thí dụ "Hoa quả và rau" 5 nắm 5 màu nên ăn mỗi ngày

Chắc ai đó đã từng nghe nói 1 ngày nên ăn 5 nắm trái cây và rau củ, vậy 5 nắm là bao nhiêu? Tôi nên ăn gì? Chúng tôi có một ví dụ thú vị từ Tiến sĩ Thidakarn Rujipattanakul hoặc Tiến sĩ Ping, một chuyên gia về da liễu và thuốc chống lão hóa. Bệnh viện Samitivej Sukhumvit từ trang Pleasehealth Books.

Ví dụ 5 nắm “rau củ quả” 5 màu nên ăn mỗi ngày.

rau xanh

1 nắm rau xanh

rau xanh Giúp chống ung thư, giàu chất xơ, giúp bài tiết.

Ví dụ về một số ít trái cây và rau xanh

  • 2 quả kiwi
  • ½ quả bí xanh
  • Cần tây 3 cọng
  • 2 nắm bắp cải
  • Đậu phộng 3 muỗng canh
  • Cải xoong 1 bát

trái cây đỏ

1 nắm trái cây màu đỏ

Trái cây và rau màu đỏ tốt cho tim mạch, da và ung thư.

Ví dụ về một số ít trái cây và rau quả màu đỏ

  • ½ quả ớt chuông
  • 1 quả cà chua
  • 7 quả dâu tây
  • 14 quả anh đào
  • 6 quả vải
  • 2 nắm mâm xôi

quả cam

1 nắm rau màu cam

quả cam làm giảm mức cholesterol Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ví dụ về một nắm trái cây và rau màu cam

  • 3 muỗng canh cà rốt thái lát
  • 1 quả cam
  • 1 củ khoai lang
  • 1 quả đu đủ thái lát
  • 3 quả mơ
  • 1 quả xuân đào

quả tím

1 nắm rau tía tô

quả tím chống oxy hóa Kích thích tuần hoàn máu, kháng virus và giảm viêm nhiễm.

Ví dụ về một số ít trái cây và rau củ màu tím

  • 1 muỗng canh nho khô
  • 6 quả chanh dây
  • 4 muỗng canh quả việt quất
  • Củ dền thái lát 7 ngày
  • 2 hình ảnh quả mận
  • 10 quả mâm xôi

quả trắng

1 nắm rau trắng

quả trắng tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể chống viêm và chất chống oxy hóa

Ví dụ về 1 nắm trái cây và rau màu trắng

  • 1 củ hành tây lớn
  • 6 cọng súp lơ
  • 14 nấm champignon
  • 1 củ cải
  • 2 nắm giá đỗ
  • 1 tỏi tây

quả màu vàng

1 nắm rau màu vàng

quả màu vàng làm giảm mức cholesterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim tăng cường miễn dịch

Ví dụ về một số ít trái cây và rau quả màu vàng

  • 1 quả dứa thái lát
  • 1 quả chuối
  • đậu xanh 3 muỗng canh
  • 3 muỗng canh ngô
  • 3 muỗng canh đậu lăng
  • ½ quả bưởi
Bài viết liên quan