Siriraj Các bác sĩ khuyên dùng 7 phương pháp "giảm cân" và "lipid máu" có hiệu quả

PGS.TS Paraya Assanasen
Khoa Tai Mũi Họng, Tai Mũi Họng
Khoa Y Bệnh viện Siriraj
Khoa Y Bệnh viện Siriraj

  1. Tránh uống nước ngọt, nước ngọt, Ô Lương, trà đen đá, sữa đặc có đường, sữa chua, sữa có hương liệu. Và đồ uống có cồn như rượu vang, bia, rượu whisky vì chúng rất giàu calo. Nếu bạn muốn uống trà hoặc cà phê Không thêm đường, kem hoặc sữa đặc có đường. Có thể chứa sữa gầy hoặc đường nhân tạo thay thế Nếu bạn muốn uống nước giải khát Chỉ có thể uống nước ngọt có đường nhân tạo như Diet Coke và Pepsi Max. hoặc uống soda Nếu bạn muốn uống sữa Nên chọn sữa tách béo. hoặc sữa ít béo
  1. Tránh các thức ăn áp chảo như đồ chiên, rán các loại. Nếu cần thiết, sử dụng dầu thực vật. Nên ăn thức ăn được nấu chín như luộc, hấp, nướng, quay, quay như canh, canh chua, cơm Tránh các món cà ri nhiều dầu mỡ như nước cốt dừa Không ăn quá nhiều các thức ăn nhiều tinh bột như cơm trắng, bánh mỳ, bún.
  1. Nên ăn nhiều rau, trái cây và nhiều nước trong mỗi bữa ăn như cam, chuối, táo, dưa hấu, ổi, không ăn các loại trái cây quá ngọt như sầu riêng, nhãn, mít hoặc các loại trái cây có đường. hoặc các loại trái cây sấy khô
  1. Tránh ăn đồ ăn nhẹ, món tráng miệng hoặc thực phẩm có nhiều nước cốt dừa hoặc đường, chẳng hạn như thong yib, thong yod, foi thong, bánh mì ngọt, bánh ngọt, sữa trứng, kẹo, sô cô la, bánh quy, kem, cà ri, và nhỏ đồ ăn nhẹ trong bữa ăn.
  1. Tránh ăn thực phẩm có nhiều cholesterol. hoặc nhiều chất béo bão hòa Vì chứa nhiều calo như cơm dừa, thức ăn chế biến từ nước cốt dừa, mỡ động vật, nội tạng và óc động vật, lòng đỏ trứng gà, trứng cá, thịt mỡ. Thực phẩm chứa bơ động vật, thịt ba chỉ lợn, thịt lợn bằm, thịt lợn, da động vật như da lợn, vịt, gà, xúc xích, lạp xưởng, một số hải sản như tôm, cua, sò, mực nên ăn cá. hoặc thịt lợn nạc, thịt gà hoặc thịt bò
  1. Không ăn thức ăn hoặc đồ ngọt trong khi xem TV. Trong khi đang đọc hoặc công việc khác Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và uống nước định kỳ. Nên giảm lượng ăn vào buổi tối.
  1. nên tập thể dục thường xuyên Tập liên tục 20-30 phút mỗi ngày, ít nhất 3-4 lần/tuần, là bài tập khiến tim đập nhanh hơn. thở nhanh hơn (tập thể dục nhịp điệu) như chạy, đi bộ nhanh, lên xuống cầu thang, bơi lội, đạp xe, đá bóng, chơi quần vợt hoặc cầu lông luôn ghi nhớ rằng rằng trọng lượng có thể được giảm Năng lượng sử dụng phải lớn hơn năng lượng nhận được. Nếu không thể tập thể dục hoặc tập thể dục ít hơn Để giảm năng lượng nhận được là kiểm soát lượng thức ăn. Nếu bạn không thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình Để tăng mức tiêu thụ năng lượng là tập thể dục nhiều hơn.

___________________

Đọc thêm bài viết >>>>> THƯ VIỆN ĐIỆN TỬ CÔNG CỘNG SIRIRAJ
Cảm ơn nội dung từ Khoa Y Bệnh viện Siriraj Đại học Mahidol

Bài viết liên quan