Giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày.

Hãy dành thời gian để đi dạo và tận hưởng. một giờ Ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả Nó còn ảnh hưởng đến cơ thể như bạn không ngờ tới.

Giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày.

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân.

  • Bạn càng đi bộ nhiều, bạn đi bộ càng nhanh và trọng lượng cơ thể của bạn càng lớn. Càng đốt cháy nhiều năng lượng. Do đó, những người cân nặng hơn đi bộ một khoảng cách xa hơn và đi bộ với tốc độ lớn hơn Nó sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người nhẹ cân hơn và đi bộ chậm hơn.
  • Từ nghiên cứu, người ta thấy rằng 11 phụ nữ có cân nặng tiêu chuẩn đã giảm tới 7,7 kg, tương đương 10% trọng lượng cơ thể của họ. Từ việc đi bộ nhanh 1 giờ mỗi ngày trong 6 tháng qua, mọi người thực sự bắt đầu giảm cân kể từ khi đi bộ 30 phút mỗi ngày.
  • ở phụ nữ thừa cân hoặc đang trong tình trạng béo phì Nếu đi bộ nhanh 50-70 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian 3 ngày một tuần Có thể giảm tới 2,7 kg trong 12 tuần.
  • Nếu đi bộ nhanh mỗi ngày kiểm soát cả thực phẩm Càng giảm cân hiệu quả.
  • Trung bình, một giờ đi bộ nhanh có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi buổi.

Lợi ích sức khỏe Khi đi bộ 1 giờ mỗi ngày

Ngoài việc giúp giảm cân, đi bộ một giờ mỗi ngày còn có những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như:

  • giảm cảm giác thèm đồ ngọt cho những ai nghiện ngọt Đặc biệt là những người có xu hướng ăn đồ ngọt do căng thẳng.
  • Tăng cường khả năng miễn dịch. Người ta thấy rằng những người đi bộ hàng ngày sử dụng thời gian nghỉ ốm lên đến 43%.
  • Giảm nguy cơ ung thư vú 14%
  • Giảm nguy cơ thoái hóa khớp theo tuổi tác
  • Giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) hiệu quả.
  • Cải thiện tâm trạng
  • hạ huyết áp
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
  • Giúp cải thiện sức khỏe tổng thể

Cách đi bộ để giảm cân hiệu quả

  1. Trước khi đi bộ, có thể kéo dài Thực hiện một dịch vụ cơ thể đơn giản để thư giãn các cơ trước Sau đó bắt đầu
  2. Nếu bạn có thể lựa chọn, hãy chọn một con đường có sàn nhẵn để không dễ vấp ngã. giống như một máy chạy bộ Mặc quần áo thoáng khí. và đi giày phù hợp để đi bộ Hoặc bạn có thể đi giày chạy bộ.
  3. Trong khi đi bộ, không cần phải đo nhịp độ hoặc tốc độ đi bộ. Thử đi bộ với tốc độ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bắt đầu đi bộ chậm Để làm nóng cơ thể trong 5 phút, sau đó tăng dần tốc độ đi bộ cho đến khi cảm thấy thở hổn hển, bắt đầu mệt, bắt đầu ra mồ hôi một chút. và đi bộ với tốc độ khiến bạn mệt mỏi với tốc độ liên tục trong 10-15 phút nữa, nếu không thể giảm tốc độ đi bộ theo định kỳ
  4. trong khi đi bộ nếu khát Bạn có thể thả lỏng tốc độ đi bộ của mình và nghỉ ngơi vài ngụm nước. Nhưng đừng uống quá nhiều nước. Hãy cẩn thận khi bạn bắt đầu đi bộ.
  5. Có thể chuyển tốc độ đi bộ nhanh – chậm nếu quá mệt đến 5 phút cuối thì giảm tốc độ đi bộ. cho đến khi nó trở nên bình thường đi lại
Bài viết liên quan