Nếu “uống ít nước”, những tác động tiêu cực đến cơ thể là gì?

Trong một ngày, chúng ta nên uống từ 6 – 8 cốc nước nếu biết rằng mình không uống đủ nước mỗi ngày. Hãy cùng xem xét những tác động có thể có đối với cơ thể.

Tại sao chúng ta cần uống đủ nước?

cơ thể chúng ta Nó được tạo thành từ 70% nước, với khoảng 60% nước chứa trong tế bào, khoảng 30% bên ngoài tế bào và 10% trong các mô hoặc máu. Ngược lại, mỗi ngày cơ thể bài tiết nước dưới dạng 0,5-2,3 lít nước tiểu, mà còn qua mồ hôi, phân và hơi thở.

nếu uống ít hơn Nó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

  1. Có thể làm cho máu của chúng ta trở nên nhớt và đặc hơn. có tác động trực tiếp đến dòng chảy của máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể
  2. có thể gây đau đầu Mệt mỏi mãn tính, ù tai, giảm trí nhớ, v.v.
  3. Có thể có các triệu chứng về mắt như tắc nghẽn trong mắt. mất thị lực
  4. Ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch
  5. Viêm do huyết khối tĩnh mạch nhưng có thể kết hợp với các yếu tố khác như mỡ máu cao
  6. Có thể có nguy cơ bị táo bón, nguyên nhân chính là do thiếu chất kích thích nhu động ruột. ăn thức ăn thiếu chất xơ hoặc uống ít nước hơn Phân cứng, phân nhỏ. Hậu quả là ruột co bóp nên phân di chuyển chậm. Cách điều trị chủ yếu là thực hiện chế độ ăn nhiều chất xơ như rau, củ, quả, uống đủ nước sạch. Nếu không được điều trị, táo bón mãn tính có thể dẫn đến tắc ruột. ung thư ruột kết cuối cùng
  7. Có thể khiến thận hoạt động không hiệu quả. Điều này là do thận phải thực hiện một loạt các chức năng, chẳng hạn như loại bỏ độc tố và hấp thụ các chất dinh dưỡng hữu ích trở lại cơ thể. Điều chỉnh mức độ axit và kiềm của chất lỏng cơ thể. Loại bỏ các chất thải dư thừa và đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Tạo ra các hormone kích thích sản sinh hồng cầu và vitamin D,… khi không được cung cấp đủ nước. Thận cũng sẽ không thể thực hiện các chức năng đó. do đó có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau đặc biệt là sỏi thận và sẽ có tác động xấu đến các cơ quan khác nhau trong cơ thể, đặc biệt là lá gan phải được thay thế
  8. có thể có nguy cơ cao huyết áp Không sáng da, chuột rút và béo phì cũng vậy, đối với những người mắc bệnh bẩm sinh như bệnh thận phù nề cần kiểm soát lượng nước uống mỗi ngày theo chỉ định của bác sĩ.

Chúng ta nên uống bao nhiêu nước?

Thông thường chúng ta nên uống 6 – 8 cốc nước mỗi ngày nhưng lượng nước cần thiết mỗi ngày. Vì vậy, nó phụ thuộc vào hoạt động hàng ngày của mỗi người. bao gồm cả môi trường các tình huống xảy ra vào ngày hôm đó.

  1. Trong thời tiết khô nóng, cơ thể mất nước qua da và hơi thở nhiều hơn bình thường, vì vậy những người ở ngoài trời và trong phòng điều hòa lạnh cần nhiều nước hơn những người ở trong bóng râm hoặc phòng ấm.
  2. Những người tập thể dục, bị sốt, tiêu chảy, nôn mửa cũng nên uống nước để bù lại lượng nước đã mất.

cách uống nước để được khỏe mạnh

  1. Uống ít nước, mỗi lần 2-3 ngụm và nhấm nháp thường xuyên trong ngày. Điều nào tốt hơn là uống nhiều nước một lúc. Vì nó làm tăng gánh nặng cho hệ bài tiết như thận, phổi, lá lách và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cơ thể sẽ không hấp thụ kịp thời. và bài tiết dưới dạng nước tiểu Ngay cả khi tôi uống nhiều nước, tôi vẫn cảm thấy khát thường xuyên.
  2. Uống nước ngay sau khi thức dậy. Buổi sáng nên uống ngay 2 ly nước ấm để giúp đào thải phân ra ngoài tốt hơn.
  3. Uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
  4. Bạn không nên uống quá nửa cốc nước trước khi ăn 15 phút và trong vòng 40 phút sau bữa ăn. do sự pha loãng của dịch vị ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Bài viết liên quan