Khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời nhất của con người. là ngủ Bởi vì đó là trong thời gian mà các cơ quan khác nhau Hầu hết cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhưng đi vào giấc ngủ không phải là điều dễ dàng. Chỉ cần nằm xuống giường và gối đầu lên gối. Vì nếu bạn muốn ngủ chất lượng Cơ thể thực sự được nghỉ ngơi đầy đủ. Trước tiên, bạn cần tìm hiểu về Giấc ngủ REM.
Giấc ngủ REM là gì?
Giấc ngủ của chúng ta mỗi đêm bao gồm 2 giai đoạn chính:
- Giấc ngủ không REM Đó là khoảng thời gian từ khi vừa chìm vào giấc ngủ đến trước giai đoạn ngủ sâu. Chia làm 3 buổi, mỗi buổi 5-15 phút.
- 5-15 phút đầu, cơ thể sẽ dần dần Chuyển từ chế độ thức sang chế độ ngủ Tôi vẫn chưa ngủ được sâu lắm. Tương đối dễ thức giấc nếu bị ánh sáng hoặc âm thanh làm phiền
- 15-30 phút, cơ thể chuyển sang chế độ ngủ nông. xung chậm hơn Một số cơ quan trong cơ thể ngừng hoạt động.
- 30 phút – 1 tiếng, cơ thể đi vào chế độ ngủ sâu. sẽ bắt đầu không chấp nhận các sự kiện xung quanh những gì đã xảy ra và sẽ khá khó khăn để đánh thức
- Giấc ngủ REM Đó là trong chu kỳ mà các cơ khác nhau Mọi hoạt động ngoại trừ tim, cơ hoành, mắt và cơ trơn đều ngừng hoạt động. Nhưng não vẫn hoạt động như khi tỉnh táo. Vì thế, đã đến lúc giấc mơ thành hiện thực. Hay có thể gọi là ngủ không ngon giấc. Mắt anh trợn ngược, tim đập nhanh hơn. Một số có thể mơ cho đến khi họ lầm bầm. Loại giấc ngủ này sẽ xảy ra vào phần sau của giấc ngủ từ 1 giờ 30 phút trở đi. gây ra những giấc mơ thường xuyên vào buổi sáng sớm
Giấc ngủ lành mạnh là như thế nào?
Trên thực tế, nhiều người có thể nghĩ rằng gục đầu xuống gối Ngủ thiếp đi ngay lập tức nghỉ ngơi tốt Nhưng trên thực tế, những người có giấc ngủ bình thường. Phải có cả hai khoảnh khắc. Từ chỉ ngủ, ngủ nhẹ, đến ngủ sâu
Thời gian ngủ và thức dậy sảng khoái Tôi cảm thấy cơ thể như được nghỉ ngơi hoàn toàn, cơ địa mỗi người mỗi khác. Mặc dù trung bình là 6-8 tiếng, nhưng người ta thấy rằng một số người có thể cần ngủ tới 10 tiếng, trong khi những người khác cảm thấy sảng khoái sau 5 tiếng ngủ. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khiến mỗi người có thời gian đi ngủ và cảm thấy sảng khoái hoàn toàn khác nhau, bao gồm tuổi tác, bệnh bẩm sinh, thói quen ăn uống. và lối sống, chẳng hạn như uống rượu ngủ không đúng giờ sử dụng một số loại thuốc và sức khỏe nói chung
>> “Gien ngủ ít” Mô tả về một người ngủ mấy tiếng đồng hồ. Nhưng sáng như một giấc ngủ trọn vẹn
Làm thế nào để đi vào giấc ngủ sâu?
Nhiều người muốn ngủ yên giấc sâu không thức giấc, không trằn trọc, không mộng mị cho đến sáng. Đó là giấc ngủ đã được nghỉ ngơi trọn vẹn trong cuộc đời. chất lượng nhất Chúng tôi có một số lời khuyên tuyệt vời. điều đó sẽ giúp bạn ngủ sâu Bạn có thể ngủ ngon cả đêm.
- Dậy sớm và đi ngủ sớm.
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Hạn chế ngủ trưa trong ngày.
- Tập thể dục mỗi ngày, buổi tối hoặc buổi sáng. Nếu là vào buổi tối, không tập thể dục sau 7:00 tối.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. để thư giãn
- Thắp nến hoặc sử dụng nhang có mùi nhẹ nhàng. Giúp dễ ngủ hơn, chẳng hạn như hoa oải hương.
- Chuẩn bị sẵn phòng ngủ để đi ngủ, chẳng hạn như đảm bảo căn phòng yên tĩnh, đèn mờ hoặc tắt hoàn toàn.
- Không chơi các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm chúng ta tỉnh táo và khó ngủ.
- Nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
