Tạm dừng lâu, rủi ro "Chán nản sau một kỳ nghỉ dài" Nguyên nhân và cách điều trị

  • Trầm cảm sau kỳ nghỉ hoặc Blues sau kỳ nghỉ không phải là một chứng rối loạn tâm thần. Chúng thường chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian và có thể tự khỏi.

  • Tìm các hoạt động mà bạn thích làm bài tập Trẻ hóa cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu protein. trái cây tươi và rau quả Hoặc các loại vitamin, bao gồm cả ngủ đủ giấc, là những cách đơn giản để giúp kiểm soát Blues sau kỳ nghỉ.

Không có nhiều người tận hưởng những kỳ nghỉ dài. ăn thức ăn mà bạn muốn ăn Tôi uống nhiều đến nỗi quên mất không sợ tăng cân Vui vẻ với bạn bè hoặc gia đình cho đến khi bạn không muốn quay lại làm việc vì tâm trạng vẫn còn bế tắc. Trở lại làm việc sau một kỳ nghỉ dài không phải là điều dễ dàng. Một số người chỉ nghĩ về công việc. Tôi cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản. bởi vì chúng ta càng tận hưởng những ngày lễ, thì Cơ hội đối mặt với Post Vacation Blues Càng có, giống như vui sướng đến mức mất đi ý thức trở lại đau khổ rất nhiều. Nếu bạn không có được hạnh phúc đó một lần nữa

Tiến sĩ Yothin Wichetwichai, một bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Samitivej Sukhumvit, cho biết: Về mặt tâm lý, chứng bệnh Blues sau kỳ nghỉ không phải là một chứng rối loạn tâm thần. sẽ chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian Sau đó, các triệu chứng trầm cảm này sẽ tự hết. Bởi vì những người bình thường sẽ điều chỉnh sau khi bắt đầu sống một cuộc sống bình thường. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chúng ta có triệu chứng này thường xuyên Hãy thử các phương pháp này trong trường hợp nó giúp bạn điều chỉnh tốt hơn vào lần sau.


Tìm kiếm các hoạt động hoặc sở thích mà bạn thích để đánh lạc hướng bản thân.

Trong vài ngày đầu tiên sau khi trở về Đó sẽ là một giai đoạn khó khăn. trong điều hòa tinh thần Nếu bạn có sở thích yêu thích như trồng cây, xem phim, nghe nhạc, nấu ăn, vẽ tranh, chơi với thú cưng, tập thể dục hay bất kỳ hoạt động nào khác. rằng chúng tôi hạnh phúc và không cảm thấy buồn chán Không có gì thích thì sắp xếp nhà cửa, dọn dẹp nhà cửa. Nó có thể giúp chúng ta quen thuộc hơn và ở nhà hơn. Do đó, nhà cũng sạch sẽ hơn.

Đếm ngược đến kỳ nghỉ tiếp theo trong chuyến đi tiếp theo.

khi chúng tôi vui vẻ đi du lịch Chúng tôi có thể đặt mục tiêu cho chuyến đi tiếp theo. Chúng ta đi như thế nào, ở đâu, đi bao nhiêu ngày để cảm thấy rằng có rất nhiều niềm vui và sự phấn khích đang chờ đợi. và khiến họ có thêm năng lượng để sống Thêm vào đó, hãy chuẩn bị để tiết kiệm tiền bằng cách làm việc chăm chỉ.

Hãy tập thể dục

trong khi tập thể dục Cơ thể tiết ra endorphin. làm cho chúng tôi hạnh phúc Quên đi nỗi buồn trong chốc lát Nó cũng làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Như người La Mã đã nói, “mens sana in corpore sano” hay sức khỏe thể chất tốt dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt. Chỉ một chút sống động Nó có thể kích thích lưu lượng máu và đốt cháy calo bằng cách tăng nhịp tim của bạn. Chúng ta có thể thực hiện các động tác chống đẩy, plank, bóng quần,… mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà cũng đủ giúp bạn lấy lại vóc dáng. Nhưng bạn nên đặt mục tiêu tập luyện toàn thân mà không chỉ tập trung vào một điểm.

trẻ hóa cơ thể sớm

Đối với những người vẫn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Hãy tìm các loại thực phẩm protein không có chất béo như thịt, gà, cá, trái cây tươi và rau quả có nhiều chất chống oxy hóa có lợi. Bao gồm chất béo lành mạnh từ các nguồn như dầu ô liu và các loại hạt với số lượng phù hợp. thực phẩm bổ sungĐể giúp bạn điều chỉnh nhanh hơn, hãy bao gồm: Vitamin B phức hợp, vitamin C, vitamin E, carotene, lycopene, coenzyme Q10 và N-acetylcysteine ​​(NAC) giúp kích thích tạo ra năng lượng trong các tế bào và cơ của cơ thể.


cân bằng giấc ngủ

Một thực tế không thể tránh khỏi đối với nhiều người là việc đi du lịch trong những ngày nghỉ lễ càng khiến cho việc đi lại trở nên mệt mỏi hơn. vì các hoạt động khác nhau đã được lên kế hoạch và giấc ngủ không phải là thời gian cho một đất nước mà thời gian rất khác với đất nước của chúng tôi Có thể gây mất ngủ hoặc ngủ không đầy đủ Ngủ đủ giấc trong vài ngày đầu sau khi đi du lịch. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe vì trong khi ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa và cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não. để trở lại chế độ bình thường Vì vậy, chúng ta nên ngủ vào một giờ thích hợp khoảng 10h tối hàng đêm và ngủ từ 7 – 8 tiếng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi trở lại trạng thái ban đầu.

Nếu “mất điện” phải khẩn trương khắc phục.

Hội chứng kiệt sức được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào loại bệnh do căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc. và nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế trước khi các tình huống nghiêm trọng và đe dọa tính mạng do tiếp xúc với căng thẳng trong công việc kéo dài. Đó là một trạng thái thay đổi tinh thần. do căng thẳng mãn tính trong công việc Một cách dễ dàng nhận thấy là kiệt sức, thiếu năng lượng và có xu hướng suy nghĩ tiêu cực về khả năng của bản thân. thiếu tự tin vào thành công Sếp hoặc đồng nghiệp của bạn đánh giá rằng chúng ta đang sa sút trong công việc. không hoạt động như bình thường và phổ biến nhất là Mối quan hệ xấu đi với đồng nghiệp và đồng nghiệp

tất nhiên Điều đầu tiên bạn nên làm là Nghỉ giải lao để quản lý căng thẳng. Nhưng nếu không thể dành thời gian nghỉ ngơi, bạn nên cẩn thận và tham khảo ý kiến ​​của người mà bạn tin tưởng. lập kế hoạch cho một hệ thống làm việc mới và nếu mối quan hệ của người giám sát và đồng nghiệp là một trong những nguyên nhân Chúng ta nên cứu trợ một chút. Tránh đối mặt với những người bi quan. để chúng ta không mang quá nhiều đau khổ Nếu vẫn không được thì bao nhiêu? nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý để ngăn chúng ta cảm thấy muốn nghỉ ngơi mọi lúc không muốn quay lại làm việc hoặc muốn bỏ công việc của bạn

Bài viết liên quan