thức ăn cho người bệnh "trầm cảm" nên ăn nhiều hơn

Mặc dù trầm cảm là bệnh của tâm trí, hệ thần kinh và não bộ, nhưng có những loại thực phẩm có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm.

Tiến sĩ Drew Ramsey, Trợ lý lâm sàng Giáo sư Tâm thần học tại Đại học Y khoa. Đại học Columbia Là người có sáng kiến ​​trong việc đề xuất điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp cho bệnh nhân trầm cảm. giúp cân bằng cảm xúc tăng chức năng não và cải thiện sức khỏe tinh thần Nghiên cứu này đã được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Thế giới vào đầu năm 2019.

Nghiên cứu của ông, Ăn để đánh bại trầm cảm, chỉ ra rằng thực phẩm chúng ta ăn Nó ảnh hưởng đến tâm trạng và có thể giúp chống trầm cảm. Trong đó Tiến sĩ Drew đã trả lời phỏng vấn qua trang web Wellinsiders.com lưu ý rằng

“Một số thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin B12, folate và sắt, có thể dẫn đến trầm cảm, năng lượng thấp và tâm trí ảm đạm. Ngoài những bất thường trong hóa học não Một yếu tố khác khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm là chế độ ăn uống của bạn. Nhìn chung, thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn và kiểu phương Tây Nếu ăn theo chế độ ăn kiểu Nhật Bản hoặc Địa Trung Hải làm tăng nguy cơ trầm cảm, trong khi ăn theo chế độ ăn kiểu Nhật Bản hoặc Địa Trung Hải có thể giảm 30%-50% nguy cơ trầm cảm.”

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 12 chất dinh dưỡng thiết yếu giúp chống trầm cảm: sắt, axit béo omega-3, magiê, kali, selen, một số vitamin B: thiamine, folate, B6 và B12, vitamin A, vitamin C. và kẽm

  • Các loại thịt chứa nhiều chất chống trầm cảm bao gồm hàu, trai, hến và cá biển sâu.
  • Các loại rau chứa nhiều chất chống trầm cảm bao gồm cải xoong hay cải xoong. rau chân vịt hay rau mồng tơi, củ cải, củ cải, rau diếp xanh, rau diếp đỏ, củ cải Thụy Sĩ

cho thực phẩm có thể được tìm thấy ở Thái Lan Bà Jiratikarn Duangsa, chuyên gia dinh dưỡng kiêm trưởng nhóm dinh dưỡng tại Bệnh viện Tâm thần Nakhon Ratchasima, tỉnh Nakhon Ratchasima cho biết, có 5 nhóm thực phẩm bệnh nhân trầm cảm nên ăn để giúp tăng cường hiệu quả điều trị của bác sĩ. và 2 loại đồ uống.5 nhóm thực phẩm bao gồm

  1. Nhóm thực phẩm chứa axit béo lành mạnh giúp giảm trầm cảm là omega-3. Bao gồm các loại cá khác nhau như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá lóc, cá da trơn, cá tra thịt trắng, v.v.
  2. trứng chứa các axit amin quan trọng Đặc biệt tryptophan (Tryptophan) và tyrosine (Tyrosine) là chất chống oxy hóa. Sử dụng tryptophan sẽ giúp tạo ra serotonin. (Serotonin) tạo tâm trạng vui vẻ và cũng được chuyển đổi thành melatonin (Melatonin) giúp ngủ ngon hơn.
  3. nhóm chuối Có khoáng chất kali và chứa tryptophan. Giúp giải tỏa khí huyết trở lại bình tĩnh. Giảm căng thẳng và lo lắng
  4. Carbohydrate phức hợp như gạo lứt, hạt kê, ngô, đậu khô… sẽ giúp tạo ra serotonin trong não. giúp thư giãn
  5. Tất cả các loại nấm Nó có selen nguyên tố cao (Celenium), giúp kích thích hormone hạnh phúc và làm giảm tâm trạng.

Còn đối với 2 loại thức uống tốt cho tâm trạng là thức uống thảo dược:

  1. Nước đậu bướm trong hoa đậu bướm có chứa anthocyanin. có tác dụng kích thích Giúp giải tỏa căng thẳng. Giảm lo lắng và giúp ngủ ngon
  2. Nước nhãn chứa 2 loại chất là axit galic (Gallic acid) làm tâm trạng phấn chấn, thư giãn và GABA giúp giải tỏa căng thẳng. và giúp ngủ ngon hơn

Thực phẩm người bệnh trầm cảm nên tránh xa

Tiến sĩ Drew Ramsey đã xác định các loại thực phẩm làm cho bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn, bao gồm cả thực phẩm chế biến sẵn và kiểu phương Tây. Điều này bao gồm thực phẩm giàu chất béo bão hòa, carbohydrate và thực phẩm chế biến. Nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến bệnh nhân trầm cảm.

Trong khi bà Jiratikarn Duangsa xác định những triệu chứng không phù hợp với bệnh nhân trầm cảm như sau:

  1. trà và cà phê do hàm lượng caffein cao mất ngủ bồn chồn Nếu bạn uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày, lượng caffein trong cơ thể sẽ cao. lo lắng Tăng đánh trống ngực và căng thẳng
  2. nước có gas Đặc biệt là nước ngọt loại đen do hàm lượng caffein và đường cao. bao gồm nước ngọt đen và ăn kiêng Nghiên cứu từ Viện Khoa học thần kinh ở nước ngoài cho thấy rằng Người uống 4 lon hoặc 4 ly nước ngọt có đường mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 3 lần so với người bình thường, do đó người bệnh trầm cảm nên tránh uống loại đồ uống này là tốt nhất.
  3. một số loại nước ép trái cây Ví dụ, nước ép cam quýt, nước ép chanh dây, nước ép nho hoặc bưởi, v.v., có thể tương tác với thuốc. Khiến thuốc không đạt hiệu quả như mong muốn trong điều trị
  • “Trầm cảm” và những thực phẩm nên – không nên ăn trong quá trình điều trị với bác sĩ tâm thần
Bài viết liên quan