Nhiều phụ nữ trẻ muốn giảm béo sử dụng phương pháp nhịn ăn giảm tất cả các loại thực phẩm Chạy theo tinh bột, đường, đạm nạc và chỉ ăn rau củ quả hay khoáng chất, vitamin nhưng thực tế vẫn có một số nhóm người coi “đạm” là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Tuyệt đối đừng bỏ lỡ Ai sẽ ở đó để theo dõi Hãy xem!
Chất đạm Nó được coi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cho ai tiều tụy, ốm yếu, gầy gò, không da thịt Mặc kiểu gì cũng không đẹp. Do đó, hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng nếu bạn muốn tăng cơ để trông đầy đặn hơn. Trông ngậm nước đòi hỏi phải bổ sung protein và tập thể dục thường xuyên. Nếu thuộc giới đam mê thể hình, chắc hẳn bạn đã thường xuyên nghe nói về đặc tính của protein. Đối với những người không thích tập thể dục, có thể vẫn có một số quan niệm sai lầm về protein. Trên thực tế, protein rất có lợi cho cơ thể. Nó cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp sửa chữa và tăng cường cơ bắp, nhưng! Tôi phải nói với bạn rằng, mặc dù nó hữu ích như thế nào Nếu ăn quá nhiều cũng có thể gây béo phì. Hãy cùng xem loại protein này phù hợp với những nhóm người nào nhé…
1. nhóm người tập thể hình
để xây dựng cơ bắp Do đó, protein là không thể thiếu vì protein là nguồn axit amin quan trọng. điều đó sẽ giúp tăng cường cơ bắp Nếu cơ thể không nhận đủ protein Không thể xây dựng cơ bắp Nó giống như việc xây dựng một ngôi nhà. Nhưng không có đủ gạch ở đó.
2. những người dễ tăng cân
Các bác sĩ chuyên về hệ trao đổi chất khuyên rằng ăn nhiều chất đạm giúp no lâu vì đạm khó tiêu Ngoài ra, chất đạm Nó cũng giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Vì vậy, những người đang giảm cân không nên kiêng đạm mà ngược lại nên tăng cường đạm để không cảm thấy đói thường xuyên. giảm sự thèm ăn và cơ bắp vẫn còn đó.
3. Người cần kiểm soát cân nặng bởi vì anh ấy thích ăn đồ ngọt và carbohydrate
Nếu cơm, bánh mì, đồ ăn nhẹ là món ăn yêu thích của bạn Xem ra phải thay đổi hành vi tiêu dùng. Hãy thử cắt giảm những thực phẩm này. Sau đó chuyển sang các loại protein có chất lượng tốt hơn như lòng trắng trứng, cá, thịt nạc. Bạn sẽ nhận được nhiều calo hơn từ các protein này. tốt hơn là tiêu thụ đường hoặc carbohydrate sẽ giúp giảm huyết áp Giảm lượng chất béo LDL tích tụ trong cơ thể. Ngoài trọng lượng giảm cũng có được sức khỏe tốt hơn
4. người Trung niên không nhận đủ protein
Những người trên 50 tuổi nên bổ sung nhiều protein hơn. bởi vì những người ở độ tuổi này có nguy cơ bị suy giảm cơ bắp Hoặc tự mất cơ bắp Năm 2015, trường y khoa ở Arkansas, Mỹ, khuyến cáo người từ 52 -75 tuổi nên duy trì cơ bắp. Nhưng những người ở độ tuổi này Có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao và bệnh tim. Do đó, protein được tiêu thụ Nó có thể là protein từ một nguồn khác. Không phải thịt đỏ, trứng và sữa mà thay vào đó là protein từ các loại hạt và cá.
Ăn đủ ‘đạm’ quan trọng như thế nào?
Khi chúng ta ăn thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng chất đạm vào cơ thể Cơ thể sẽ tiêu hóa các protein đó thành axit amin Sau đó axit này sẽ được hấp thụ vào nhóm axit amin trong huyết tương là nguồn dự trữ protein lưu thông trong máu của chúng ta Dự trữ này chịu trách nhiệm cung cấp đủ axit amin và protein cho các tế bào để đáp ứng nhu cầu của chúng. trong đó có các thuộc tính làm việc sau đây
- Cơ thể cần protein và axit amin để giúp tạo ra các chất sinh hóa quan trọng như enzyme, hormone, chất dẫn truyền thần kinh và kháng thể. Nếu cơ thể nhận không đủ protein Hoạt động của hệ thống nói trên sẽ không được tốt như mong muốn.
- Protein là chất vận chuyển trong cơ thể. cũng như giúp sửa chữa và tái tạo tế bào trong cơ thể cũng vậy
- Tiêu thụ protein sẽ làm tăng nồng độ hormone. glucagon để giúp kiểm soát mức độ chất béo trong cơ thể Hormone glucagon được tiết ra khi cơ thể có lượng đường trong máu thấp. Gan sau đó được kích thích giải phóng glycogen dự trữ dưới dạng đường cho cơ thể sử dụng mà khi glucagon được tiết ra Nó sẽ kích thích giải phóng các mô mỡ. axit béo ra cho cơ thể để sử dụng là tốt
Đừng nghĩ rằng ăn kiêng Là để giảm cân là hoàn toàn không sai. thủ thuật đơn giản để giảm cân Nó chỉ đơn giản là giảm lượng thức ăn giàu năng lượng (tinh bột, đường, chất béo xấu) và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. với tập thể dục Sau đó chọn ăn những thức ăn có ích. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh Nhưng hơi mất thời gian, làm liên tục vài tháng đảm bảo sẽ thấy kết quả tốt. và an toàn hơn so với uống thuốc hoặc thực phẩm bổ sung, tất nhiên
Chỉ tập trung ăn ‘protein’ không thực sự khiến bạn béo?
Thực ra nếu không phải là người trong giới luyện công Hay việc chăm sóc cơ thể bạn có thể không biết rằng quá nhiều protein là không tốt. Không phải cứ ăn đạm là không mập đâu. Đây đều là những niềm tin sai lầm. bởi vì nếu bạn nhìn vào chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng Tiêu thụ protein cũng giống như tiêu thụ carbohydrate. hoặc bột đó Sẽ có một công thức cung cấp năng lượng như thế này…
- 1 cream protein cung cấp 4 calo năng lượng.
- 1 gam carbohydrate tương đương với 4 calo năng lượng.
- 1 gam chất béo tương đương với 9 calo năng lượng.
Do đó, điều đó có nghĩa là chúng ta tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein. Nhưng không biết tập thể dục thường xuyên cũng có thể khiến bạn béo lên. Vì vậy, chúng ta phải hiểu lại về ‘đạm’ rằng ‘đạm’ là một chất dinh dưỡng tập trung vào việc bồi bổ cơ thể. Không ảnh hưởng đến vấn đề giảm cân theo bất kỳ cách nào. Những lời khuyên bí mật cho những người muốn có sức khỏe tốt. Hay để có một vóc dáng chuẩn là phải biết kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Ăn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm. Bao gồm tập thể dục thường xuyên
Cơ thể bạn cần bao nhiêu ‘protein’? là đủ
Thông thường, lượng protein cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều quan trọng nhất là mức độ cường độ của các hoạt động mà chúng ta phải làm mỗi ngày (Activity Level) có thể được chia như thế này.
- Nhu cầu protein trung bình cho một người không hoạt động là 0,8 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Nhu cầu protein đối với người tập thể dục hoặc vận động viên là 1,4 – 2,0 gam trên 1kg trọng lượng cơ thể, những người tập luyện nặng hơn sẽ có nhu cầu protein nhiều hơn.
Số lượng được liệt kê ở trên là đủ để sản xuất protein trong cơ thể. mà khi nhận được với số lượng đủ để đáp ứng nhu cầu Cơ thể sẽ đào thải lượng protein dư thừa ra ngoài. Do đó, không cần phải tiêu thụ nhiều chân hơn mức cần thiết.
Đối với những người muốn thêm hoặc xây dựng cơ bắp Ăn nhiều chất đạm Nó sẽ không làm tăng quá trình xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Nhưng nó phụ thuộc vào việc đào tạo. thời gian luyện tập thực phẩm dinh dưỡng trong ngày Đến lượng chất dinh dưỡng vừa đủ đáp ứng nhu cầu chất thải, nên ăn nhiều chất đạm cho người muốn bổ sung Hay xây dựng cơ bắp thì nên ăn uống phù hợp với cường độ tập luyện, chắc là đủ.
Ví dụ để thấy rõ hơn các phép tính.
- Người bình thường không tập thể dục nặng 70 kg, khuyến nghị 56 gram protein mỗi ngày.
- những người tập thể dục nhưng không chơi ma thuật Tôi không muốn có một thân hình vạm vỡ. Chỉ muốn săn chắc nặng 70kg thì nên ăn 98g protein mỗi ngày.
- Những người tập thể dục và muốn có cơ bắp nặng 70 kg được khuyến nghị ăn 140 gram protein mỗi ngày.
