Giảm cân nhưng “ngủ ít” cái mất có thể là “cơ bắp” chứ không phải mỡ

Bất cứ ai đang giảm cân, tập thể dục, ăn kiêng nhưng ngủ không đủ giấc Hãy cẩn thận rằng cơ bắp sẽ bị mất thay vì chất béo.

Nghiên cứu từ Đại học Chicago đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine chỉ ra rằng ngủ đủ giấc. Đó là một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm cân hiệu quả.

Người đang giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng va bai tập Có thể giảm cùng một trọng lượng ngay cả khi một người ngủ 8,5 giờ, một người khác chỉ ngủ 5,5 giờ mỗi ngày. Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ 8,5 giờ đốt cháy nhiều chất béo hơn những người chỉ ngủ 5,5 giờ, những người mất nhiều “cơ bắp” hơn là chất béo.

Thời gian mà cơ thể chúng ta đang ngủ. Nó sẽ giúp cơ thể duy trì khối lượng không có chất béo đồng thời giảm lượng calo nhận được từ việc ăn kiêng. Thiếu ngủ có thể làm thay đổi hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân. Bao gồm cả quá trình chuyển hóa năng lượng trong các bộ phận liên quan của cơ thể cũng như

ngủ bao nhiêu là đủ

Nếu bạn đang giảm cân Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện. Đừng quên rằng ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Nhìn chung, chúng ta có thể quy định thời gian vừa đủ cho từng độ tuổi như sau.

  • Sơ sinh: tối đa 18 giờ
  • Trẻ 1-12 tháng: 14-18 tiếng
  • Trẻ 1-3 tuổi: 12-15 tiếng
  • Trẻ 3-5 tuổi: 11-13 giờ
  • Trẻ em 5-12 tuổi: 9-11 giờ
  • Thanh thiếu niên: 9-10 giờ
  • Người lớn: 7-8+ giờ
  • Phụ nữ mang thai: ít nhất 8 giờ

Mỗi người có thể có thời điểm ngủ khác nhau và cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ, nếu bạn đã ngủ tới 8 tiếng nhưng chưa bao giờ cảm thấy mình ngủ đủ giấc. Vẫn thờ ơ và kiệt sức Bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân khác.

Bài viết liên quan