Không ngủ được, “đếm cừu” có thực sự hiệu quả? từ dữ liệu khoa học

Mỗi lần không ngủ được là mỗi lần phải “đếm cừu”. niềm tin rằng Không ngủ được khi đếm cừu Liệu nó thực sự làm việc?

Không ngủ được, “đếm cừu” có thực sự hiệu quả?

Nhiều người có lẽ đã nghe nói rằng Khi bạn không ngủ được, hãy đếm cừu. Nhưng không bao giờ có câu trả lời là nó cần bao nhiêu cừu? Ngay cả khi bạn ngủ, nhưng chiến lược này Về mặt khoa học, có một số mối liên hệ giữa sự tập trung và giấc ngủ. Một số người nói rằng thiền định có thể kích hoạt những thay đổi vĩnh viễn trong não bộ. Sự tiết melatonin (Melatonin) và sự hiện diện của serotonin (Serotonin) cân bằng giúp cơ thể ngủ với lượng nhiều hơn. sẽ gửi tín hiệu đến các bộ phận khác của cơ thể để chậm lại để đi vào trạng thái nghỉ ngơi

ngược lại Một số bộ dữ liệu chỉ ra rằng Cố gắng tập trung để đi vào giấc ngủ hoặc ngủ khi cơ thể chưa buồn ngủ Sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ Nếu lặp đi lặp lại sẽ dẫn đến mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ.Theo Sleep Foundation, phương pháp này chưa được sử dụng để điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau. Cả chứng mất ngủ (Insomnia), Ngưng thở khi ngủ (OSA) hay Chứng ngủ rũ

Do đó, không thể kết luận 100% rằng đếm cừu là một cách tốt để giải quyết chứng mất ngủ. Có thể đáng để thử đếm cừu trong vòng chưa đầy 10-15 phút. Phương pháp đếm cừu có thể không còn hiệu quả. và không nên đếm cho đến khi cừu được nuôi

Không ngủ được, phải làm sao?

Nếu bạn thực sự không ngủ được, trằn trọc, đếm từng đàn cừu, thì bạn vẫn chưa buồn ngủ. Tôi lăn ra ngủ hơn 20-30 phút mà vẫn không được. Không cần phải tiếp tục cố gắng ngủ hoặc đếm cừu. nên thức dậy để làm các hoạt động giúp thư giãn não bộ Bạn có thể thử chọn các hoạt động mà bạn muốn xem. cho đến khi bạn tìm ra cách phù hợp với mình, chẳng hạn

  • uống sữa nóng
  • Đọc một cuốn sách (đề nghị phong cách nhẹ nhàng) đừng chọn chủ đề khiến tim bạn đập thình thịch)
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng (chọn nhạc có tiết tấu chậm).
  • nhìn bầu trời ngoài cửa sổ
  • vân vân

Không nên bật TV, máy tính, điện thoại di động hoặc máy tính bảng để xem. Vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử gây khó chịu cho mắt. và thức dậy Khó ngủ hơn trước.

Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài hơn 1-2 tuần Bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán nguyên nhân và tìm cách điều trị phù hợp.

Bài viết liên quan