Xu hướng giảm cân đang được nhiều người bắt đầu chú ý đến là điều tất yếu. Nhịn ăn gián đoạn Hay nói ngắn gọn là làm NẾU là ăn và nhịn ăn trong một thời gian. Với một thời gian để lựa chọn từ nhiều định dạng. Nhưng phổ biến nhất là công thức 16:8, tức là có thể ăn trong vòng 8 tiếng và 16 tiếng còn lại kiêng tất cả các thực phẩm sinh năng lượng. để cho phép cơ thể rút ra năng lượng tích lũy
>> Giảm cân hiệu quả với Intermittent Fasting (IF)
>> Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting), xu hướng mới “giảm cân” đúng cách
Cơ chế hoạt động của cơ thể khi chúng ta thực hiện Intermittent Fasting
khi chúng ta ăn đặc biệt là bột mì trắng gạo trắng tiêu hóa và nhanh chóng chuyển thành đường sẽ trở thành năng lượng cho cơ thể Nếu chúng ta ăn nhiều tinh bột hơn chúng ta sử dụng. Năng lượng này ở dạng đường được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng dự trữ năng lượng thông qua hoạt động của insulin. sẽ trở thành các tế bào mỡ được gắn vào dưới lớp da hoặc các bộ phận khác nhau của cơ thể
Nhịn ăn gián đoạn là khi chúng ta cho phép cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ thay vì nhận năng lượng từ thức ăn như bình thường. Nếu chúng ta giảm tiêu thụ tinh bột và đường, insulin cũng sẽ thấp. Và đây là nguyên tắc chính của việc giảm cân. Cân nặng của chúng ta giảm khi lượng insulin trong cơ thể thấp. rằng chúng ta nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định Nó làm cho lượng insulin trong cơ thể giảm xuống trong một khoảng thời gian mà cơ thể chúng ta rút ra chất béo dự trữ đã được sử dụng trước đó.
>> 5 điều bạn nên biết trước khi bắt đầu “Kiêng ăn” (Intermittent Fasting)
Mẹo nhịn ăn gián đoạn để “giảm cân” hiệu quả
Mặc dù lý thuyết nhịn ăn nghe có vẻ đơn giản, Nhưng trong thực tế, nhiều người đã thử nó có thể nghĩ rằng nó khó. Vì nhịn đói lâu ngày có thể khiến bạn đói không chịu nổi. Nhưng nếu bạn làm theo những lời khuyên này trong IF, nó sẽ giúp bạn nhìn thấy kết quả rõ ràng hơn.
- khi đến giờ ăn Nên giảm ăn gạo trắng, bột mì trắng, đường trắng mà nên chấp nhận các loại đường tự nhiên như trái cây tươi, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, đạm ít béo. và thay vào đó là chất béo tốt
- tránh ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn và cả ngày dài
- Háo hức thực hiện các hoạt động trong ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy, lên xuống cầu thang, v.v.
- Chọn thời điểm bạn có thể ăn trong ngày, ví dụ: ăn trong khoảng thời gian 7:00-15:00 hoặc 10:00-18:00, hạn chế ăn vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn thực sự đói, hãy chọn những thực phẩm không cung cấp năng lượng cho bạn. Hoặc cho năng lượng rất thấp, chẳng hạn như nước, cà phê đen, v.v.
>> Nhịn ăn (Intermittent Fasting) VS Hạn chế lượng ăn, phương pháp nào giúp “giảm cân” tốt hơn?
