Nếu đêm qua bạn chỉ ngủ được 4-5 tiếng và phải dậy sớm đi làm. Đảm bảo rằng bạn chắc chắn sẽ buồn ngủ. Nhưng nếu bản thân bạn đã ngủ hơn 6-7 tiếng trong khoảng thời gian này, thì bạn không hề ngủ ít hơn. nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày Điều đó có thể có nghĩa là bạn đang ngủ yên bình. “chất lượng kém” Bạn có ở đó không?
Thế nào là giấc ngủ “kém chất lượng”?
Chất lượng giấc ngủ không chỉ là chúng ta ngủ đủ bao lâu. Nhưng điều đó phải bao gồm việc cơ thể chúng ta thực sự được nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn ngủ 8 tiếng nhưng cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn có thể buồn ngủ như thể bạn chỉ ngủ có 5 tiếng đồng hồ.
Làm thế nào để bạn tận dụng tối đa giấc ngủ của mình?
ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn mà không mất thời gian nằm dài vô ích Nếu bạn muốn ngủ trọn vẹn đề xuất các phương pháp này
- ngủ nhiều như cơ thể bạn cần Nếu mắt bạn còn thức, hãy đứng dậy khỏi giường. đừng ngủ
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày cho đến khi nó trở thành thói quen.
- Đừng thực hiện các hoạt động gắng sức trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tập thể dục, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo đến mức bạn khó có thể ngủ được.
- Tránh uống đồ uống chứa caffein sau buổi trưa. và rượu từ chiều đến đêm
- Hạn chế tối đa những thứ gây sao nhãng trong phòng ngủ như đèn sáng, ti vi to, radio.
- Hạn chế nhìn vào màn hình di động và máy tính khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh chợp mắt trong ngày hơn 30 phút.
