Trước đây, trong thời gian phong tỏa Khiến nhiều cơ quan cho phép nhân viên Work From Home, khiến nhiều người có thói quen hàng ngày. đang ngồi trước màn hình Cho đến khi làm cho nó khó để tập thể dục Đặt đồ ăn giao tận nơi, bao gồm đồ ngọt, dầu mỡ, mặn để ăn. làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Cao huyết áp, béo bụng, gan nhiễm mỡ Trước đây, thống kê số người béo phì đã tăng gấp 2-3 lần dù lệnh phong tỏa đã được nới lỏng. không được thả lỏng thể dục để có sức khỏe tốt
Tiến sĩ Chananporn Wiputsiri, Bác sĩ Nội tiết và Chuyển hóa, Bệnh tiểu đường, Trung tâm Tuyến giáp và Nội tiết Bệnh viện Bangkok cho biết do Work From Home trong thời gian phong tỏa nên nhiều người phải ở nhà. Không tập thể dục và ăn kiêng Gây nhiều nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau như:
- Bệnh tiểu đường Ăn một lượng lớn thực phẩm có đường hoặc trái cây một cách vô thức và giảm hoạt động thể chất Ban đầu, nó có thể là bệnh tiểu đường tiềm ẩn. có lượng đường trong máu cao hơn bình thường rủi ro cao nhưng không bị tiểu đường phải nhanh chóng điều chỉnh hành vi Bằng cách tập thể dục thường xuyên và kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống để đề phòng và ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tiểu đường.
- huyết áp cao Huyết áp cao hơn bình thường. Có thể không biểu hiện triệu chứng nhưng có thể dẫn đến nhiều biến chứng Nhiều người ăn nhiều thức ăn mặn. Bao gồm cả việc cho phép trọng lượng tăng dần Ở người trên 40 tuổi, nếu để cân nặng tăng liên tục 3-5kg Có thể làm giảm tính đàn hồi của mạch máu. cho đến khi nó trở thành huyết áp cao
- mỡ bụng có thể xảy ra với bất cứ ai Khi ăn các thức ăn chứa nhiều chất béo và ngọt như bánh, tráng miệng, nước cốt dừa, da gà, mỡ heo thì không vận động hoặc vận động ít. Làm cho lượng calo nhận được nhiều hơn lượng sử dụng cho đến khi béo bụng Điều này có thể dẫn đến các biến chứng và các bệnh mạn tính không lây khác.
- gan nhiễm mỡ là tình trạng tích tụ mỡ, chủ yếu ở dạng triglycerid và axit béo, tích tụ trong gan. thường không có triệu chứng rõ ràng Ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán hoặc ít tập thể dục Càng làm tăng cơ hội bị gan nhiễm mỡ nạ. Hầu hết chúng được phát hiện trong đợt kiểm tra sức khỏe hàng năm.
làm thế nào để tập thể dục Giảm nguy cơ tiểu đường – cao huyết áp – béo bụng
ít tập thể dục Làm cho hệ thống trao đổi chất hoạt động kém hơn Vì vậy, ngay cả khi ở nhà, bạn cũng nên tập thể dục để duy trì hệ thống trao đổi chất hoạt động bình thường, ví dụ:
Những người hiếm khi tập thể dục/chưa bao giờ tập thể dục trước đây
- Đi vòng tròn hoặc số tám trong nhà.
- Chơi nhạc aerobic ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Chạy bộ, đạp xe sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút.
Những người đã tập thể dục nhưng dừng lại một thời gian
- Đi bộ, chạy bộ, nhảy dây (5 bài tập vừa phải mỗi tuần)
- Tập squats hoặc plank hai lần một tuần.
bí đao
Thực hiện động tác này bằng cách dang rộng hai chân rộng bằng vai. Gập đầu gối sao cho đầu gối không vượt qua mũi chân, đầu gối gập một góc 90. Đưa hai tay ra phía trước để ổn định và đứng dậy. bụng căng Kéo dài lên trong 1 lần đếm.
Tư thế tấm ván
Làm điều này bằng cách giữ khuỷu tay của bạn ngang với sàn nhà. Nâng thân trên theo đường thẳng song song với sàn và giữ trong 30 giây, người cao tuổi khuyên nên đi bộ ít nhất 15 phút vào buổi sáng và buổi tối, sau đó tăng dần lên 25-30 phút.
Ngoài ra, hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Chọn ăn các loại protein tốt cho sức khỏe như ức gà, thịt cá, đậu hũ,… và ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng.
các biện pháp phòng ngừa cho bệnh nhân tiểu đường
ở bệnh nhân tiểu đường Cũng nên chăm sóc bản thân thật tốt.
- Bạn nên gặp bác sĩ cho mỗi cuộc hẹn. Bác sĩ sẽ xem xét mức độ đường. Nếu bệnh nhân duy trì đường tốt có thể hẹn 3 tháng/lần, còn nếu đường cao có thể hẹn 1-2 tháng/lần.
- Chọn thực phẩm giàu protein.
- tránh ăn đồ ngọt
- Ăn khoảng 1-2 phần trái cây mỗi bữa.
- Uống khoảng 3 lít hoặc 12 ly nước mỗi ngày.
- Kiểm soát cân nặng của bạn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn bình thường.
- Bệnh nhân tiểu đường không thể thiếu vắc-xin ngừa COVID-19. để giảm mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng bởi bệnh nhân tiểu đường hồi phục từ COVID-19 có thể tập thể dục sau 4-6 tuần hồi phục
Chăm sóc sức khỏe là quan trọng. Bất kể phong tỏa hay nới lỏng phong tỏa, bạn phải luôn khỏe mạnh. Quan trọng nhất là bạn phải đeo khẩu trang hợp vệ sinh. Rửa tay thường xuyên, giữ khoảng cách, tránh đến nơi đông người. Không dùng chung đồ với người khác Nếu có biểu hiện bất thường cần đi khám ngay.
