HMB là gì? Tại sao nó lại quan trọng đối với cơ bắp?

Chúng ta đã biết rằng “protein” là một chất dinh dưỡng chính quan trọng đối với cơ thể. Vì nó giúp duy trì và sửa chữa các mô cơ thể. Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học khuyến cáo rằng người lớn khỏe mạnh nên nhận ít nhất 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, tương đương với khoảng 8 loại protein. Một gam cho mỗi 9 kg cân nặng có tác động rất lớn đến sự phân hủy cơ bắp xảy ra chậm, tự nhiên của cơ thể.

Những người trên 40 tuổi thì lượng cơ mất đi càng nhiều. Khối lượng cơ giảm khoảng 8% sau mỗi 10 năm và lên đến 15% sau mỗi 10 năm sau 70 tuổi trở lên, cứ 3 người lớn tuổi thì có đến 1 người gặp phải tình trạng khối lượng cơ thấp. Nó ảnh hưởng đến sự vận động và giữ thăng bằng Thống kê người cao tuổi bị ngã mỗi năm lên đến 42%, vì vậy hãy quan tâm đến sức khỏe cơ bắp. Vì vậy, nó không phải là một cái gì đó mà chúng ta nên bỏ qua nữa.

Tìm hiểu về HMB chất quan trọngGiúp tăng cường và làm chậm quá trình phân hủy cơ bắp tự nhiên.

HMB (HMB) hoặc beta hydroxy beta metyl butyrat (Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) là một chất được tổng hợp từ axit amin leucine. tìm thấy trong cơ bắp Giúp tăng cường và làm chậm quá trình phân hủy cơ bắp. Nó cũng giúp tăng trọng lượng cơ thể, loại trừ chất béo (Lean Body Mass) và tăng sức mạnh cơ bắp.

HMB phát triểntrong khoa học thể thao Một nghiên cứu ở các vận động viên cho thấy tác dụng tích cực của HMB trong việc tăng cường khả năng phục hồi. Và sức mạnh của cơ bắp Vì lý do này, HMB đã được phát triển như một thành phần quan trọng trong một chế độ ăn uống hoàn chỉnh. Cùng với nhiều protein chất lượng tốt, HMB sẽ giúp làm chậm quá trình phân hủy cơ bắp. Trong khi nhiều loại protein chất lượng tốt giúp tăng cường cơ bắp Để giúp khuyến khích người cao tuổi có cơ bắp khỏe mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng HMB tối ưu để xây dựng khối cơ là 1,5 gam mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là ăn tối đa 50 quả trứng, 7 ức gà, 3.000 quả bơ hoặc 6.500 cốc súp lơ nấu chín. Chúng ta hầu như không thể ăn những lượng này mỗi ngày. Nhưng trên thực tế, có một lựa chọn khác, dễ dàng nhất. là để ăn

Mặc dù HMB được tìm thấy với một lượng nhỏ trong một số loại thực phẩm và trong cơ thể, Tuy nhiên, khi bạn già đi, lượng HMB trong cơ thể bạn có thể giảm xuống. cùng với căng thẳng chuyển hóa do bệnh tật suy dinh dưỡng hoặc viêm Nó cũng dẫn đến mất khối lượng cơ. Gây ra sự phân hủy khối lượng cơ cao hơn. Sự cân bằng của các cơ bị mất.

Vì vậy, HMB đặc biệt hữu ích đối với người cao tuổi. Vì người cao tuổi bẩm sinh có tốc độ mất cơ lớn hơn so với các lứa tuổi khác, do đó, ngoài việc chú trọng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ 5 nhóm thực phẩm chính.

nghỉ đủ rồi Và các bài tập sức đề kháng (Resistance training) sẽ giúp tăng cường chức năng của các cơ. Và nên bổ sung bằng một chế độ ăn uống đầy đủ có chứa HMB và nhiều loại protein chất lượng tốt HMB sẽ giúp làm chậm quá trình phân hủy cơ bắp. Đồng thời, nhiều loại protein có thể giúp tăng cường và sửa chữa các mô cơ theo một cách khác. làm cho cơ bắp khỏe mạnh Giúp người cao tuổi có thể thực hiện các hoạt động khác nhau trong đời sống hằng ngày

[Advertorial]

tham khảo

  1. Dự báo tỷ lệ giảm ở người cao tuổi, 2017-2021, Cục Các bệnh không lây nhiễm, Cục Kiểm soát dịch bệnh, Bộ Y tế Công cộng
    2. Nissen SL, Abumrad NN. J Nutr Hóa sinh. 1997; 8: 300-311.
    3. Kuriyan R và cộng sự. Exp Gerontol. 2016; 81: 13-18.
    4. De Luis DA, và cộng sự. Nutr Hosp. 2015332 (1): 202-207
    5. Olveira G và cộng sự. Clin Nutr. 2016335 (5): 1015-1022
    6. Malafarina V, và cộng sự. Maturitas. 2017; 101: 42-50.
    7.Deutz NE., Et al. Clin Nutr. 2013; 32 (5): 704-12.
    8. Wilson và cộng sự. Nutr Metab (Luân Đôn). 2008; 5
    9. Vukovich, và cộng sự. J Nutr. 2001; 131 (7)
    10. Alfonso J. Cruz-Jentoft 2017; 18 (1-5)
    11.Wilson J Int Soc Sports Nutr. 2013

Bài viết liên quan