị xơ vữa động mạch hoặc mạch máu bị co thắt khiến máu lưu thông kém
cách chữa chuột rút
- Nếu chuột rút xảy ra khi tập thể dục hoặc chơi thể thao trên cạn để căng Hoặc xoa bóp vùng bị chuột rút trong 1-2 phút nếu các triệu chứng chưa biến mất. Hãy xoa bóp dần dần.
- Nếu chuột rút xảy ra trong khi bơi Chúng ta phải chánh niệm Cố gắng giữ cho mình nổi mọi lúc Nếu bắp chân bị chuột rút đối mặt Dùng tay đỡ nước cho nổi. và giơ chân lên trên mặt nước về phía mặt bạn Nếu chuột rút xảy ra phía sau đùi Cố gắng giữ nguyên tư thế nằm sấp. và gập mắt cá chân về phía sau Nếu chuột rút mắt cá chân xảy ra Nằm ngửa, đặt bàn chân trên bề mặt và xoa bóp hoặc lăn nhẹ mắt cá chân.
- Nếu chuột rút xảy ra trong khi ngủ để kéo dài các cơ bắp chân bằng cách duỗi thẳng chân Nhấc ngón chân lên, giữ trong 5 giây, thực hiện động tác này 5-10 lần, sau đó xoa bóp cơ bắp chân theo chuyển động tròn cho đến khi chúng biến mất.
- Nếu bà bầu bị chuột rút Tham khảo ý kiến bác sĩ tiền sản của bạn. để bác sĩ thăm khám chẩn đoán kỹ càng nguyên nhân. và thực hiện điều trị Chuột rút có thể là dấu hiệu của một biến chứng nghiêm trọng.
Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút khi ăn?
- Khởi động và kéo căng cơ bắp trước khi bắt đầu tập thể dục.
- Uống đủ nước, ít nhất 8-10 ly hoặc 2 lít mỗi ngày.
- Ăn các thực phẩm có chứa canxi, kali và magie như cá, sữa, rau bina, nho khô, chuối, v.v.
- Uống sữa trước khi ngủ bổ sung canxi cho cơ thể. Đặc biệt là những người bị chuột rút khi ngủ vào ban đêm.
- Nằm kê cao chân bằng cách sử dụng gối kê chân sao cho chân của bạn cách mặt giường khoảng 10 cm hoặc khoảng 4 inch.
- Tập giữ chặt các cơ thường bị chuột rút.
- Cẩn thận khi nâng vật nặng. hoặc thực hiện các hoạt động sử dụng cơ bắp nặng liên tục
- tránh tập thể dục sau khi ăn
- Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30-60 phút mỗi ngày, 3-5 ngày một tuần.
- Ngủ đủ giấc, 7-9 tiếng mỗi ngày.
